PITT Force Training áttekintés

A PITT Force útmutatónk rövid útmutatót nyújt Carsten Pfützenreuter népszerű edzési rendszeréhez. A súlyzós edzésben sokféle edzésfilozófia létezik. Filozófiák, mert a különféle edzési rendszerek minden sportoló számára különböző eredményeket hozhatnak.

A klasszikus erőtervek mellett, szettenként átlagosan 6–12 ismétléssel, a PITT Force Training System teljesen más megközelítést képvisel.

A PITT Force Training System segítségével teljesen új ingerek jelennek meg az izmok számára, amelyekkel a stagnálás leküzdhető. De a PITT Force System kezdőknek is alkalmas.

De mi különbözteti meg, melyek a különlegességek és mire kell különös figyelmet fordítaniuk a sportolóknak? Mindezt meg kell magyarázni a mai blogbejegyzésben.

A PITT Force rendszer Carsten Pfützenreuter német edző és testépítő tollából származik. 25 éves edzői pályafutása során szerzett tapasztalatok beáramlottak a képzési rendszerbe. Az egyszeri ismétlés elve nem új keletű a súlyzós edzésben, Karsten Pfützenreuter ezt újra és újra hangsúlyozza, azonban ő hozta ezt a rendszert egy értelmes keretrendszerbe, amelyet mindenki megvalósíthat.

PITT Force Training egy pillanat alatt

Fő cél: Izomépítés
A képzés típusa: Teljes test és hasítás lehetséges
Képzési szint: Kezdők/haladók/szakemberek
Képzési egységek hetente: 3-4
Szükséges felszerelés: Súlyzó, súlyzó, testsúly, választható gépek

A PITT Force Training legfontosabb szabályai összefoglalva:

• Egyetlen ismétlés, minimális szünettel az egyes ismétlések között
• Az ismétlések közötti szünetek a lehető legrövidebbek
• Edzés ideje összesen 30-45 perc
• 15-20 ismétlés készletenként
• 1 szett gyakorlatonként
• 3-5 gyakorlat edzésenként
• Összpontosítson az alapvető gyakorlatokra

PITT Force - mi áll mögötte?

A PITT Force kiképzési rendszert Karsten Pfützenreuter hozta létre, és manapság nagyon gyakori a kiképzési színtéren.
Ez egy olyan képzési rendszer, amely sokféle képzési megközelítést ötvöz. Az edzés célja a maximális izom hipertónia elérése, vagyis az, hogy mindent kihozzon az izomból.

Abszolút határáig el kell érni - az izmok csak akkor nőnek, ha az edzés során maximális stresszt szenvedtek.
A PITT Force edzésrendszerrel ellentétben a klasszikus edzéstervvel, az egyes ismétléseket gyakorlatonként csak egy szettel hajtják végre.

A súly teljesen lerakódik az ismétlések között. Ennek megfelelően az egyes ismétlések között rövid szünet van. Ez egyértelművé teszi a képzési rendszer célját is: Végezzen minél több nehéz ismétlést tiszta technika alkalmazásával.

Minden ismétlés célja

Az értelme Egyetlen ismétlés viszonylag könnyen érthető. Ha egy klasszikus szettet hajtanak végre például 8 ismétléssel, akkor a stresszes izom mindig feszültség alatt áll; az izom véráramlása korlátozott. Minden ismétlés nehezebbé válik, az izom már nem képes megtenni azt, amit valójában tudott.

És pontosan itt játszik fontos szerepet a rövid szünetek. A mondat elején a szünet nem lehet hosszabb, mint kb. 3-5 másodperc (két mély lélegzetet kell venni). Az ismétlések közötti szünet legfeljebb 20 másodpercig tarthat, de ez csak a készlet utolsó ismétléseire vonatkozik.

Carsten Pfützenreuter ezt írja könyvében [1]:

"Az ismétlések közötti szüneteket a lehető leghosszabb ideig és a lehető legrövidebb időn belül kell megválasztani"

Továbbá ezt írja:

1-10 ismétléskor nem szükséges 1-2 másodpercnél hosszabb szünetet tartani. A 10. ismétlés után 7 vagy akár 10 másodperces szünetet tarthat. A 15. ismétlés után a nehéz láb- és hátgyakorlatok 15-20 másodpercig is eltarthatnak.

Mivel a súly teljesen leesik, minden feszültség megszűnik az izomból. Ennek eredményeként a vért ismét optimálisan juttatják hozzá, és a szünet után jobb hatékonyságot képes biztosítani.

Még akkor is, ha a szünetek viszonylag rövidek, ez elegendő a döntő különbség eléréséhez.
Ezenkívül a sérülések kockázata a PITT Force Training alatt lényegesen alacsonyabb. Nem ritka, hogy a klasszikus mű utolsó ismétlései nagyon rendetlenek. A technikát nem tartják be, valahogy újabb kísérletet tesznek az utolsó ismétlés végrehajtására.

Pontosan ez nem történik meg a PITT Force-nál. Minden egyes ismétlés után röviden átgondolhatja, hogy lehetséges-e további ismétlés vagy sem. A szünet segít a helyes technikára és a gyakorlatok megfelelő végrehajtására koncentrálni.

A PITT Force képzés előnyei:

• Nagyobb súly használható, mint folyamatos ismétlés esetén
• Tiszta testmozgás ⇒ kisebb a sérülésveszély
• Nagyszámú izomrost használata ⇒ javította az izom fejlődését

Nagyobb súly - több ismétlés

De milyen súlyt kell venni a PITT Force edzőrendszerével? Alapvetően tájékozódnia kell abban a súlyban, amelynél 8-10 ismétlés lehetséges egy klasszikus edzéskészletben.

A készlet nem csupán 8-10 ismétlésből áll, hanem 15-20-ból. Amikor eléri ezt az ismétlések számát, a készletnek vége, és folytathatja a következő gyakorlattal. Még akkor is, ha a szett alatt a szünetnek 20 másodpercnél hosszabbnak kellett lennie, az edzéssorozatot be kell fejezni.

Az előny nyilvánvaló: míg egy klasszikus edzéskészlettel (szünetek nélkül) maximum 8-10 ismétlés lehetséges, addig a PITT Force edzőrendszerrel ezek lényegesen magasabbak - az izmokat hatékonyabban lehet a végletekig kihozni. Nagyon jó lehetőség, ha elért egy fennsíkot egy klasszikus edzőrendszer részeként. Ily módon a stagnálás optimálisan leküzdhető.

PITT Force - képzési példa

A PITT Force kiképzési rendszerét guggolással röviden és világosan meg lehet magyarázni. A gyakornok kiemeli a súlyzót az erőtartóból (vagy hasonlóból), és azonnal elvégzi az első ismétlést. Ezután a súlyzót azonnal visszatesszük a polcra. 3-5 másodperc múlva ismét eltávolítjuk, és végrehajtjuk a második ismétlést.

Ez addig folytatódik, amíg 15-20 ismétlés nem történik. Természetesen a szünetek minden ismétléssel hosszabbak lesznek. Ez teljesen rendben van és helyes is. Ha 20 másodpercnél tovább tart, akkor a szettnek be kell fejeződnie, és az összes ismétlés elvégzése után hosszabb szünet következik a következő gyakorlat előtt.

Most megy például a lejtős fekvenyomáshoz, ahol az egész elölről indul: egy ismétlést hajtanak végre, a súlyzót leteszik, rövid ideig szüneteltetik, következik a második ismétlés stb.

A PITT Force használatával az alapvető gyakorlatokra kell koncentrálnia. Carsten Pfützenreuter a következő gyakorlatokat nevezi meg könyvében [3]:

• Guggolás
• Deadlift
• Tüdő
• Húzódzkodás
• Dips
• Bevonatok
• Lejtős fekvenyomás

PITT Force edzésterv kezdőknek

Mint minden más sportnál, a kezdőknek is először az alapokra kell koncentrálniuk, és egyelőre nem szabad túlzásba vinniük magukat. Ezért a kezdőknek szánt PITT Force edzésterv másként néz ki, mint a haladó felhasználók számára.

A PITT Force kiképzési terve heti 2-3 edzésnapot ír elő. Az egyes foglalkozások között 1-2 napos szünetnek kell lennie. A következő edzésterv csak egy példa terv. Ha úgy gondolja, hogy nem tud élni speciális karedzés nélkül, akkor az edzés végén megtehet egy sor fürtöt. Ugyanez vonatkozik a borjakra és a gyomorra is. A PITT Force Training Plan for Beginners PDF formátumban letölthető innen: LINK

1. képzési nap:

1. Guggolás, 1 PITT 15-20 ismétlés
2. Lejtős fekvenyomás, 1 PITT készlet 15-20 ismétléssel
3. Fedvények, 1 PITT készlet, 15-20 ismétlés

2. képzési nap:

1. Deadlift, 1 PITT készlet 15-20 ismétléssel
2. Felhúzás, 1 PITT 15-20 ismétlés
3. Dips, 1 PITT készlet 15-20 ismétléssel

PITT Force edzésterv haladó felhasználók számára

A kezdőkhöz képest a haladó felhasználók nagyobb izomterhelést igényelnek. Nagyobb terhelés érhető el ebben az edzéstervben további gyakorlatokkal. Ezen felül 3 helyett 4 edzőegység lehetséges. Fontos, hogy hallgasson a testére, és esetleg 3 edzésegységre csökkentse, ha stagnál, és a regenerációs idő nem elegendő.

A következő edzésterv push and pull gyakorlatokra oszlik. Minden gyakorlatot egy PITT 15-20 ismétléssel végeznek. A PITT Force Training Plan haladó tanulók számára PDF formátumban letölthető innen: LINK

1. képzési nap:

1. Guggolás
2. Lejtős fekvenyomás
3. Katonai sajtó
4. Dips
5. Tricepsz nyomja meg a kábelt

2. képzési nap:

1. Deadlift
2. Húzódzkodás
3. evezés
4. Hajlított oldalirányú emelés
5. Scott fürtös az SZ bárral

PITT-Hardore, PITT-X, -Raw és -Pure

A fent bemutatott rendszer a PITT képzés alapváltozatát képviseli. Vannak más verziók is, mint a PITT Harcore, a PITT Raw és a PITT Pure. Ha többet szeretne megtudni a PITT Force-ról, ajánlom a megjelent könyveket:

PITT Force - Karsten Pfützenreuter professzionális intenzitású edzése

PITT-Force edzésfüzet: Egyszerű, tiszta, biztonságos, okos

Végül egy videó a Carsten Pfützenreuter-ben maga magyarázza az edzésrendszert:

Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.

A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése

---