Perricone Diet Az ingyenes diéta blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Szép bőr és ugyanakkor sújt veszteni? A Perricone diéta az intuícióval kevesebb lett Súly csökkentés, mint sokkal többet a A bőr textúrája fejlett. Dr. A Perricone szoros kapcsolatot lát az étrend között, Bőrápolás és a bőr öregedési folyamata. Bőrkárosodás és ráncok van Dr. szerint A perricone az egyik fő oka a helytelen által kiváltott gyulladásos folyamatoknak táplálás.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

A diéta eredete
A diéta részletesen
A diéta időtartama
Előnyök és hátrányok
Fogyás
Kalóriák/pontok számlálása
Sport és testmozgás
további információ
Tápanyagok értékelése
Minta nap
Hasonló diéták
Szakértői következtetés

A diéta eredete

Dr. Nicholas Perricone inkább amerikai Bőrgyógyász valamint a New York-i Tudományos Akadémia és az American College of Nutrition tagja.

A diéta részletesen

Az alapja Perricone diéta egy 14- vagy egy 28 napos diétaprogram a telített zsírok, az egyszerű cukrok és más magas glikémiás ételek csökkentése céljából. Nagy hangsúlyt fektetnek Omega-3 tartalmú Hidegvízi halak, különösen a lazac.

A Fogyókúra dr. Perricone az élelmiszer által kiváltott gyulladásos folyamatok minimalizálásán alapul. Szerint Dr. Perricone, közösen felelős a bőr öregedéséért és a ráncokért.

A Perricone diéta a gyönyörű bőrért a következőkön alapul:

Sok kiváló minőségű fehérje: Különösen a hal (vad lazac, alaszkai polló, kagyló), tojásfehérje, tofu, bőr nélküli csirke és pulykamell. A lazac különösen azért ajánlott, mert gazdag antioxidánsban DMAE (dimetilaminoetanol).
Teljes kiőrlésű szénhidrátok: Teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, zöldségek, müzliszek és alacsony glikémiás indexű gabonafélék. Kerülni kell a magas glikémiás indexű, magasan feldolgozott (finomított) szénhidrátokat, amelyek a vércukorszint gyors növekedését okozzák.
Tejtermék mértékkel: Teljes tejtermékeket és kemény (magas zsírtartalmú) sajtokat ritkán kell fogyasztani, de alacsony zsírtartalmú alternatívákat, például alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot, lágy sajtot (kvark, ricotta, feta, túró), cheddart vagy svájci sajtot.
Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek: A Perricone Diet szerint a legjobb választás erre: avokádó, paprika, bogyós gyümölcsök, sárgadinnye és mézes dinnye, sötétzöld leveles zöldségek (például spenót és kelkáposzta), narancsszínű sütőtök, ananász, paradicsom. A szárított gyümölcsöt kerülni kell.
Egészséges zsírok: A telített zsírokat csökkenteni kell, kerülni kell a transz-zsírokat és a többszörösen telítetlen zsírsavakat (növényi olaj). A Perricone diéta során ajánlott zsírok: hidegvizes halak (pollak, laposhal, szardínia, hering, szardella) és növényi zsírok (olívaolaj, dió, mag).
Igyon sok vizet: Hasznos mind az emésztőrendszer, mind a bőr számára. Zöld tea is ajánlott (antioxidánsokban gazdag).

Ezenkívül ennek a 10 úgynevezett "superfoodnak" ajánlott, hogy a Perricone diéta állítólag különös egészségügyi előnyökkel jár.

Acai (bogyó az Amazonas régiójából)
Póréhagyma típusai (fokhagyma, hagyma, mogyoróhagyma, póréhagyma és metélőhagyma)
árpa
Zöldek: kék-zöld algák, árpafű, búzafű
Hajdina magok
Bab és lencse
Pepperoni/chili
Diófélék és magvak
Csírák
Joghurt és kefir

A Perricone Diet során csak bizonyos ételeket lehet fogyasztani. Például a vörös hús és a kávé nem szerepel az étlapon. Minden nap 3 főétkezést és 3 harapnivalót szolgálnak fel. Az ételek és snackek intenzív elkészítése (bevásárlás) és elkészítése (főzése) szükséges. Számos gyógynövényt és fűszert használnak az íz finomítására.

A Perricone 3 napos teszt-táplálkozási tervet kínál a Three-Day Nutritional Face-lift ™ néven. Teszt arról, hogy szereted-e a diétát és hogy megfelel-e neked:

Reggeli: Omlett 3 tojással és/vagy 120-170 g grillezett lazacgal (nem füstölt lazac, mivel túl sok sót tartalmaz), ½ csésze zabkása (főtt zabpehely), 2 szelet sárgadinnye dinnye vagy 1/3 csésze friss bogyós gyümölcs, de nem: gyümölcslé, Kávé, pirítós
Dél: 120-170 g grillezett lazac (alternatívaként: lazackonzerv kevés majonézzel és friss citrommal), 2 csésze zöld saláta olívaolajjal és citromöntettel, 1 kivi vagy sárgadinnye dinnye, bogyók, 250-350 ml víz
Falatozás: 1 alma, 60 g pulykamell vagy 170 g természetes joghurt, 1 kis marék mogyoró, mandula vagy dió
Éva: 120-170 g grillezett lazac, zöld saláta, ½ csésze párolt zöldség (különösen spárga, brokkoli, spenót - nincs gyökérzöldség, például burgonya, sárgarépa, cékla vagy paszternák), sárgadinnye dinnye és bogyók, 250-350 ml víz
Jó éjt snack: 1 alma vagy 1 őszibarack, 60 g pulyka- vagy csirkemell vagy 170 g természetes joghurt, 1 kis marék mogyoró, mandula vagy dió

A Perricone nagy mennyiségű halolajat javasol az öregedésgátló és karcsúsító hatás (3–9 gramm naponta), valamint étrend-kiegészítők, például Q10 koenzim, karnitin, glutamin és aminosavak támogatására.

A diéta időtartama

A Perricone diéta inkább hosszú távú étrend, mint rövid távú étrend. Az étrendet véglegesen meg kell változtatni, különösen az öregedésgátló hatás fenntartása érdekében.

Előnyök és hátrányok

Sok teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség
Ne számolja a kalóriákat
Nagyszerű mindazoknak, akik szeretnek főzni
Alig van egészségtelen telített zsír, de rengeteg egészséges omega-3 zsír

Csak valami mindenkinek, aki szereti a halat
Az étkezés elkészítése kiterjedt vásárlást és főzést igényel
Sok étel általában nem megengedett (vörös hús, kávé)
Nehéz enni kint
Hiányzó kalóriák és mennyiségek miatt a fogyás egy kis rejtvény

Fogyás

A Perricone Diet fő célja az arcszín javítása, de sok felhasználó arról számolt be, hogy oldalról lefogyott. A Perricone diéta ezért nem nyújt konkrét információkat a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségéről.

Kalóriák/pontok számlálása

Táplálkozási információk találhatók a Perricone diéta egyes receptjeiről, de az adagok méretéről és mennyiségéről nem adnak tájékoztatást.

Sport és testmozgás

A sikeres fogyáshoz a Perricone Diet hetente ötször 30 perc testmozgást javasol. Az időtartamot és az intenzitást lassan növelni kell. A nyújtó gyakorlatoknak, a súlyzós edzésnek és az állóképességi edzésnek a sportprogram részét kell képeznie.

további információ

Tápanyagok értékelése

A Perricone diéta alacsony glikémiás indexű, esszenciális zsírokat és kiváló minőségű fehérjét tartalmazó étrenden alapul. Ezen kívül sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona. A test megkapja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot és létfontosságú anyagot.

Minta nap

Reggeli: Forró müzli müzli
Falatozás: gyümölcs
Dél: Főtt lazac zöldségekkel
Falatozás: joghurt
Éva: Sült csirkemell salátával

Hasonló diéták

Szakértői következtetés

A Perricone Diet megközelítése, amely az omega-3 zsírokra, gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, nagy mennyiségben tartalmaz létfontosságú anyagokat és antioxidánsokat, alacsony zsírtartalmú fehérje- és húsváltozatokat, valamint teljes kiőrlésű gabonákat, nem igazán új. Hasonlóképpen, az alacsony glyx értékű szénhidrátok optimálisak a vércukorszinthez.

Ezeket az összetevőket általában ajánlják az egészséges étrend és étrend részeként. A Perricone étrend mindenképpen javítja az egészséget, a vitalitást és a közérzetet.

Időt és örömet kell hoznia a Perricone diéta elkészítéséhez, mert az ételek elkészítése (még a reggeli is) időigényes. Ezenkívül az élelmiszerek korlátozott választéka hosszú távon monoton lehet. Különösen azok számára, akik nem értékelik annyira a halat, mert a halakat naponta többször szolgálják fel.

Mindenesetre a Perricone Diet érdekes és egészséges receptötleteket kínál. Mindazok számára, akik fogyni szeretnének, problémát okozhat a kalóriamennyiség és az információ hiánya, hogy felhívják a figyelmet az adagok méretére is. A Perricone diéta ezért alkalmasabb az egészséges étrend ösztönzésére, mint súlycsökkentő program.

A Perricone diéta kritikájának lényege, hogy az ajánlott élelmiszerek (pl. Vad lazac) meglehetősen drágák. Ezenkívül sok drága táplálék-kiegészítőt ajánlanak a Perricone-könyvek. Természetesen mindenki szabadon hagyhatja őket.