Philips AVENT - Néhány táplálkozási tipp a jobb szoptatáshoz

A szoptatás alatt folytassa a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amelyet a terhesség alatt követett.

Az anyatej előállítása éhes újszülött kielégítésére sok energiát, napi körülbelül 500 kalóriát igényel. Ezért próbáljon valamivel többet enni, mint máskor. Ha nem elegendő mennyiségű ételt fogyaszt, akkor a tej minősége nem fog romlani, de a tartalékainak felhasználása kimeríti. A szülés utáni testének helyreállítása szintén lassabb lehet.

A diéta szoptatás közben: egyél eleget

A három fő étkezés mellett tervezzen meg egy-két energia snacket a nap folyamán. Miért nem eszik sonkát vagy csirkés szendvicset, croque-monsieur-t, szárított gyümölcsöket és dióféléket (ha családjában nincs mogyoróallergia)? Joghurt, egy tál gabona vagy leves is remek.

Vasban gazdag ételek

Lehet, hogy vas tablettákat kell szednie, ha elfogy: nagyban csökkenti a fáradtságot. Az étrendbe vasban gazdag ételeket is felvehet, például vörös húst, dúsított gabonaféléket, jól főtt tojássárgáját és leveles zöldségféléket. A C-vitamin elősegíti a test felszívódását a tojásból, zöldségből és gabonából; ezért ne felejtsen el enni burgonyát, citrusféléket, paradicsomot és paprikát.

---