Pihenés a sportban - Anaelle Naturo-Sport

akik hetente

A pihenjen a sportban alapvető fontosságú, már régóta habozom, hogy ezt a cikket "a pihenés fontosságának a sportban" nevezzem. De nem tettem, mert mindannyian mások vagyunk, valamennyien fizikai tevékenységet folytatunk, vagy többet a saját egyedi módon. Tehát nem mindegyikünknek ugyanaz a jelentősége pihenés sportgyakorlatunkkal. Minden sportolónak azonban hetente több mint 3 alkalommal kell gondolkodnia PIHENÉS. Tehát igen, de miért pihen, meddig pihen és főleg hogyan pihen?

Miért kellene a pihenést belefoglalni a sportba ?

Amikor egymás után két edzés rosszabbodik és fáradtabb, mint kellene, akkor ez a jel. Nem figyeltünk a testünkre, túledzettük magunkat, és itt az ideje, hogy néhány napos gyógyulást vegyen igénybe. Valójában az alváshiány különböző szintű következményekkel járhat sportteljesítményeinkre:

  • bizonyos már meglévő patológiák súlyosbodása: izomfájdalom, emésztési rendellenességek, migrén
  • fokozott étvágy magas kalóriatartalmú és édes ételekhez
  • csökkent érzékelés ami lassabb izomreakciós időt eredményez
  • érzelmi instabilitás és nagyobb ingerlékenység a mindennapi veszélyekkel szemben

Meddig pihenjünk?

Időtartama pihenés minden ember számára egyedi. Mindazonáltal a mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás általános szabálya, amely több izomcsoportot, valamint a szív- és érrendszert ötvöz, 3 nap BE 1 nap KI, 2 nap BE 1 nap KI. Aztán kezdjük újra. Egy hét múlva tehát 5 napos képzés és két nap lesz pihenés. Azok számára, akik hetente kevesebb mint 5 alkalommal sportolnak, még mindig a legjobb, ha egy napot elhagynak pihenés az egyes foglalkozások között. A testépítésben, mivel a munkát gyakran izomcsoportok végzik, nem ajánlott ugyanazon izomcsoportot két nap egymás után edzeni.

Körülbelül 1,5 havonta tanácsos néhány napot is szánni pihenés sorban. Például 4 nap 1 hét. Ezután a testnek rengeteg ideje lesz arra, hogy valóban felépüljön, és a gyógyulás során észrevehető különbség fog bekövetkezni. Több motiváció, több energia, fittebb izmok, kipihent idegrendszer. Azok számára, akik az izomépítés elsődleges céljával edzenek, tudják, hogy gyakran ezekben az időszakokban pihenés hogy testünk nyeri a legtöbb izomzatot, mert az izmoknak végre lesz ideje teljes helyrehozni és fejlődni. A hét pihenés a sportban szóval nagy IGEN.