Pihenjen a meditáció segítségével
Tanulja meg, hogyan tarthatja fenn energiáját a nap folyamán, hogyan javíthatja a hangulatát és jobban összpontosíthat.
A Yale Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a rendszeres meditáció segít ellazítani a szorongással, figyelemhiánnyal és hiperaktivitási rendellenességekkel járó agyterületeket. Az agy mágneses rezonancia képalkotással történő átvizsgálása során a kutatók azt találták, hogy azok, akik régóta gyakorolják a meditációt, kevés aktivitással rendelkeznek az egocentrikus gondolatokkal kapcsolatos területen. Így inkább a jelenre koncentrálnak, mint magukra.
"Hagyományosan az ashtanga jóga azon ágait, amelyek a finomabb oldalunkat közelítik meg, a szanszkrit Dhāraṇā, Dhyāna és Samādhi nyelven nem gyakorolják, hanem megtörténnek. A nyugati kultúrában a meditáció szó véleményem szerint a tudatosságra utal, arra, hogy a figyelmet egy tárgy, légzés, szenzáció, kép, hang útján "- magyarázza Irene Zaarour, jóga tanár, csaknem 20 éves tapasztalattal. "És ahogy a dal mondja:" ahová a figyelem oda áramlik, az energia áramlik. "Ezért fontos, hogy megszabaduljunk a múlttól vagy a jövõtõl annak érdekében, hogy a jelenben maradjunk."
Legyen tisztában az első órától
A kommunikáció korában az egyik fő hátrány, hogy mindig kapcsolatban vagyunk, akkor is dolgozunk, amikor pihennünk kellene. Bár hisszük, hogy ez sok mindent meg fog oldani, nem teszünk mást, mint hogy elménk számítógépe mindig aktív marad. Ami viszont a termelékenység csökkenéséhez és az immunrendszer gyengüléséhez vezet. Itt jön be a meditáció, amely elősegíti a belső béke érzését.
De a meditáció első lépése a légzésre és az érzésekre való odafigyelés. Fontos észrevenni, amikor felébred - a mozgástól kezdve minden beszélgetésig.
És amikor az irodában van, ne felejtsen el szünetet tartani. Minden 90 percben kimennek, kinéznek az ablakon, vagy megnéznek egy nyugtató képet. Hosszan lélegezz be az orrodon keresztül, és a szájadon keresztül halk hangot adva. Miért 90 perc? Ez egyszerre olyan ciklus, amelyben testünk a béta (koncentráció) és az alfa (relaxáció) felé halad. A nap folyamán igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben fenntartani a béta állapotot olyan kiegészítők segítségével, mint a kávé vagy az energetizálók, de a 10-15 perces szünetek segítenek a test regenerálásában és a koncentráció helyreállításában.
Ebben a 15 perces szünetben kipróbálhat egy meditációs technikát:
Könnyű meditáció
A 15 perces szünetben választhatja a Hakalau meditációt. Válasszon egy pontot a falon a szemmagasság felett, hogy megnézhesse. Ne próbáljon másra gondolni, mint a rögzített pontra. Az első pillanatoktól kezdve észreveszi, hogy a perifériás látás jobban fog működni, mint a központi. Most jobban kell figyelnie a perifériás látásra, és amennyire csak lehetséges, fenntartani ezt az állapotot.
Mély meditáció
Találjon helyet egy teljes csendben, és 15 percig csukja be a szemét, és próbáljon ébren maradni, anélkül, hogy bármire gondolna. A hiolani meditáció magában foglalja a kényelmes helyzetet, de nem alszik el - ami elsőre nehezebb lehet.
Ezek a meditációs technikák segítenek visszanyerni energiáját, de nem pótolják az ajánlott hét órás alvást. Tehát egy szabadnap, amikor nem veszi fel a telefont, és nem az Ön által kedvelt dolgokat teszi, mindig szívesen lát egy bizonyos időpontban.
Irene Zaarour csaknem 20 éve gyakorolja a jógát. Jógaórákat vesz a World Class Egészségügyi Akadémián, a Grandban vagy az Ashtanga Yoga School-ban, Anahatában.
Mit gondolsz?
Megkérik, hogy jelentkezzen be Facebook-profiljába, hogy megjegyzést tudjon hagyni.