Pilates 🧘 gyakorlatok, élmények; Tippek
Mire jó nekem a Pilates?
A testet gyakran az egyik oldalon feszítik meg, mert túl sokáig és gyakran rossz testtartásban ül. Például az íróasztalnál vagy nehéz teher szállítása esetén. Az izmok túlterheltek és szűkek, az ízületek helytelen megterhelésnek vannak kitéve, a nyaki feszültség fejfájást okoz, isiász panaszok jelentkeznek. A hátproblémák az izmok károsodott interakciójának tipikus következményei. A rövidített izmok tudatosan és intenzíven feszülnek a Pilates programban, és ennek eredményeként erősítik az ellenkező legyengült izmokat. Helyre kell állítani az izmok természetes egyensúlyát. A stabilizátorokat (az izmokat tartó) kifejezetten megerősítik, ha az alapgyakorlatokat pontosan elvégzik. Ez egy edzés a rövidített és túlfeszített izmok számára, hosszúságra és erőre. Ha hosszú és sovány izmaid vannak, kisebb a sérülésveszély. Az ízületek rendelkeznek a szükséges mozgásszabadsággal és tartósak. Ezenkívül folyamatosan aktívak, és így hatékonyan védik a testet minden hétköznapi helyzetben.
A test és a testérzet valóban megváltoztatható a Pilates edzéssel, ha azt rendszeresen és helyesen végzik.
- A célzott nyújtó és erősítő gyakorlatok helyreállítják az izmok egyensúlyát
- A testet felülről lefelé feszítik
- Különösen a női problémás területek rugalmasak és szilárdak egyszerre
- Az ízületek szabadabbá válnak
- A testtartás okozta fájdalom csökken vagy teljesen eltűnik
- Ennek következményei a megnövekedett anyagcsere-funkciók, a rugalmasság, valamint a mindennapi életben nagyobb erő és ellenálló képesség
- A láthatóan egyenes testtartás nemcsak nyugodt, hanem magabiztos is, és a mentális egyensúly is hozzájárul a pozitív karizmához
Pilates maga mondta: "10 óra múlva érezni fogja a különbséget, 20 óra múlva látni fogja a különbséget, és 30 óra múlva új teste lesz."
Teljes Pilates edzés
Annak érdekében, hogy Pilates edzővé válhasson Ausztriában, átfogó képzést végezhet a bécsi Pilates System Europe-ban. Nemcsak a padló gyakorlási programját tanítják, hanem a Pilates felszereléssel történő edzést is. A képzés három szakaszból áll, és az egyéni ütemtervtől függően 14 és 20 hónap között tart. A Pilates szemináriumok mellett a képzés anatómiai, biomechanikai, edzéselméleti, didaktikai/pedagógiai alapismeretekről és sérülésekről szóló szemináriumokat is tartalmaz. A képzés részeként további 600 órányi gyakorlatot és gyakorlatot kell teljesíteni. Ha a képzés sikeresen befejeződött, a gyakornokok a Pilates System Europe igazolást kapnak, amely megfelel a Német Pilates Szövetség és az Ausztriai Pilates Szövetség nemzetközi irányelveinek. A következő tanfolyam 2016 januárjában kezdődik.
Fogyhat a Pilates programmal?
Azt mondják, hogy „az erő a békében rejlik”, és ugyanez vonatkozik a Pilatesre is. Csendes és erőteljes mozgások lengés helyett. A pilates ellazul, amikor az elme újra egyensúlyba kerül, és a sziluett csúcsformában van. Vad ugrálás és hangos zene nélkül. A pilates döntő előnye, hogy fokozza a saját testének tudatosságát. A hangsúly egyértelműen azon áll, hogy valami jót csinálj magadnak.
Sok csillag esküszik a Pilates-re nemcsak a pihentető hatás miatt, hanem elsősorban az erősítő és élénkítő tulajdonságok miatt. A futballsztár, David Beckham például a Pilates-szal 13,7-ről csaknem 8,5 százalékra tudta csökkenteni testzsír-százalékát. Az állóképesség és az erőnlét kombinációja hatékonynak bizonyult a fogyáshoz. A pilates kiválóan képes átvenni az erősséget. Specifikus légzési ritmusok alkalmazásával a hátsó és a hasi izmok egyszerre nyújtódnak és erősödnek. Elősegítik az egészséges testtartást, megerősítik a központi izmokat, és segítik a stressz megküzdését. A fő különbség a hagyományos izomképzéssel szemben az, hogy elsősorban a mélyebb izmokat edzi. Az úgynevezett Power House a Pilates központja. Ezek a gerinc és a medencefenék körüli izmok. Ha a közepe jól képzett, akkor feszes sziluettet és egészséges testtartást biztosít. Az egész test edzett és rugalmas. A gyakorlatok intenzívebbé tétele és a relaxáció elősegítése érdekében a légzést célzottan alkalmazzák.
Nincsenek olyan terhelési terhelések, mint a kocogás és az ugrás, így a Pilates is ideális mindenki számára, akinek ízületi problémái vannak. És ha kétségei vannak a hatékonyságával kapcsolatban: a Pilates osztály körülbelül 300 kalóriát fogyaszt.