PEKTORI BŐVÍTÉS - Blogcikkek

Tekintettel a mellkasi repedések és megnyúlások gyakoriságára, nyilvánvaló, hogy a fekvenyomás több nagy mellkashoz is vezethet. Így lehet megakadályozni a nyújtást, és mi a helyes kezelés, ha mégis megtörténik.

Óvatos óvintézkedések betartásával a mellrepedések teljesen elkerülhetők. A gondos bemelegítés, a jó technika és a rendszeres edzés (ciklusokban), a különféle gyakorlatok, szettek, ismétlések, súlyok és szünetek intervallumai a törések és más sérülések megelőzésének alapvető tényezői. Bár a fekvenyomást okozzák leggyakrabban a mellkasi repedések miatt, ez nem feltétlenül veszélyes gyakorlat. A probléma akkor merül fel, amikor a fekvenyomást hétről hétre végtelen ideig megismételjük, anélkül, hogy változtatnánk az ismétléseken, halmazokon, gyakorlatok sorrendjén vagy súlyain. Ezenkívül jó ötlet egy megfelelő edzés a maximális emelésre való felkészüléshez (szemben azzal, hogy egyszerűen egy nap használja a maximális súlyt, anélkül, hogy előzetesen edzene), és sokat segíthet a sérülések megelőzésében.

A BŐVÍTÉSEK FOKA

ÉVFOLYAM
● Néhány izom- vagy ínrost elszakadt, de nagy részük érintetlen maradt.
● Fájdalmas, ha feszült vagy feszített
● Minimális vagy mérsékelt erőveszteség és mozgástartomány
● Puha tapintású
● Lehet, hogy sérült vagy nem
● Előfordulhat, hogy nem észlel enyhe izom-/ín deformációt

KÉT OSZTÁLY BŐVÍTÉSE
● Az izom- vagy ínszálak körülbelül 50% -a elszakadt
● Nagyon fájdalmas, ha feszült vagy feszített
● Mérsékelt vagy súlyos erőveszteség és mozgástartomány
● Fájdalmas az érintésre
● A zúzódás látható, és általában a sérült terület alatt jelenik meg
● Észreveheti az izom/ín deformációját

HÁROM ÉVFOLYAM
● Teljes repedés, ahol az egész izom vagy az összes ínrost felszakadt
● Nem tudja megfeszíteni az izmait, és egyáltalán nem érez nyújtó fájdalmat
● Teljes erővesztés, ha a sérült izom/ín elszigetelt
● Lehet, hogy nem fájdalmas az érintés
● A zúzódás látható, és általában a sérült terület alatt jelenik meg
● Látni fogja az izom/ín súlyos deformációját

---