Piszkos ömlesztés - Nem olyan piszkos, mint gondolnád
A közösségben sokan úgy gondolják, hogy a piszkos ömlesztés azt jelenti, hogy egész nap pizzát és gyorséttermet esznek. Már a gondolata is obszcén, és nem illik bele sportolók egészségtudatos életmódjába. A piszkos ömlesztést nem azért találták ki, hogy újonnan érkezzenek a testépítés kifogásaiba, hogy egyenletesen tisztátalanul étkezzenek, majd eléretlen formájukat az ömlesztésnek okozzák.
Egészséges zsírok, sovány fehérjék és komplex szénhidrátok fogyasztása elegendő ahhoz, hogy az emberek 80% -a terjedelmes legyen. Azokkal az eszközökkel könnyen felépíthet 5 kg izomtömeget egy év alatt. Akkor mi a probléma, megkérdezi valaki? A probléma azoknál az embereknél rejlik, akik úgy gondolják, hogy bármilyen szart meg tudnak enni a szerkezetben, és ez egyszerűen piszkos tömeg, mert már nem eszel tisztán vagy tisztán. Mert a piszkos nem azt jelenti, hogy piszkos.
A McDonalds, a KFC vagy a Burger King piszkos tömege egyszerűen nem működik. A piszkos tömeg nem azt jelenti, hogy késztermékeket, halom cukrot és transzzsírokat fogyasztanak. A piszkos tömeg úgy manipulálja a makroeloszlást, hogy a normál 40/40/20 felosztás (fehérje, szénhidrát, zsír) már nem lesz meg. Amikor piszkos mennyiséget ölt, egyszerűen több zsírt eszik meg, és a komplexről az egyszerű szénhidrátra vált.
Összetett szénhidrátok:
Fekete bab, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, édesburgonya, jam, quinoa, ...
Egyszerű szénhidrátok:
Fehér kenyér, fehér rizs, burgonya, tészta, ...
A kettő közötti különbség a glikémiás indexük (GI) és a glikémiás terhelésük (GL). A glikémiás terhelés nagyobb az egyszerű szénhidrátoknál, ami nagyobb inzulincsúcsokat okoz étkezés közben. Az inzulin az egyik leginkább anabolikus hormon, amelyet a szervezet termel. Az inzulint azonban csak addig szeretjük, amíg kontrollálható.
Tehát mikor érdemes váltani a tiszta és a piszkos ömlesztés között, vagy mikor válasszon melyik változatot? Ne feledje, hogy a piszkos ömlesztésnek valójában csak a legvégső megoldásnak kell lennie. Ha nagymértékben tisztít és eszik olyasmit, mint 300 g fehérje, 400–500 g szénhidrát és 70 g zsír, és azon gondolkodik, miért nem hízik el, akkor érdemes elgondolkodnia azon, hogy több egyszerű szénhidrátot adjon étrendjébe és piszkos tömegbe bejutni. 5 naponta azonban nem szabad több mint 200 felesleges kalóriát felvenni. A testének elegendő ideje kell lennie ahhoz, hogy megszokja az ömlesztési fázist. És mint mondtam ... vegyen be több egyszerű szénhidrátot, és ne szaladjon a legközelebbi McDonalds-ba. Mert a gyors tömeg gyors zsírt is jelent.
"Az emberek 80% -a számára elegendő egészséges zsírokat, sovány fehérjéket és komplex szénhidrátokat fogyasztani a dudorodás érdekében. Ezekkel az eszközökkel akár 1 kg izomtömeg is könnyen felépülhet egy tiszta hét alatt."
Ne felejtsük el a szerveketJUICE, hogy biztosan 1 kg izomot gyarapítsunk hetente.: D