Piramis edzés a súlyzós edzésben Több izom és erő a piramisokkal az edzés során
Sok erős sportoló a piramis edzés elvén edz. Felajánlja az erős sportoló erősítő edzését a különböző ismétlési tartományokban, mivel a súly vagy megnövekszik, vagy csökken a készletről a másikra, és ennek megfelelően több vagy kevesebb ismétlést hajtanak végre sorozatonként.
A piramis edzést normál, csonka, kettős és fordítva csonka piramisként hajtják végre. Piramis képzés az erőedzés edzésszerkezetére utal, amelyet az intenzitás növelése, majd csökkenése jellemez egy edzőegységben.
A piramis edzés egy olyan edzésforma, amellyel a haladó sportolók növelhetik erejüket és több izmot tudnak felépíteni. Ehhez kezdje el a sok ismétlést és a könnyű súlyt, majd fokozatosan növelje a súlyt.
A piramis edzés súlyzós edzésen
A piramis edzést különösen a testépítésben és a súlyzós edzésben alkalmazzák. Leír egy edzésszerkezetet, amelyen keresztül az edzett izmoknak optimális növekedési rohamot kell rögzíteniük.
Az edzésen belül az egyes edzőegységekben az izmok terhelése csak felépül, majd újra csökken.
A név az edzés diagramként való ábrázolásából származik, amelynek piramisszerű szerkezete van az intenzitás-idő szerkezet miatt.
A piramis edzést különösen hasznosnak tartják a testépítők körében, mert tetszés szerint variálható, és különböző edzési célokat célozhat meg. Az edzés terhelésétől és az ismétlések számától függően vagy a maximális erő fejlesztése, vagy az izomtömeg növekedése, azaz az izomépítés célozható meg.
Ha a piramis edzést rendkívül magas ismétlési időkkel hajtják végre, akkor elsősorban az erőtartósság dominál. Mindenekelőtt az ismétlések gyors végrehajtása elősegíti a gyors erőt, ami azt jelenti, hogy a sportoló vagy a gyakornok rendkívül gyorsan és kifejezetten rövid ideig képes felhasználni erejét.
Minél kevésbé végeznek nagy súlyú gyakorlatokat, annál gyorsabban növekszik az izomtömeg. Ha könnyű súlyokat alkalmaznak, és az ismétlések száma rendkívül magas, akkor a maximális szilárdság látszólag megnő.
Piramis edzés: edzen megfelelően
A piramis edzés során alacsony súlyú és nagy ismétlésekkel kezdi, és idővel növeli a súlyát és csökkenti az ismétlések számát. Ily módon minden mondatban nagyobb izomstimulust állíthat be.