Perspektívák - 6 tipp az idegrendszer egészségéhez
Az egészséges idegrendszer gondoskodik az egész test megfelelő működéséről idős koráig. Bánjon vele felelősségteljesen, adjon neki néhány dolgot, amire szüksége van, és minden nap érezni fogja az előnyeit. Ehhez kövesse az alábbi tippeket.
1. Tartsa kordában a stresszt
A magas szintű stressz nagyban befolyásolja testi és lelki egészségünket. Bár lehetetlen kiküszöbölni a stresszt az életünkből, mindenképpen csökkenthető. Így jobb koncentrációs erővel, memóriával és megfelelő agytevékenységgel rendelkezünk.
2. Adja meg az agyának az üzemanyag minőségét
Az élelmiszer üzemanyagforrás az agy számára. Egyen kiegyensúlyozott étrendet alacsony koleszterinszint és telített zsírok mellett. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az Omega-3-ban gazdag ételek (például halak), a kurkumin (a kurkuma hatóanyaga), a B- és E-vitaminok segítik a kognitív funkció fenntartását, fenntartják az idegi áramkört, javítják a memóriát és a mozgásszervi rendszert. Mérsékelten fogyasszon kávét és alkoholt, kis mennyiségben ezek az ételek antioxidáns tulajdonságaik miatt előnyösek.
3. Ne hanyagolja el az alvás óráit
Az alvás lehetővé teszi az idegsejtek pihenését és a test helyreállítását. Ezenkívül, amikor alszunk, emlékeink megerősödnek. Alvás közben az epiphysis melatonint választ ki. Ez elősegíti a test felépülését és hozzájárul az idegsejtek regenerálódásához, emellett hormonnak nevezik, amely javítja és megfiatalítja. Az alváshiány vagy az elégtelen és nyugtalan alvás idegességhez, koncentrációs képtelenséghez, depresszióhoz vezet, és növeli a stroke kockázatát.
4. Sportol
Szánjon napi 30 percet sporttevékenységekre. A sport védi az agyat, és segít felépülni az intellektuális erőkifejtésből. Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy az aerob testmozgás növeli a kognitív funkciókat.
5. Fenntartani és fejleszteni a társas kapcsolatokat a körülöttetek lévőkkel
Menjen ki a számítógépes vagy telefonos monitorok mögül, és alakítson ki kapcsolatot a körülötted lévőkkel. Kommunikáljon minél többet, és ne szigetelje el magát a közösségi hálózatokban virtuális barátok százával.
6. Gyakorold az agyad
Tartsa aktívan az elméjét, és ez megakadályozza a demenciát. Tanuljon órákon, és miután befejezte tanulmányait, tanuljon új dolgokat, próbáljon megjegyezni dolgokat. Az agyad segítségével tartsd formában!
1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3258094/
2. www.brainweek.co.nz/wp-content/themes/brainweek/pdf/Road Map to a Health Brain.pdf
3. bjsm.bmj.com/content/early/2014/03/04/bjsports-2013-093184.abstract?sid=ecff0a48-d4fd-4a9d-b34a-156ca915a79e
Cikk megjelent a Nr. 2 a magazinból "Perspektívák, Journal of Integrative Medicine"