PharmaBlog, Mit kell enni a szezonális depresszió kezelésében

  • + Friss
  • + Olvas
  • + Hozzászólt
  • Kategóriák
    • Multidiszciplináris
      • Tejjel etetés
      • Rák
      • Kannabisz és nikotin
      • Kommunikáció és egészség
      • Gyermek fejlődését
      • Fenntartható fejlődés
      • Cukorbetegség
      • Krónikus fájdalom
      • Diszlipidémia
    • (után)
      • Magas vérnyomás
      • Masszázsterápia
      • Neurofeedback
      • Táplálás
      • Alkoholmegelőzés
      • Szájhigiénia
      • Természetes egészség
      • Sport és egészség
    • A gyógyszertár
      • Gyógyszerészeti sajtószemle
      • A gyógyszertár jövője
      • Patika menedzsment
      • 41. törvény
      • ATP
    • A gyógyszerkönyv
      • Egészségügyi sajtószemle
      • Pharma News

Mit kell enni, hogy segítsen a szezonális depresszióban?

pharmablog

A szezonális depresszió sok embert érint, köztük sok nőt, gyakran az észak-amerikai téli hónapokra jellemző fényhiány miatt. A szezonális depressziónak számos formája lehet, a fáradtságtól kezdve a kedélyességig, ami akár a depresszió súlyosabb tüneteihez is vezethet.

Szerencsére vannak olyan megoldások, amelyek segítenek csökkenteni és kezelni a szezonális depresszió tüneteit, beleértve az étrendet is.

Íme néhány étel és kiegészítő, amelyek beépülhetnek a mindennapi életbe a szezonális depresszió tüneteinek csökkentése érdekében.

Több omega-3

Az omega-3 zsírsavakról kimutatták, hogy közvetlen hatással vannak a hangulatra és a depresszióra. EPA-ban gazdag omega-3-kiegészítõ (több mint DHA) hozzáadása étrendjéhez segíthet a szezonális depresszió tüneteinek kezelésében vagy csökkentésében. Javasolt továbbá omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása, például zsíros halak, például lazac, pisztráng, tonhal, makréla és szardínia, valamint lenmag, tökmag és chia mag.

Több D-vitamin

Úgy tűnik, hogy összefüggés van a D-vitamin-hiány és a szezonális depresszió között. Télen ugyanis a napsugarak kevésbé hatékonyak, és kevesebb D-vitamint engednek a bőrön keresztül fejlődni. Ezért felnőttek számára ajánlott napi 1000–2000 NE D-vitamin-kiegészítést adni, mivel ennél a célnál nehezebb élelmiszer-fogyasztással elérni.