Pilates gyakorlatok szilárd gyomor számára
Több száz felülés a tónusú gyomorért a múlté. A pilates sokkal ízületbarátabb és mégis nagyon hatékony. Íme néhány gyakorlat a szilárd gyomor számára.
Minden évben, amikor a tél végéhez közeledik, és a tavasz megcsókolja a természetet az első napsugarakkal ébren, elindultunk bikini figuránk után kutatni. Akár férfi, akár nő, amikor a természet hív, úgy tűnik, mindenki valamilyen módon válaszol erre a felhívásra. És valójában nem olyan könnyű visszaszerezni az apró párnákat, amelyek megmaradtak a karácsony és az évforduló körüli ünnepekből, valamint a téli sok sötét napból.
De vannak csodálatos módszerek és eszközök, hogyan lehet szűk és csodálatosan jól körülhatárolt gyomrot kapni. Szeretne egy gyomor területet, amelyet irigyelni fognak a tengerparton? Akkor a Pilates csak egy számodra megfelelő lehet egy tónusú gyomor számára. A Pilates nagy előnye - ez egy holisztikus edzés.
A Pilates módszer egy pillantásra
Alig van olyan edzőterem, amely ne kínálna legalább egy Pilates órát. Ezenkívül számos képzési DVD és útmutató különféle jól képzett vagy önjelölt Pilates edzőktől. De mi rejlik a Pilates módszer mögött? Miért népszerű ez a sport, amely egyesíti a különböző egyéb relaxációs és izomépítő módszerek elemeit, világszerte?
A Pilates módszer Joseph H. Pilates sport- és mozgásedző edzésfilozófiáján alapszik. Feleségével, Clara Pilates-szel, aki ápolóként teljesen másképp tekintett az emberi testre, olyan edzésfilozófiát dolgozott ki, amelynek optimális edzési sikert kell hoznia az ízületek maximális megkönnyebbülésével és a test gyenge pontjaival.
És valóban, az 1920-as években, amikor elkezdődött a Pilates módszer kifejlesztése, a házaspárnak sikerült egy teljesen új típusú képzést létrehozni. Az a tény, hogy Joseph H. Pilates olyan edzőprogramot szeretett volna kidolgozni sportedzőként, amely a holisztikus izomnövekedésre támaszkodik, és amely feleségének az emberi anatómia ismereteivel együtt a Pilates programot eredményezte, egy olyan edzéstípust, amely a mai napig nem veszítette el szelíd hatékonyságát. Van.
Azok számára, akik nem csak szilárd gyomorra vágynak, íme néhány Pilates-gyakorlat a kemény combokhoz.
Így erősítheti a gyomrot a Pilates
Mint említettük, a Pilates egy holisztikus edzésmódszer. Ez egyebek mellett azt is jelenti, hogy a Pilates edzés során az egyik legfontosabb edzés szempont mindig a test tartóizmainak célzott megerősítése. Ez megtalálható a hasizmok, a combok, a fenék és a hát területén. A különféle gyakorlatok kombinációja erre a területre nemcsak erősíti hasi izmait, hanem a gyakorlatok intenzitása miatt megengedi a kilók elolvadását. Ezenkívül itt szinte mellesleg az oldalsó hasizmokat edzik és erősítik. Optimális módszer a gyomor meghúzására, valamint az izmos és szépen körülhatárolt középpont biztosítására.
A légzésről van szó
Az izmok felépítése csak akkor lehetséges, ha elegendő oxigén van a testben - legalábbis a Pilates-módszer csaknem száz éve tartja ezt a nézetet. Tény, hogy az izmok jobban működnek, ezért konkrétabban edzhetők, ha megfelelő oxigénellátással rendelkeznek. Ebben a tekintetben a légzés tökéletesítésének ötlete a legfontosabb izomcsoportok lehető legjobb oxigénellátásának biztosítása érdekében meglehetősen hatékony, függetlenül attól, hogy melyik izomrégió érintett.
De a Pilates-módszer lélegzése nem csupán annyi, hogy elegendő oxigént pumpál a szervezetbe. Az izmok edzése közvetlenül kapcsolódik a légzéshez. Minden lélegzetvétel önmagában úgy működik, mint egy kis izomgyakorlat. A bordaizmok, a mély hasizmok és a medencefenék izmait a légzés befolyásolja. Ez a három izomcsoport minden légzéssel megerősödik és aktiválódik. A Pilates programban ezt az izomterületet „erőműnek” is nevezik, mert a Pilates házaspár elméletében ez a terület biztosítja a maximális teljesítmény eléréséhez szükséges energiát. Be kell vallanod, hogy néhány Pilates módszeres légzési gyakorlat kissé furcsának tűnhet az első használatkor - de ha megfelelő edző van kéznél, és a gyakorlatok jelentését és hatását jól megmagyarázzák, akkor hamar rájössz, hogy megfelelő légzéssel nemcsak Oldja fel a feszültséget, de lehetővé teszi az izmok és ezáltal a jólét újfajta felépítését is.
Ebben a videóban néhány érdekes tippet és magyarázatot talál a Pilates módszer légzésével kapcsolatban:
Különböző gyakorlatokkal edzd meg a különböző hasizom területeket
Az erős és erőteljes hasizmokhoz, amelyek a lapos has alapkövetelményei, nem csak jól edzett középhasi izmokra van szükség. Természetesen azok az izmok, amelyek kialakíthatják az úgynevezett hatos csomagot, azok, amelyeket végül egy igazán jó tónusú gyomorban lát a legjobban. De a lapos központ sokkal több. Mivel a hasizmok különböző izomterületekből állnak. Az elülső középpontban elhelyezkedő egyenes hasizom mellett, amely a gerinc közvetlen ellenfele, ott vannak az oldalsó hasizmok. Ezek mindkét oldalon körülveszik a megmaradt hasizmokat. A ferde hasizmokra oldalra hajláskor vagy megforduláskor van szükség. A keresztirányú hasizom pedig a legalacsonyabb hasi izom, amely valami hasi összeütközést hoz létre - ez az egyik aktivált izom, amikor a légzést a Pilates módszerrel helyesen végzik. A jól edzett gyomor nemcsak igazi ünnep a szem számára, hanem testtartáshoz és egyenes járáshoz, valamint kiváló légzéstámogatáshoz is jó.
Most hogyan segíthet a legjobban a lapos has felépítésében a Pilates módszer?
A Pilates a holisztikus testedzés edzésmódszere. De természetesen lehetőség van az egyes izomterületek speciális edzésére is. A hasizmok mindenekelőtt könnyen és hatékonyan erősíthetők. Általában van értelme a Pilates gyakorlását, különösen a kezdeti szakaszban, tapasztalt edző irányításával. De a hasizmok gyakorlatai annyira könnyűek és kíméletesek a test számára, hogy otthon a nappaliban végezheted őket, megfelelő utasításokkal DVD-n vagy az interneten.
Néha vannak gyakorlatok az egyes hasi izomterületekre, például az alsó hasi izmokra vagy az oldalsó hasizmokra. De természetesen olyan edzések is, amelyek holisztikusan kezelik a hasizmok minden izomzatát, és ezáltal hozzájárulnak egy általános erős, szép és lapos gyomor kialakításához.
Íme két nagyon érdekes és jó videó az olyan edzésekről, amelyek kifejezetten az alsó hasizmokat és az egész gyomrot egyszer edzik:
❖ Kezdő lapos hasi edzés
❖ Alsó hasizom edzés
Alternatívák a lapos hashoz
Természetesen vannak olyan hírhedt ülések, amelyek közül néhányat beépítettek a Pilates módszerbe, de ott csak sokkal kíméletesebben gyakorolják, mint sok fitneszstúdióban. És számos más hasi gyakorlat is segít megőrizni a mag lapos állapotát. De egyetlen más változat sem annyira a holisztikus megközelítésre összpontosít, mint a Pilates-módszer.
Ebből a szempontból nehéz lesz alternatívát találni az edzésfilozófiák világában, amely olyan hatékonyan és gyengéden felépíti a hasizmokat, és így biztosítja a szép és lapos gyomrot.
A Pilates előnyei és hátrányai
| Nem csak egy izom van kifejezetten edzve itt | Ha hátkárosodás lép fel, azt csak orvoshoz fordulva szabad üzemeltetni - a helytelen testmozgás súlyosbíthatja a gerinc károsodását |
| A célzott légzőgyakorlatok oxigénnel látják el a testet, és edzenek mélyebb izomcsoportokat | Néhány gyakorlat elsőre furcsának tűnik |
| Alacsony sérülésveszély a gyengéd gyakorlatok és az edzés közbeni nagy koncentráció miatt | A legjobb a Pilates programtól kezdeni, képzett edző irányításával |
| A Pilates növeli a személyes jólétet | |
| A sikerek gyorsan és egyszerűen láthatók - már csak jobb testtartás és egyenesebb járás révén is |
A pilates csodálatos módszer a gyomor megerősítésére egy holisztikus testedzés keretében, és ezáltal szilárd gyomorhoz jutni. Ezen a ponton azonban azt is meg kell említeni, hogy szilárd és lapos gyomor általában nem érhető el önmagában edzéssel. Az étrendnek is helyesnek kell lennie. Ha azonban ennek megfelelően módosítja étrendjét, és például tartózkodik a szénhidrátfogyasztástól az esti órákban, és este a fehérjére szorítkozik, mint jóllakásgátló, akkor az izmokra gyakorolt pozitív hatások mellett gyorsan sikereket érhet el a mérlegen (a fehérje aktívan elősegíti az izomépítést) . A táplálkozás és az edzés kölcsönhatásában a szilárd gyomor és így a tengerparti alak ekkor már csak állóképesség kérdése.