Példák a Dukan étrend menüire - a blog
Dr. Pierre Dukan által kifejlesztett magas fehérjetartalmú étrend, a Dukan karcsúsító program 4 fázis körül forog, amelyek során az alanynak bizonyos speciális ételeket kell fogyasztania a fogyás optimalizálása érdekében. Ebben az összefüggésben, Íme néhány példa a tipikus menükre gyakorlati ajánlásokkal a dukani étrend végrehajtására.
Tipikus menü a támadási szakasz egy napjára: tiszta fehérje
A Dukan-diéta első szakasza 2 és 6 nap között tart. Ebben a szakaszban az alanynak kizárólag nagyon fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania. A választás itt összesen 72 fogyasztható étel tetszés szerint: sovány húsok, belsőségek, tenger gyümölcsei, tojás, 0% tejtermék, sovány sonka stb. Általában így néz ki:
- Reggeli: Szükség szerint tea vagy kávé aszpartámmal + 1 vagy 2 sima joghurt vagy túró (200 g) + 1 főtt tojás (helyettesíthető egy szelet zsírtalanított sonkával vagy pulykával, zabkásával vagy akár házi készítésű levessel)
- Ha éhes vagy 10: 00-kor: 0% joghurt, túró vagy házi készítésű pörkölt
- Ebédnél: kemény tojás, szurimi vagy rák előételként + húsétel (borjú vagy marhahús), baromfi vagy tenger gyümölcsei + 1 0% joghurt, túró vagy desszertes karaj
- Vacsoránál: valamivel nagyobb étkezés, mint például tonhal rillette vagy osztriga kezdőként + grillezett hal, sült csirke vagy akár kagyló curryben + házi készítésű péksütemény desszertként.