PITT Force Training a maximális izomnövekedés érdekében
Áttekintés
A PITT Force Training (Professional Intensity Training Techniques) a rendkívül intenzív intervall edzés a maximális izomépítés érdekében. Az izmok lehető legnagyobb megterhelésével, amelyet rövid szünetek követnek a regeneráció érdekében, hatékony izomnövekedést és célzott erőnövelést lehet elérni.
Tippünk: vigye fel a képzését egy újabb szintre
A PITT Force Training még jobb eredmények elérése érdekében ajánljuk a mieinket ingyenes testellenőrzés. Számolja ki BMI-jét, határozza meg személyes céljait, és kapjon személyre szabott táplálkozási és edzési tippeket.
1. A PITT Force kiképzésének alapgondolata
A PITT Force kiképzésének célja a minél nagyobb súly a lehető leggyakrabban helyesen végrehajtott ismétlések elérése érdekében. A cél az izmok lehető legnagyobb feszültségállapotainak kiváltása, amelyek meghatározó ingert adnak az izomépítéshez.
A PITT Force edzésen gyakorlatonként egy szettet hajtanak végre egyetlen ismétlésben. Minden ismétlés után szünet következik, amelynek legfeljebb 20 másodpercig kell tartania. Ezt egy újabb, szépen végrehajtott ismétlés követi.
Ezen edzésmódszer alkalmazásakor nem szükséges az izomfeszültség állandó fenntartása, és nem fordul elő izomelégtelenség. A PITT Force alkalmas a már edzett sportolók teljesítményének és izomtömegének javítására, valamint az edzőpályák megtörésére.
A PITT Force kiképzés különlegességei:
- Nagyon hatékony intenzitású edzés
- A hangsúly kizárólag az egyetlen ismétlésen van
- Maximális izom hipertrófia
- Az értelmes szünetek növelik az izmok növekedési ingereit
Bónusztipp: Támogató sporttáplálkozás
Ha a PITT Force Training-et megfelelően hajtják végre és hajtják végre, akkor aktív regeneráció is történik étel fontos alap a személyes edzés céljainak eléréséhez. Ezért az étrenden mindig szerepelnie kell olyan makroelemeknek, mint a kiváló minőségű fehérjék, az összetett szénhidrátok és a többszörösen telítetlen zsírsavak.
Fehérje a nagyobb izomnövekedés érdekében
Keményen edz? Akkor most különösen fontos az elegendő fehérjebevitel. Az intenzív és rendszeres edzés növeli a fehérjeszükségletet. Csak akkor lehet hatékonyan és fenntarthatóan felépíteni az izomtömeget, ha megbizonyosodik arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. Kiváló minőségű fehérjetermékeinkkel támogatni szeretnénk Önt edzéscéljában. Tudjon meg többet a tápanyagrúgásról itt - edzés előtt, alatt és után:
Apropó: A további kreatin és az L-arginin lehetővé teszi az izmok gyors tápanyagellátását és javítja az atlétikai teljesítményt.
2. A PITT Force kiképzésének előnyei
Nincs idő előtti izomelégtelenség a PITT Force miatt
Az olyan intenzitási technikákkal szemben, mint a HIIT, HIT vagy Tabata edzés, a PITT Force növeli az általános terhelést anélkül, hogy az izmok idő előtt kimerülne. Vagy másképp fogalmazva: a nehéz súly gyakrabban mozgatható, mint egy szünetek nélküli gyakorlatban lehetséges lenne. Ennek oka a beállított szünetek, amelyek rövid időn belül több kiváló minőségű és intenzív összehúzódást tesznek lehetővé. Ez stimulálja az izmokat és elősegíti az izmok növekedését.
Hatékony izomépítés egyetlen ismétléssel
Az egyetlen ismétlés, jól elhelyezett törésekkel növeli az intenzitást. Ez pozitív hatással van az izomnövekedésre. Ily módon a fennsíkok megtörhetők, és jelentős edzés érhető el.
Fokozott teljesítmény rövid szünetekkel
A rövid szünetek alatt felszabadul az izom feszültsége, ezt követően vérrel, oxigénnel és releváns tápanyagokkal látják el. Az izmokat fárasztó salakanyagok, mint például a laktát, csak megfelelő véráramlás esetén bonthatók fel, ezért a szünet előfeltétele a maximális teljesítmény a további ismétlések során.
Ellenőrzött és kíméletes edzésmódszer
Az egyes ismétlések szándékosan helyes és lassú végrehajtása csökkenti a sérülések kockázatát. A gyakorlat tiszta és nyugodt végrehajtása maximális koncentrációt igényel. Ez csökkenti a túlterhelés kockázatát, mint ez a klasszikus több szettes edzésnél fordul elő, amikor az ismétléseket lendítéssel vagy más izomcsoportok tudatos bevonásával kényszerítik.
3. A PITT-erő kiképzésének folyamata
Rövid bemelegítés után az ön által választott állóképességi gépen a PITT Force edzés következik. A gyakorlattól függően olyan súlyt kell választania, amelynek a tapasztalatok alapján 8-10 ismétlést kell elvégeznie. Minden után tudatosan és lassan hajtja végre az ismétlést rövid ideig szünetel. Ideális esetben a súlyt röviden le kell tenni. Ezután következik a következő ismétlés.
Bemelegítési szakasz
Melegítsen körülbelül 5 - 10 percig, például a futópadon. Ezenkívül alacsonyabb súlyú bemelegítő szett ajánlott minden gyakorlat előtt annak érdekében, hogy a mozgásszervi rendszer felkészüljön a következő intenzitásra.
Stressz fázis
Csak egy mondat, az időtől függetlenül.
Helyreállítási szakasz
Az elején a szüneteket 3-5 másodpercre kell csökkenteni. A mondat növekedésével legfeljebb 20 másodperces szünetre lesz szükség. A szünet hossza a jutalmazó szünet elvén alapul. Annak kell lennie, ameddig szükséges, de nem haladhatja meg a maximum 20 másodpercet.
Teljes időtartam
A gyakorlatkészlet célja 10-20 ismétlés megfelelő elvégzése. Ha a szüneteket 20 másodpercnél hosszabbra kell hosszabbítani a műszakilag tiszta ismétlés elérése érdekében, a mondatot be kell fejezni.
Legalább négy-hat héten keresztül a PITT Force Training hatékony változást kínál az izomépítés edzéstervében. Mivel a PITT Force kiképzése a HIIT alapjain alapszik, kezdje a következővel: Hetente 2-3 edzés ajánlani.
A 4 - 6 gyakorlat elegendő az edzéshez, így az edzésterv minden izomcsoportra egy-egy gyakorlatot tartalmaz. Javasoljuk, hogy az alapgyakorlatokat, például a fekvenyomást, a holtjátékot és a guggolást mindig integrálja az edzéstervbe. Idővel az edzés hetente négyszer növelhető, 1-2 napos edzésszünettel a regeneráció érdekében.
4. Kinek szól a PITT Force kiképzése?
Megfelelő edzéssel és kellő regenerálódással a PITT Force Training a lehető leggyorsabban, a lehető legkevesebb időveszteséggel képes izmokat építeni és növelni az erőt. A PITT Erőkiképzés sikeres integrálása érdekében a meglévő képzésbe, a képzési módszerbe elsősorban tapasztalt erős sportolók használják.
A komplex alapgyakorlatokba vetett bizalom és a jó érzés az edzéssúlyok helyes megválasztásához elengedhetetlen előfeltétele a PITT Erőedzésnek.