Pilates gyakorlatok kezdőknek Fitt állapotba kerülnek ma a Pilates videókkal!
Pilates kezdőknek
Álmodsz egyet Álomfigura, hogy mindenki irigyelni fogja? Vagy csak akarja illik minden körbe lenni? Ez a vágy sokkal többet jelent, mint azt általában hiszik. Ha fitt akar lenni, nem elég kocogni vagy akár a fitneszközpontba menni. Szüksége van egy olyan módszerre, amely fellazítja és felépíti az összes izmot - még azokat is, amelyekről nem tudja, hogy léteztek. Fontos az elme és a test összhangjának megteremtése is. Mindezen okokból van egy helyes edzésmódszer: Pilates.
Soha nem gyakorolta a Pilates programot? Semmi gond, mert van elég Pilates gyakorlatok kezdőknek. Ezekkel megismerheti ezt az edzésmódszert a semmiből, megtanulja a tökéletes légzéstechnikát és azt, hogy mi a célja a Pilatesnek. Tehát azt is megtudhatja, mi is a Pilates valójában. A kezdő gyakorlatokkal szilárd keretet hozhat létre, amely nemcsak az egész életéhez való alkalmassá teszi Önt - később haladóknak szóló gyakorlatokkal kell kezdeni. Szeretnénk részletesen bemutatni, mi a Pilates és hogyan működik. Megtanulja tőlünk a különféle lehetséges felhasználási lehetőségeket és tippeket arra vonatkozóan, hogyan végezheti a Pilates gyakorlatokat kezdőknek saját otthonában - például egy videóval.
Mi is a Pilates valójában?
A pilateset gyakran összekeverik a jógával. Ha megnézzük mindkét módszer mozgásszekvenciáját, akkor biztosan láthatunk néhány hasonlóságot. Mindkét esetben a szándékos mozgás a sarokköve, akárcsak a tökéletes légzés.
A nagy különbség azonban a következő: A Pilates egy teljes testből álló edzés, amely az izmok megerősítésére összpontosít. A jóga viszont a kikapcsolódást célozza, amelybe gyakran beleillesztik a meditációt.
Míg a jógát nehezebb megtanulni, ezt a módszert nagyon gyorsan elsajátíthatja a kezdőknek szóló sok Pilates-gyakorlatnak köszönhetően, és videók segítségével.
A légzés tekintetében is van különbség: Míg a légzés hozzájárul a jógában történő ellazuláshoz, a helyes légzés már önmagában is gyakorlat, A Pilates a mellkasi légzésre helyezte a hangsúlyt. Ez azt jelenti, hogy itt lélegzik a rekeszizmának. Ezt a légzési technikát alkalmazzák egyrészt a gyakorlat végrehajtására, másrészt a koncentrációra. Ez a teljes test edzés nem jár a gyomor légzésével sem, mivel mindig feszültnek kell lennie. A cél: vékony, befelé húzott gyomor, amely egyenes testtartáshoz vezet.
Annak érdekében, hogy tökéletes választ tudjunk adni a "Mi is a Pilates valójában" kérdésre, meg kell jegyeznünk, hogy a teljes test edzés közben az izmok és az inak megerősödnek és megnyúlnak, de az ízületek nem stresszeltek - összehasonlítva a kocogással, a kerékpározással vagy a fitneszközpontban használt eszközök használatával. Ez azt jelenti, hogy mindenki kivétel nélkül végezhet Pilates programot, még akkor is, ha egészségügyi problémája van.
Továbbá nem a mennyiség, hanem a A testmozgás minősége fontos. Csak azok tudnak minden mozdulatot végrehajtani, akik itt összpontosítanak, és ennek pozitív hatása van. Itt nem a sebesség a legfontosabb, hanem a koncentrált, tökéletes és szinte ájtatos mozgás.
Egy kis történet az alapítóról
A Pilates-módszert Joseph Pilates alapította, született 1883-ban. Mönchengladbachból származott, és fiatal felnőttként Angliába ment. Ott, az első világháború idején elkezdte kifejleszteni a teljes test edzését - a Pilates születését. Néhány évvel később Joseph Pilates visszatért Németországba, és kifejlesztette az első edzőeszközöket, amelyek állítólag növelik a hatékonyságot. Röviddel ezután az USA-ba emigrált. Nemcsak az első stúdiókat építették ott - az első hallgatókat is megtanították, akik viszont saját stúdiókat alapítottak. Joseph Pilates 1967-ben bekövetkezett halála után tanítványai tovább fejlesztették az addig alkalmazott módszert.
De miért találta ki a Pilates a gyakorlatait? Alapvetően a betegség, műtét vagy baleset utáni rehabilitációt kívánta javítani, és helyreállítani a test mobilitását - az izmok megerősítése mellett.
Mennyire hatékony a pilates?
Számunkra egyértelmű, hogy először tudni szeretné, mennyire hatékony ez a képzési módszer, és milyen gyakran kell ezt megtennie a siker érdekében. Először is szeretnénk elmondani egy idézetet az alapítótól:
Után 10 óra Érzel különbséget? 20 óra lát-e különbséget és utána 30 óra teljesen új tested van
Ez az idézet világossá teszi, hogy nem kell olyan sokáig edzeni, hogy lássa vagy érezze az első sikereket. Természetesen, ha többet és hosszabb ideig edz, akkor gyorsabban eléri a célját. Ennek ellenére ügyelnie kell arra, hogy ne vigyük túlzásba, különösen az elején. Bár a sérülések nem valószínűek, az első néhány Pilates-gyakorlat után kezdőknek fájdalmas izmokat érezhet. Ez azért aktiválja az izmokat, amelyeket soha nem használ a mindennapi életben. De: Örülj neki, mert akkor tudod, hogy ez neked is beválik.
A „Mi az a pilates?” Pont alatti magyarázatunk egyértelművé teszi, hogy hasznos lenne, Naponta végezzen Pilates gyakorlatokat a kezdőnek. Csak ezután tudja tökéletesen végrehajtani a mozgásokat és lassan növelni.
Tudományos szempontból a Pilates hatékonyabb az izomépítés szempontjából, mint például a gépeken végzett súlyzós edzés. Ennek egyik oka az, hogy az izmok felszereléssel történő felépítése során az izmok általában megrövidülnek, nem pedig kifeszülnek. Az izmok rövidítése azonban feszültséghez és egészségügyi problémákhoz vezet.
Funkcionalitás, célok és alkalmazási területek
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy a teljes test edzése hogyan működik és mi a célja. Természetesen ezeket az információkat szeretnénk megadni:
céljait
A kezdőknek szóló Pilates gyakorlatok már megmutatják, miről is szól ez az edzés: Meg kell erősíteni a mély izmokat. Minden gyakorlat szíve az erőmű, amely a következő testrégiókból áll:
- medencefenék
- Fűző izmok
- diafragma
- sokoldalú izom a gerincen
Ma már sok Pilates gyakorlat kezdőknek használható, amelyek további izmok edzésére használhatók. Különleges gyakorlatok vannak a lábakra, terhességre vagy fogyásra. Mindezeket a „különleges eseteket” később kifejezetten kitérünk.
funkcionalitás
Amint a kezdőknek szóló Pilates gyakorlatokból kiderül, minden mozgást a padlón hajtanak végre. Ehhez puha szőnyegre vagy padlószőnyegre van szükség. Most meg kell különleges légzés gyakorlat, ahol csak te a rekeszizomig lélegezve. A figyelmed is rád irányul a köldökét behúzva és felfelé húzva. Mindkettőt fenn kell tartania a gyakorlatok ideje alatt. Speciális videókban megtudhatja, hogyan működik mindkettő, és otthon is gyakorolhatja ezt a technikát: tévénézés, olvasás stb.
A fizikai edzés gyengéd mozdulatokkal zajlik, az izmok megerősítése és nyújtása céljából. Ezen mozdulatok egyikét sem állítják le és tartják egy ideig - ahogyan ez a jógával is történik.
Alkalmazási területek
Egy másik kérdés a kezdőknek szóló Pilates gyakorlatokkal kapcsolatban: Kinek szól ez a gyakorlat? A válasz erre nagyon egyszerű: Ez a teljes test edzés mindenki számára megfelelő, nemétől és kortól függetlenül. Különleges gyakorlatok is vannak egészségügyi problémákra.
Gyakorlatok a hasra és a hátra
Amint azt a „Mi az a pilates” szakaszban említettük, a gyakorlatok ezt kívánják megtenni, erősítse a medencefenéket és a hátat. Ezért minden kezdő pilates gyakorlatot már erre a két területre szabtak. Ha azonban kifejezetten ezeket a testrégiókat akarja edzeni, akkor külön gyakorlatokat tanulhat meg, amelyek összehasonlíthatók az ezekre a területekre vonatkozó egyéb edzésmódszerekkel. Nem csak az izmokat erősíti, hanem ezeken a területeken is fogyhat, és a nem szeretett úszógyűrűk eltűnnek.
A Pilates alkalmas terhes nők számára?
Terhes nők számára is hasznos lehet a kezdőknek szóló Pilates gyakorlatok. Az egészséges hát különösen fontos a terhesség alatt, és így csökkenti a terhesség okozta fájdalmat. Hasonlóképpen a A medencefenék izmait edzették és megakadályozzák a kellemetlen mellékhatásokat a terhesség alatt. Ide tartozik például a nem szándékos vizelés tüsszögés vagy testmozgás során.
Alapvetően ezt lehet mondani Pilates még terhesség alatt is akkor is elvégezhető, ha a terhes nő kezdő ezen a területen. Ennek egyik oka, hogy miközben ezt a sportot űzi, edzi az izmait, de kíméletes az ízületeihez. Ha szeretné tudni, hogy a Pilates hogyan működik terhesség alatt, akkor javasoljuk a speciális Pilates videókat. Ezeket később részletesen leírjuk. Ezeknek a videóknak köszönhetően nem kell órára járnod - otthon elvégezhetsz minden kezdő Pilates gyakorlatot.
A Pilates edzés elősegíti a fogyást
Végül, de nem utolsósorban a Pilates segítségével is fogyhat. Ezt a témát gyakran elfelejtik, amikor tisztázzák a „Mi az a pilates” témát. Mivel az izomerősítés miatt a test zsírt éget. Egyébként egyáltalán nem lehet izmokat felépíteni. A cél: Nem csak egészséges, hanem karcsú test is. Célzott gyomor-, láb- és fenékgyakorlatokon keresztül mindenki megkapja az álma alakját. Természetesen lehetősége van gyorsabb és hosszabb edzésen is részt venni. Ezt általában edzésnek nevezik. Edzés részeként edzhet egy órát is. Van értelme, hogy sok kalóriát éget el vele. Az ilyen edzésekről a legtöbb Pilates videó is foglalkozik.
Hogyan működik a Pilates edzése?
Sajnos nem tanulhatja meg egyedül a Pilates programot. Különösen a kezdőknek szóló Pilates gyakorlatokat kell tökéletesen megtanulni, hogy ne terhelje túl magát. Ezért bízza meg magát egy tapasztalt edzőre. De mi van, ha nincs ideje menni stúdióba, és nincs is stúdió a közelben? Kicsit gondolhat arra az esetre Online tanfolyamok kihasználni. Könnyedén elvégezheti ezeket a Pilates gyakorlatokat kezdőknek otthon. Csak egy edzőszőnyegre és kényelmes ruházatra van szüksége.
Ma már sok a videotanfolyam. Ezért téged akarunk két tanfolyam bevezetése, amelyek a mi szempontunkból tökéletesek a kezdőknek.
A 30 napos pilates kihívás
A 30 napos Pilates kihívás egy Online tanfolyam, amely 30 edzéstervet kínál. Természetesen minden egység Pilates gyakorlatok kezdőknek, amelyek otthon is elvégezhetők. Ön maga döntheti el, hogy napi 30 vagy 40 percet szeretne edzeni. Logikailag ugyanazokat a gyakorlatokat ismételheti meg minden nap. Ez a Pilates videók további előnye: a rugalmasság.
Mire számíthat ezekben a videókban? Kapsz részletes utasítások a szakemberektől. A kezdetektől fogva megtudhatja, mi a Pilates, hogyan hajtják végre a mozdulatokat, és hogyan érheti el a saját személyes célját a lehető leggyorsabban. Attól eltekintve 20 óra videóanyag eleget talál ezen a Pilates tanfolyamon PDF-ek, amelyet kinyomtathat, majd sablonként használhat. Ez a tanfolyam mindenki számára alkalmas, de elsősorban kezdőknek. Miért? Ez lesz a A videók lépésről lépésre elmagyarázzák az egyes gyakorlatokat és ez kissé unalmas lehet a haladó felhasználók számára.
Az ügyfelek véleménye szerint a 30 napos Pilates kihívás különösen alkalmas, ha nincs ideje stúdióba menni. Az anyák nagyon lelkesek ezen a tanfolyamon, mert gyermekeik jelenlétében megtehetik a kezdőknek szóló Pilates gyakorlatokat. Továbbá a Ennek a tanfolyamnak az ára nagyon olcsó, főleg mindenki amilyen gyakran csak akarja minden egyes videóhoz hozzáférhet.
Pilates és barátai
Ezen az online tanfolyamon mindent megtalál: Több mint 400 egyéni videó alkalmasak kezdőknek és haladóknak. Ezek hossza között van 10 és 60 perc. Ez megadja a rugalmasságot, amelyre szüksége van ezen az online tanfolyamon. Logikus, hogy minden Pilates gyakorlatot - kezdőknek és haladóknak - otthon is elvégezhet. A kezdők számára előnyös ez a tanfolyam, mert minden gyakorlatot részletesen leírnak válik - úgymond lépésről lépésre. Ezt megtalálja a pont alatt Kezdő útmutató.
Természetesen minden gyakorlatot német végez Szakemberek irányítják. Csak így biztosíthatja, hogy a kezdőknek szóló Pilates gyakorlatokat tökéletesen, egészségkárosodás nélkül tanulja meg.
A tanfolyam használatához rendelkeznie kell a Feliratkozás amelynek árát havonta számlázzák. Az a jó benne: meg tudja csinálni Havonta lemondhatja előfizetését is.
Ki válhat Pilates edzővé?
Hála istennek, sok minden megváltozott az edzés területén. A múltban szinte mindenki nevezhette magát Pilates edzőnek, és így tanfolyamokat tarthatott, amint foglalkoztak a "mi az a pilates" témájával, és maguk megtanulták a technikát. Képzésre nem volt szükség, és a Pilates edző kifejezés sem volt védett.
Most van Pilates Egyesület, intézetek egy szakmai képzés ajánlatok. Mindenkinek, aki ezt kihasználja, legalább Teljesíts 60 órás edzést és 15 órán át figyelje. Csak ezután engedheti meg, hogy utána tanfolyamokat kínáljon - feltéve, hogy a vizsga sikeres.
Az otthoni két tanfolyamunkon minden gyakorlatot csak képzett oktatók oktatnak. Tehát biztos lehet benne, hogy tökéletesen csinálja a Pilates programot, és minden célból profitálni fog: egészséges test, amelynek izmai hatalmasak, és ahol az erőmű elég erős az élet minden kihívásához.
Következtetés
Ezekben a mozgalmas időkben minden eddiginél fontosabb, hogy vigyázzon a saját testére. Sok munkahely rossz testtartást okoz és a mindennapi munka életéhez szükséges egyensúlyt - a sok testmozgást és a sportot - sajnos elhanyagoljuk. A rossz testtartás mellett az eredmény egy mozdulatlan test. A Pilates itt sokat tehet: A kezdőknek szóló tökéletes pilates gyakorlatokkal mindenki naponta néhány perc alatt edzheti testét. A cél egy erős test, amelynek erőműve tökéletesen kiképzett: Joseph Pilates alapító 82 éves korában készült képei igazolják ezt az állítást - teste tónusosabb és izmosabb volt, mint sok húszéves test. A hátproblémák is enyhülnek. A kezdőknek szóló Pilates gyakorlatok azonban sokkal többet tehetnek: Ezekkel a gyakorlatokkal fogyhat, csökkentheti a terhesség problémáit és fenntarthatja az egész testet. A Pilates videóknak és az online tanfolyamoknak köszönhetően nem kell stúdióba menni. A Pilates minden gyakorlása a kezdő számára könnyen elvégezhető otthonról.