Pilates fitnesz edzés garantált sikerrel - GU Balance

Hollywoodi szépségeket rendszeresen látni sétálnak ki a Pilates stúdióból, szőnyeggel a hójuk alatt. A Pilates örökzöld! De mi teszi a klasszikust még mindig annyira vonzóvá?

Az új fitnesz trendekkel ellentétben az edzésmódszer régóta bevált. Pontosabban: A Pilates több mint 100 éve létezik. És valójában még mindig IN. Miért nem megy ki soha a fitnesz program a divatból? Egyszerűen: A Pilates az egészséget és a szépséget átfogó csomaggal látja el.

A Pilates nagyon sok jót tesz veled

A pilates gyakorlatok egész testét erősítik. Ha saját testtömegével tornázik, aktiválja mélyen elhelyezkedő izmait. Az eredmény: Karcsú és feszes alakot kap, anélkül, hogy rengeteg izmot pakolna magához, mint egy testépítő. Izmaid rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak, emiatt pedig rugalmasabbá válsz. Javul a testtartása, és aktívan ellensúlyozhatja és megelőzheti a hátproblémákat. Ami a pilates gyakorlatokat illeti, nem csak az egészségről és a vonzerőről szól. Képzelje el: Megfelelő Pilates edzéssel megérdemelt pihenést adhat a fejének. Lazít, elengedi magát, csökkenti a stresszt, és így több jólétet ér el a mozgalmas mindennapokban.

Az örök problémás terület csata

A tipikusan női problémás területekkel járó dilemmában a Pilates megmentő vészhelyzet esetén. Noha az egész testet Pilates-sel edzi, a hangsúly továbbra is a kellemetlen testrészeken van, amelyek makacsul nem hajlandók formába lendülni: a felkar hátsó részén, a comb belső részén vagy a fenéken.

A Pilates pillangókat tesz a gyomrodba

A pilates valójában egy olyan sport, amelybe beleszeretni. A testmozgás során a test sok boldogsághormont szabadít fel. Amikor az endorfin, a szerotonin és a dopamin táncol, ez felébreszti vitalitásodat és eufóriát vált ki.

Pilates és a legendás erőmű

Aki kipróbálta már a Pilates gyakorlatot, hallotta az "erőmű" kifejezést, és kíváncsi volt, mi áll pontosan mögötte. Az erőmű a testközpontunk, a mag izmainak legmélyebb magja. Különösen fontos a Pilates programban. Mivel a pilates feltalálója, Joseph Hubertus Pilates szerint a finom medencefenék, a gyomor és a hátsó izmok, amelyek mélyen el vannak rejtve, felelősek a jó testtartásért, és megvédik gerincünket a sérüléstől. A pilates gyakorlatok végső célja a megerősítés kell, hogy legyen.

Figyelem a részletekre: A Pilates aranyszabályai

A Pilates edzés minél hatékonyabbá tétele és a lehető legjobb eredmény elérése érdekében be kell tartania néhány szabályt:

Lélegezzen helyesen: ez így működik

Mivel a légzés fontos az erőmű aktiválásához és a Pilates gyakorlatok hatékonyságához, minden Pilates edzés légzési gyakorlattal kezdődik. Így tanulhatja meg, hogyan kell megfelelően belélegezni és kilégezni az edzés során. Ez azonban gyakorlat kérdése, és általában nem sikerül azonnal. Ha még nem sikerül, akkor nem kell aggódnia. Akkor csak nyugodtan és mélyen lélegezzen. A Pilates gyakorlat kimerítő része kilégzésre kerül.

Légzési gyakorlat: Légzés

Hatása: Gyakorolja a mély mellkasi légzést, aktiválja az erőművet, elősegíti a belső nyugalom és koncentráció elérését.

Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát csípő szélességre. Helyezze az egyik kezét a bordaketrecre, a másikat az alsó hasra (a szeméremcsont és a csípőcsont közötti háromszög).
Az orrán keresztül mélyen lélegezzen be a mellkasába. Érezd, ahogy a bordák finoman a kezedbe nyomódnak. A hasfal csak kissé emelkedik. A váll és a nyak nyugodt marad.
Lélegezzen erőteljesen a száját, amely majdnem be van csukva. Érezd, hogyan süllyed a hasfal, a derék keskenyebbé válik és a bordák "megolvadnak", mintha egy képzeletbeli fűzőt kötnél.
5-8-szor mélyen lélegezzünk be és lélegezzünk ki.

Tipp: Tartsa a medencéjét és a gerincét a lehető leg semlegesebben. Hangsúlyozza a kilégzést.

Pilates gyakorlatok: ez a három fitté, egészségessé és széppé tesz

Fél visszagörgetés: A pilates gyakorlása lapos hasért

Hatása: Aktiválja a mély mag izmait, különösen az alsó hasban és a medencefenéken, edzi a teljes hasi és hátsó izmokat, mozgósítja a gerincet, jó az üreges háttal szemben.

Üljön semleges helyzetben a padlón, hogy érezze az ülés púpjait a felszínen. A lábak hajlítottak és záródtak, a lábak felfelé. Emelje mindkét karját a test elé vállmagasságban. Stabilizálja a lapockákat.
Belégzéssel a mennyezet felé húzza a fejét, mintha egy láthatatlan szál húzna fel.
Kilégzés a hát alsó részén, és a csigolyák gördülése csigolyánként a szőnyegig. De csak olyan mélyre menjen, hogy az ágyéki csigolyája még ne érjen a szőnyeghez.
Belégzés közben tartsa a helyzetet.
Kilégzéskor egyenesítse ki a hátát a farokcsonttól a fej tetejéig, csigolya csigolyánként, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal.

Tipp: Ha gördül, ne görcsöljön beléd gravitációval, hanem a gerincét vigye hosszú ívbe. Képzelje el, hogy a láthatatlan szál folyamatosan felhúzza. Tartsa stabilan a lapockáját. Könnyebb lesz, ha feltekert törülközőt tesz a térde közé, és a gyakorlat során finoman összenyomja. Ez növeli a test magfeszültségét.

Úszás előkészítése: Pilates testmozgás az egészséges és erős hát érdekében

Hatása: Aktiválja a mély mag izmait, erősíti az egész hátsó izmokat, meghatározza a karok és lábak hátulját, valamint a feneket, mozgósítja a váll és a csípő ízületeit, elősegíti az egyensúlyt.

Szálljon be a négylábú helyzetbe. A térdek pontosan a csípő alatt vannak, a kezek a vállak alatt vannak. A medence és a gerinc semleges. Stabilizálja a lapockáját.
Belégzés az előkészítés során.
Kilégzéskor aktiválja az erőművet, és meghúzza a derék körül a "fűzőt". Emelje fel a jobb karját és a bal lábát a törzs szintjére.
Belégzéskor engedje vissza a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a mozgást a bal karjával és a jobb lábával.
Váltakozva végezze el ezt úgy, hogy a gyakorlatot oldalanként összesen 5-10 alkalommal ismételje meg.

Tipp: Húzza a hasát folyamatosan felfelé, hogy a magja ne ereszkedjen meg a gravitációtól. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével, és tegye magát hosszúvá úgy, hogy előre húzza a fejét, és hátul a farokcsontját. Nyújtsa ki a lábát a lábujjainak hegyéig, és csak a farizom erejével emelje fel őket.

Sarokszorítás: Pilates gyakorlat a kemény fenékért

Hatása: edzi a mély mag és az alsó hátsó izmokat, meghatározza a feneket és a comb hátsó részét, kinyújtja az elülső csípőizmokat.

Feküdjön hasra, hajlítsa meg a lábát körülbelül 90 fokos szögben, majd kissé kifelé fordítsa a csípőízületnél. Hozd össze a sarkadat az egymástól elforduló lábujjakkal. A medence és a gerinc semleges, a homlok a kezeken nyugszik. Stabilizálja a lapockákat.
Belégzés közben tudatosan hosszabbra húzza a gerincet.
Kilégzéssel először aktiválja az erőművet, és kissé meghúzza a köldökét a szőnyegről. Most szorosan összenyomja mindkét sarkát, és érzi az alsó test erejét.
Belégzéssel oldja az izomfeszültséget, de továbbra is összetartja a sarkát.
Ismételje meg a sarokpréseket összesen 5-8 alkalommal.

Tipp: Tudatosan hagyja, hogy a hát felső része és a nyaka ellazuljon. Minden feszültség a köldök körül és alatt zajlik. Ha egy üreges hát nem kerülhető el, tegyen egy feltekert törülközőt a gyomra alá.

A Pilatesről itt tudhat meg többet:
A Fit & Active funkciót a GU Balance-on találja a Fit & Active címszó alatt Pilates edzések mint például a Pilates Express, a Pilates Basic vagy a Pilates Flow. Egyszerűen tesztelje a GU Balance-t és kezdje el!