PILÁTUSOK MUNICH TERHESSEN; Online
Rugalmasnak akar maradni és jól érzi magát még terhesség alatt is?
Akkor edz velem az élő online tanfolyamon "Pilates terhes nőknek"!
Én vagyok Tanja Paul, Pilates edző a Body Inn Munich-Truderingnél.
Kísérem Önt online élő Pilates tanfolyamokkal a terhesség alatt és után!
Online tanfolyamaimon már van néhány más terhes nő Münchenből és más városokból.
Együtt edzünk terhesség alatt, jól érezzük magunkat a sportban és a Pilates-szel optimálisan készülünk fel a születésre.
Várom, hogy legközelebb találkozhassunk!
[VIDEÓ] PILÁTOK TERHELT - online tanfolyam
A tanfolyamon megmutatom azokat a konkrét gyakorlatokat, amelyek ...
- ... erősítsd az izmaidat.
- ... tartsa magát rugalmas és rugalmas.
- ... készítsd fel a tested a szüléshez.
- ... hozza vissza alakját a szülés után a legjobb formába.
Célom, hogy egészségesnek és kényelmesen érezze magát a terhesség minden szakaszában!
Kattintson a gombra fenti e-mailes regisztrációhoz!
ÁTTEKINTÉS
A PILÁTOK ELŐNYEI A TERHES ÉS A TERHESSÉG UTÁN
Terhesség alatt a hátsó izmokat főleg az ágyéki területen használják.
Ez nem változik a szülés után, ha szoptatja a babát és sokat hordoz.
Célzott gyakorlatokkal elkerüljük az üreges hátat és megakadályozzuk a hátfájást.
A medencefenék edzése javítja a testtartást és megakadályozza a hátsó rész problémáit.
A terhesség alatti pilates gyakorlatok erős, de rugalmas izmokat hoznak létre.
Ebből profitálunk mind a szülés, mind a terhesség utáni regresszióban.
A jógával ellentétben a Pilates programban az izmok erősítésére összpontosítunk, és kerüljük a rendkívüli túlterhelést.
Különbség a normál pilátáktól
Mi a különbség a terhes nők és a normál pilates között?
Fontos rész, amely megkülönbözteti ezt a kettőt, hogy a terhesség előtti Pilatesben vagy a normál Pilatesben sokat és intenzíven dolgozunk az egyenes hasizmokon.
A hasizmok stabilizálják, támasztják és erősítik a hátat, ezért Pilates edzéssel megakadályozzuk a megcsúszott lemezeket és a hátproblémákat.
Ez a fő különbség, amely a terhesség alatt már nem lehetséges a 2. trimesztertől kezdve.
Különösen akkor, ha a hasi képződés egyre inkább megjelenik, és az egyenes hasizmok tovább nyílnak.
Sokan ezt a „rectus diastase” kifejezés alatt is tudják. Ez azt jelenti, hogy az egyenes hasizmok edzése már nem lehetséges, vagy csak korlátozott mértékben lehetséges.
A következő bekezdésekben tippeket adok, beleértve videókat a terhes nők Pilates gyakorlatairól mind a három terhességi trimeszterben.
Gyakorlatok a terhesség 1. trimeszterében
Terhesség alatt a hátsó izmokat főleg az ágyéki területen használják. Ez nem változik a szülés után, ha szoptatja a babát és sokat hordoz.
Célzott gyakorlatokkal elkerüljük az üreges hátat és megakadályozzuk a hátfájást.
A medencefenék edzése javítja a testtartást és megakadályozza a hátsó rész problémáit.
A terhesség alatti pilates gyakorlatok erős, de rugalmas izmokat hoznak létre. Ebből profitálunk mind a szülés, mind a terhesség utáni regresszióban.
VIDEÓ GYAKORLATOKKAL AZ 1. TRIMESTER SZÁMÁRA
A terhesség első három hónapjában (1. és 12. hét) a legtöbb Pilates gyakorlat korlátozás nélkül lehetséges.
A harmadik hónaptól kezdve a szalagok észrevehetően megnyúlnak, és ennek következtében bizonyos gyakorlatok fájdalmasak lesznek.
Fontos számomra, hogy bármikor jól érezze magát.
Gyakorolunk a hátad, a lábad és a feneked megerősítésére.
A hajlamos helyzet nehezebbé válik az első trimeszter vége felé.
A térdelő helyzet variációi ideálisak.
Gyakorlatok a terhesség 2. trimeszterében
A középső trimeszter a terhesség 13. és 24. hete között tart.
Ez alatt a 3 hónap alatt a baba hasa egyre nagyobb lesz.
A legtöbb Pilates gyakorlat még mindig megvalósítható normál erőnlét mellett. A változtatások azonban mindig lehetségesek, attól függően, hogy mit érzel.
VIDEÓI GYAKORLATOK A 2. TRIMESTERBEN
Ebben a videóban három konkrét gyakorlatot állítottam össze a terhes nőknek szóló online Pilates tanfolyamomról.
A videó készítésekor 27 hetes terhes voltam. Ezek a gyakorlatok ideálisak minden terhes nő számára az első és a második trimeszterben.
Terhességi gyakorlatok a 3. trimeszterben
A 3. trimeszter a terhesség 26. hetétől kezdődik.
Videó gyakorlatok a terhesség 3. trimeszterében
Ebben a videóban a 3. trimeszterről (25. és 40. hét) bemutatom, mely gyakorlatokat végezheti el a terhesség utolsó trimeszterének első felében.
Könnyű koordinációs és relaxációs gyakorlatokkal kezdődik.
Ezután erősítő edzéseket végzünk a hátad és a karjaid számára.
KÉRDÉSEK A TERHESSÉG ÉS A SZÜLETÉS UTÁNI PILÁTOKRÓL
SZÜLETÉS ELŐTT Milyen régen sportolhatok?
A terhesség alatt is nagyon fontos a testmozgás!
Minél erősebbek és rugalmasabbak az izmok, annál jobban meg tudsz birkózni a terhesség fizikai stresszel, és a szülés után is fitt vagy!
Születés előtt alapvetően addig csinálhat Pilates programot, ameddig csak akar.
Az előfeltétel természetesen mindig:
- Jól vagytok
- Nincs panasza
- az orvos szempontjából minden rendben van
- Van kedve mozogni.
Elvileg természetesen soha nem lehet száz százalékosan korlátozni, mert mindenkinek más a fitnesz állapota.
Ezért fontos, hogy a gyakorlatok során mindig jól álljon.
Nem szabad, hogy bárhová húzódjon, és az edzés sem terhelhet túl nagy terhet.
Ha nem hiányzik semmi, jól érzed magad és jól teljesítesz, akár akár egy nappal a szülés előtt is végezhetsz Pilates programot.
Nagyon sok gyakorlatot végzünk a hát és a medencefenék számára, amelyek a szülés után is hasznára válnak.
Csak hallgassa a bélösztönét, valamint a test és a baba jelzéseit.
Bármikor közvetlenül kapcsolatba léphet velem, ha nem biztos abban, hogy a Pilates terhes nőknek megfelelő-e az Ön számára! Vagy hogy az egyik vagy a másik Pilates gyakorlat alkalmas-e az Ön számára.
Egyébként érezd jól magad, mozogj és érezd jól magad ebben!