Pihenés - DIÉTA; SPORT
Pihenés
A legjobb pihenés: alvás
Egy olyan társadalomban, amely modernizálódik és a teljesítmény felé törekszik, a munkaterhelés növekszik, mivel az edzés minden szinten az egyetlen jelszó: akadémiai, szakmai, művészeti, atlétikai tanulás stb. mindig kapcsolódnak, negatívan befolyásolják az alvás minőségét: kevesebbet és rosszul alszunk. Azonban alvás közben játszódik le minden: a test regenerálódik és az immunrendszer megerősödik. Az alvás hiánya gyengíti az immunrendszert, amely kiszolgáltatottabbá válik a kórokozó támadásainak, míg az egészséges és rendszeres alvás megakadályozza az olyan betegségeket, mint a magas vérnyomás vagy a hormonális egyensúlyhiány, például az étvágyzavarokat.
Az alvás minősége fitneszórával mérhető, amely méri az alvás időtartamát, valamint a mély és könnyű ébredés periódusait. Az alvást befolyásoló tényezők meghatározásának alapvető eszköze.
Meddig kell aludni ?
Átlagosan egy személy reggel 7: 30-kor alszik. Személyenként változó, van, akinek sokkal több vagy sokkal kevesebb alvásra van szüksége, mint másoknak. Ha tudni szeretné, mikor kell lefeküdni, ügyeljen a fáradtság jeleire, például az ásításra vagy a szemhéjak becsukására.
Mentális pihenés
Kerülje a zavar, a bosszúság, az aggodalom, a viták, a gyűlölet, a düh, a harag, a harag, valamint a tartós és intenzív szellemi erőfeszítések minden okát.
Szóbeli pihenés
Haszontalan és hosszan tartó fecsegés, üres szavak fárasztanak és kipufognak. A csend lehet kreatív és helyreállító.
Szenzoros pihenés
Bármi, ami izgatja az érzékeket, fáradtságot okozhat. Erőszakos tartalmú filmek vagy programok megtekintése. Erőszak a sportban, zajszennyezés stb.
Fizikai pihenés
Aludjon minden nap annyit, hogy reggel tele legyen energiával. Ha hiányzik az alvás, visszanyerheti az elvesztett alvást, de hétvégén 11 óráig ágyban lógni nem pihenés. A legjobb, ha felkel, elfogyaszt egy jó reggelit, és 20 perc pihenést és pihenést tart a nap későbbi részében.
Emésztési pihenés
Kerülni kell a gyomor túlterhelését, az emésztési fáradtságot és ugyanazon tény felesleges energiakiadást. Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek emészthetetlenek és magas az állati eredetű telített zsírtartalom. Kerülje a finomított fehér lisztből készült keményítőtartalmú ételek visszaélését is. A különösen feleslegben fogyasztott kávé, valamint az alkohol elősegíti a mérgező maradványok felhalmozódását a szervezetben.