Planfigur A 14 napos program Új receptek a fogyáshoz - PDF ingyenes letöltés

planfigur A 14 napos program Új receptek a fogyáshoz

receptek

A napi tervek két hétre A kívánt ábra menetrendje: az ideális receptek minden napra. Hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni. Az ebéd és az esti receptek egy napon belül kicserélhetők. Zöldségleves a kezdő fázishoz: Recept 20. oldal Kezdő szakasz: 1–3. Nap Redukciós fázis: 4. nap Csirke- és zöldséges serpenyő (recept 22. oldal) 2,5 LÉT 2 tányér leves között (a receptet lásd a 20. oldalon) 0 A TÁPLÁLKOZÁS MINDENKÉNT: 1 Oldjon fel 2 mérőkanál BasenCitrate Pur-t 200 ml ásványvízben, és igyon meg. 2 tányér leves között (a receptet lásd a 20. oldalon) 0 Legyen TIPP: Ha az első napokban éhes leszel, akkor további Almased étkezést fogyaszthat. Tíz perccel az ivás után megindul a jóllakottság. 10 11

Sült burgonya gyógynövénykvarcsal és salátával 6 csirketojás méretű burgonya, 250 g kvark 20% F. i. Tr., 100 ml, 2 evőkanál friss fűszernövény vagy 1 P. fagyasztott gyógynövény, 1/2 fej Lollo Rosso saláta, 2 teáskanál fenyőmag, 1 teáskanál, balzsamecet, só, bors Elkészítés: A burgonyát jól megmossuk, villával körbetapogatjuk, Csavarja be alufóliába és tegye egy tepsibe. 200 C fokos sütőben kb. Egy órán át sütjük. Keverje össze a kvarkot tejjel és gyógynövényekkel, ízesítse sóval és borssal. Vágja keresztbe a főtt burgonyát, nyissa ki és öntse bele a kvarkot. Mossa meg a salátát, és készítsen öntetet vízzel, olajjal, ecettel és fűszerekkel, szórjon fenyőmagot a salátára. kb. 400 kcal és 3 BE redukciós fázis: 5. nap Redukciós fázis: 6. nap sült burgonya gyógynövénykvarccsal (fenti recept) 3 BE édes-savanyú tőkehal (recept 23. oldal) 3.5 Legyen 2 tányér leves között (a receptet lásd a 20. oldalon) 0 BE A DIÉTA MINDENKÉNT: Oldjon fel 1-2 mérőkanál BasenCitrate Pur-t 200 ml ásványvízben, és igyon. 2 tányér leves között (a receptet lásd a 20. oldalon) 0 BE 12 13

Füstölt makréla zöldségeken 2 cukkini, 1 db vörös és sárga paprika, 1 hagyma, 2 teáskanál olívaolaj, 1/2 pohár fehérbor, só, bors, bazsalikom, 2 füstölt makrélafilé à 100 g Elkészítés: Cukkini kb. 5 cm hosszú csíkokban, ujjnyi vastagsággal Vágjuk, vágjuk csíkokra a paprikát, kockára vágjuk a hagymát. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, pirítsuk át a hagymakockákat áttetszővé, adjuk hozzá a paprikát és a cukkinicsíkokat, röviden pirítsuk meg, mossuk le a fehérborral és főzzük addig, amíg szilárdan nem harap. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és bazsalikommal. Rendezze a zöldségeket egy tányérra a makréla filével. Ezt az ételt melegen vagy hidegen is tálalhatjuk. Ezen kívül: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós. kb. 400 kcal és 1 BE redukciós fázis: 7. nap Stabilitási fázis: 8. nap Stabilitási fázis: 9. nap Chili con Carne (recept 22. oldal) 3 Légy olyan, mint a reggeli tészta-spenót rakott (recept 25. oldal) 3 BE füstölt makréla zöldségeken (A fenti recept) 1 BE kínai stílusú szeletelt pulyka (recept 26. oldal) 3 BE sajtsaláta szőlővel (recept 23. oldal) 2 LÉT 2 tányér leves között (a receptet lásd a 20. oldalon) 0 LÉT A TÁPLÁLKOZÁS MINDENKÉNT: 1-2 mérőkanál BaseCitrate Pure in Oldjon fel és igyon 200 ml ásványvizet. 14 15