Pilates a fogyásért - a fogyókúra iskola
A Pilates nem csupán testmozgás. A Pilates erőedzés, fitnesz edzés, nyújtás, relaxáció és koncentrációs edzés egyben. A Pilates segítségével javíthatja testtartását és az izmok interakcióját, erőt szerezhet az izomhegyek felépítése nélkül, tonizálhatja a testet és optimalizálhatja az izmok közötti egyensúlyt, javíthatja a testtudatosságot és edzheti az izmok egymás közötti koordinációját. A Pilates nemcsak javítja a test feletti kontrollt, hanem koncentrációval és relaxációval is stimulálja az elmét, és pozitív hatással van az önértékelésre. A Pilates csökkenti a stresszt, és enyhítheti a feszültséget és a görcsöket.
A Pilates-t nagyon könnyű megtanulni és végrehajtani. Sok gyakorlatra van azonban szükség, ha valóban hosszú távon ki akarja használni a pozitív hatásokat. Mint minden más sportágnál, itt is fontos a kicsi kezdés, és csak fokozott fitnesz és testmozgás mellett növekszik. Minden nehézségi szinthez vannak gyakorlatok.
Pilates fogyáshoz
A pilates különösen alkalmas a túlsúlyos emberek számára, akik fogyni akarnak, mert ez edzi a test tudatosságát, ami megkönnyíti a test jeleinek helyes értelmezését. Ennek eredményeként a Pilates pozitív hatással van az önértékelésre is. A pilateset ugyanolyan jól tanulhatják meg a túlsúlyos emberek, mint a már karcsúakat. A pilates könnyen kezelhető az ízületeken, így a magas testtömeg sem növeli a sérülés kockázatát gyakorlás közben.
A Pilates gyakorlásának intenzitása bármilyen fitnesz szinthez igazítható, így senkit nem borít el, és mindenki továbbra is jó edzéshatást érhet el. Ha rendszeresen végez Pilates programot, akkor idővel karcsúbbnak tűnik, még akkor is, ha ugyanolyan súlyú. A Pilates segítségével sokkal könnyebben fogyhat és fogyhat.
A test javított kontrollja és koordinációja miatt a Pilates megkönnyíti az összes többi sportág elkezdését, ami további pozitív hatással van a fogyásra.
A pilates elvek
A Pilates modern verzióiban nyolc alapelv fontos: relaxáció, központosítás (erőmű), légzés, összehangolás, koncentráció, mozgásáramlás, koordináció és állóképesség. Maga Joseph Pilates csak hat alapelvet tartott fontosnak, ezért azóta fejlődés történt. Ma különböző iskolák és pilates-irányok léteznek, így nem mindig ugyanazokat az elveket és edzési módszereket képviseli mindenki.
Kikapcsolódás
A relaxáció mentális és fizikai relaxációt is jelent. Csak nyugodt állapotban lehet pontosan a megfelelő izmokat mozgatni, éppen megfelelő erővel az adott gyakorlathoz.
Erőmű
A test közepén vannak a mély, stabilizáló izmok, amelyek megvédik a belső szerveket és a helyükön tartják őket, de amelyek elsősorban a testtartást, a test irányítását és a mozgást is lehetővé teszik. Ide tartoznak a hasi izmok, a hátizmok és a medencefenék izmai. Ennek az izomkomplexumnak az aktiválása áll minden pilates gyakorlat középpontjában.
lélegző
A speciális légzési technikák egyszerre teszik lehetővé az erőmű aktiválását és a relaxációt.
Igazítás
A helyes testbeállítás ellentétes a rossz testtartással. Ezt a helyes beállítást az izmok erős stabilizálása, valamint a feszültség és a relaxáció közötti egyensúly teszi lehetővé.
koncentráció
A Pilates programban minden mozdulatot teljes koncentrációval kell végrehajtani. Ennek eredményeként a test minden cselekedete valóban önkéntes ellenőrzés alá kerül, és tudatosan irányítható.
Alan Herdman, Gill Paul:
Pilates 50 plus:
A füzet késő kezdőknek
Bassermann Verlag: 144 oldal
Egyszerűen vásároljon
A mozgás áramlása
Minden mozdulatot simán és nyugodtan hajtanak végre, soha nem rángatózva. Ez lehetővé teszi az áramló teljes mozgást, amely lehetővé teszi a mozgás tökéletes irányítását és a gyakorlat pontos végrehajtását.
koordináció
Az összes eddig említett alapelvet össze kell hangolni, hogy a gyakorlatok fejleszthessék pozitív hatásukat. Minden szempontot egyszerre kell ellenőrizni és betartani, ami csak gyakorlással és edzéssel lehetséges.
állapot
A Pilates edzés célja, hogy az izmok a fáradtság tünetei nélkül egész nap elvégezhessék támogató és tartó funkcióikat. A jó testtartást egész nap meg kell őrizni.
Pilates gyakorlatok és edzés
A pilates-et legjobban képzett edző irányításával lehet megtanulni. Mivel ezt nem mindig könnyű megtalálni, a Pilates egy könyvből vagy egy DVD-ből is megtanulható. Mindenesetre egyszerű gyakorlatokkal kell kezdeni, és csak akkor kell javítani, ha tökéletesen elsajátította őket. A Pilates tanfolyamok kiválasztásakor mindig győződjön meg arról, hogy a tanfolyam megfelel-e az Ön saját képzési szintjének. A Pilates gyakorlatok különbséget tesznek a szőnyeggyakorlatok és az eszközgyakorlatok között, bár nézeteltérés van abban, hogy mit kezdjünk.
A legtöbb Pilates gyakorlat egyszerűnek tűnik, de ha helyesen hajtják végre, magas követelményeket támasztanak a testtel szemben. Tehát az elején arra kell figyelni, hogy ne borítsa el magát. Miután megtanulta a pilates programot, otthon nagyon jól gyakorolhat. Nagyon hatékony tréninget lehet összeállítani, kevés időveszteséggel.
További információ erről a témáról:
Erő edzés
A pilates az erőnlét egyik formája. Ha nem tetszik, sok más módon edzhetjük az izmainkat.
Kitartó edzés
Az olyan erőnléti edzéseket, mint a Pilates, legjobban ki lehet egészíteni állóképességgel. Hogyan működik.
Testzsírszázalék
Az erőedzés minden formája segít csökkenteni a testzsír százalékát. Jól néz ki.
Problémás területek
Ha rendszeresen végez Pilates programot, aligha fedez fel további problémás területeket. Mi segít még.
Fogyj le a jo-jo-val (a jo-jo effektus nélkül)
A pilates koncentrációt igényel. Yo-yo játszani is. Valamire koncentrálva elősegíti a fogyást, elkerüli a jo-jo hatást. Egyáltalán nem kell izzadtnak lennie.
Sport a fogyásért
- Amerikai foci
- Aqua-fitness
- Séta vagy járás
- Túrázás és túrázás
- Kocogás kezdőknek
- Kezdő menetrend
- Sport otthon
- Has edzés
- biciklizni
- Kerékpározás a mindennapi életben
- Versenykerékpárral közlekedni
- Hegyi kerékpározás a fogyás érdekében
- evezés
- Pilates
- Yo-yo szemben a yo-yo effektussal
Pilates és túlsúlyos
A Pilates nagyon alkalmas a túlsúly csökkentésére. A hangsúly nem annyira a kalóriafogyasztáson van, hanem a jobb testkontrollon és a testtudatosságon. A pilates megtaníthat arra, hogy legyen figyelmesebb a saját testére. Ez megkönnyíti annak észrevételét, amire a testnek valójában szüksége van. A megkülönböztetés, amely elengedhetetlen a súlycsökkentéshez, függetlenül attól, hogy most éhes vagy sem, sokkal könnyebb, és könnyebben elkerülhető a felesleges evés.