Pelyhek; zab és testépítés Miért eszi őket
A zabpehely alapanyagot képviselnek a testépítés és általában a sport területén. Rendkívül előnyösek a test számára! Valószínűleg kíváncsi arra, hogy mik az előnyei? Ez a tápanyag különböző formákban van jelen. E formák mindegyike nagyon egészséges, és biztosítja a test számára a szükséges rostokat testépítés. Az izomépítés érdekében étrendjének változatosnak és magas szénhidrát- és fehérjetartalmúnak kell lennie, ugyanakkor alacsony zsírtartalmúnak kell lennie a zsírbevitel korlátozása érdekében.
A cikk során megismerheti a zabpehely összes előnyét, hogyan fogyaszthatja el őket és hogyan használhatja ki annak előnyeit, hogy gyorsan előrehaladhasson fizikai átalakulás !
Zabpehely: mi ez ?
A zabpehely egy gabonaélelmiszer, amelyet egy zabmag alacsony hőmérsékletű dara feldolgozásával állítanak elő. Általában tejjel, magvakkal, szárított gyümölcsökkel, müzli formájában fogyasztják.
Hogyan fogyasszuk a zabpehelyet a testépítésben ?
A zab különböző formái
A zabpehely nagyszerű az egészségére, mindaddig, amíg ellenőrzi a tápértéket. Egyes instant zabmárkák valóban sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami rontja az ételek tápértékét.
Az alábbi űrlapok mindegyike jó neked. Ennek eredményeként az örömöket a jelenlegi receptjei szerint variálhatja:
- Zabkorpa (kedvencem): Kizárólag korpából készül, amely a zabpehely héját képviseli. Ennek eredményeként kevésbé lesz kalóriatartalmú, mert nem 100% -ban teljes kiőrlésű. Ráadásul ezt a formát nagyon könnyen el lehet fogyasztani, mert a zabkorpa nagyon finom.
- Klasszikus zabpehely: Ezek gabonafélék, korpa és endospermium csírákat tartalmazó zabdarabokból származnak. Ezért teljes kiőrlésűek.
- Azonnali zab: sokkal gyorsabban főznek. A zab klasszikus formája, de kisebb formában.
A különböző tápértékek
A zabpehely egészében és bármilyen formában nagyon egészséges. Alakjától függően azonban még mindig vannak bizonyos táplálkozási különbségek.
Hatékonyan, a klasszikus zab 10 g rostot tartalmaz 100 g zabhoz, míg a zabkorpa 15 g-ot tartalmaz ugyanennyi mennyiséghez. Most láthatja, miért szeretem a zabkorpát. Több rostot ad, és emellett szerintem jobban ízlik !
Ezenkívül a zabkorpa alacsonyabb kalóriatartalmú, de több rostot és fehérjét tartalmaz: tökéletes táplálék a testépítéshez !
Zabpehely reggeli a testépítéshez
Reggel, amikor felébred, a testének megfelelő tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy megállítsa az éjszakai böjtöt. Ilyenkor érdemes reggelire fogyasztani a zabpelyhet.
Ehhez egyszerűen beleteheti a zabpehely adagját (30 és 70 g között, attól függően, hogy milyen napi kalóriaigény és a lencséd) egy turmixgépben, adagban savó és mandulatej.
Ha többet szeretne tudni a testépítés reggelijéről: Mit kell enni reggelente a testépítő reggelivel ?
Ez a shaker jó szénhidrátokat tartalmaz a zabnak és a jó fehérjéket a savó, mindent megad a testének, amikor felébred. Ezenkívül a folyékony formát kevésbé nehéz elfogyasztani, ezért fogyasztása is gyorsabb.