Plank Az alkar támogatása olyan hatékony
Rendkívül kimerítő, de rendkívül hatékony! Aki sík és jó tónusú magról álmodozik, az nem kerülheti el a deszkát.
Mit jelent a deszkázás - és miért olyan hatékony?
A deszka, más néven alkartámasz, a legfőbb tudományág és az anya az izomépítés minden alapvető gyakorlatában. Mivel csak egyetlen egyszerű fitnesz gyakorlattal a törzs, a hát, a láb, a csípő, a váll, a mellkas és a farizmok egyszerre erősödnek. A hátradőlés és az alkar támogatása ezért az egész testet megköveteli, különös tekintettel a hasi terület izometrikus edzésére (azaz statikus izomfeszültségen keresztül), ami a testet a teljes test tökéletes edzésévé teszi. A hasi ropogások bepakolódhatnak!
És ami a legjobb: Nincs szükség speciális sporteszközökre vagy tagságra a Planks fitneszstúdiójában - csak 10-20 perc idő és egy kis állóképesség -, akkor az eredmények gyorsan láthatók, ha helyesen végezzük. Ezeket bárhol el lehet végezni, legyen az szállodai szoba vagy otthon este a televízió előtt. És garantáltan nem lesz unalmas, mert számos deszkaváltozat létezik, amelyekkel mindig új ingereket állíthat be. De kezdjük az elejétől.
Hogyan működik megfelelően a deszkázás?
Hajlamos helyzetben indul. Az alkar párhuzamosan helyezkedik el a testtel.
Könyök a váll szintjén, a lábak felfelé és a test felemelve.
Fontos: a csípőnek és a vállnak azonos magasságban kell lennie.
Húzza be és feszítse meg a gyomrot. Kulcsszó "testfeszültség".
Kerülje a megereszkedést, és ne feszítse túl a fenekét a levegőben - tartsa 30-90 másodpercig!
A cél a pozíció lehető leghosszabb megtartása. Ha egy percet sem tart az elején, akkor 30 másodperccel kezdheti. 4-5 menetnek, köztük 30 másodperces szünettel, ott kell lennie az elején. Növelje lassan. A kezdőknek a legjobb, ha tükör előtt indulnak, hogy ellenőrizzék testtartásukat. Ha még mindig nehéznek találja, deszkát is végezhet a térdén, nem pedig a lábán - ez megkönnyíti a kivitelezést. A karok emelt pozíciója szintén hasznos lehet az elején.
Egyébként: a legtöbb szakértő véleménye szerint senkinek sem kell két percnél többet kezelnie ahhoz, hogy kellőképpen megerősítse magját. Jobb a mondatok számának növelése.
Talán érdekes is: Minden a fogyásról a gyomorban!