Plantáris fasciitis otthoni gyógymódok A gyógyszertár
A talpi fasciitis a sarokfájdalmak leggyakoribb oka. A talpi fascia egy szalag, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjakkal, és támaszt nyújt a láb íve számára. Ha nyújtást szenved, gyenge, ingerült és megduzzad. Ezért a fájdalom járás közben vagy hosszú ideig állva jelentkezik.
Ez az állapot gyakrabban fordul elő középkorú embereknél, de előfordulhat olyan fiataloknál is, akik nyomást gyakorolnak a lábukra, például sportolók vagy katonák. A plantáris fasciitis előfordulhat az egyik vagy mindkét lábán.
Melyek a plantáris fasciitis kockázati tényezői?
Ez gyakran előfordulhat, ha:
- Hosszú ideig álljon, fusson vagy járjon, különösen kemény felületeken
- Túlsúlyos vagy
- Helytelenül jársz, befelé fordított lábbal
- Viseljen nem megfelelő ruházatot
Melyek az otthoni gyógymódok plantáris fasciitis esetén?
A plantáris fasciitis kezelése különösen azokat a szokásokat foglalja magában, amelyeket otthon végezhet, akár gyógyszerekkel, akár nem, az orvos tanácsára.
Itt vannak a házi gyógymódok:
- Pihentesse a lábát. Csökkentse minden olyan tevékenységet, amely fájdalmat okozhat Önnek.
- Viseljen támogatást nyújtó cipőt, jó támogatással a láb íve és a sarok párnázása érdekében.
- Tegyen jeget a sarokra. Ez csökkentheti a gyulladást. Váltakozhat forró fürdőkkel, mivel a hő csak akkor enyhítheti a tüneteket, ha utána jeget alkalmaz.
- Gyógyszerként orvoshoz fordulhat gyulladásos, mint például ibuprofen, naproxen vagy más nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek a gyulladás csökkentésére. Használhatók orális tabletták vagy helyi krémek formájában, amelyeket a fájdalmas területre kenhet.
- Éjszaka viseljen sínt. Kissé megnyújtják a talpi fasciát és az Achilles-ínt, és megakadályozzák a kontraktúrát az éjszaka folyamán.
- Nyújtson nyújtó gyakorlatokat. Segítenek növelni a láb és a boka rugalmasságát, amely támogatást nyújt a láb íve számára.
A sportolóknál gyakran kialakul a plantáris fasciitis, mert nem megfelelő cipőben edzenek. Néhány havonta cserélje ki a cipőt. Sőt, kerülje az edzést kemény felületeken. Ez megakadályozza a plantáris fasciitis megjelenését vagy megismétlődését.
Ha van plusz kilója, az extra nyomást gyakorolhat a lábára. Emiatt le kell veszíteni ezeket a fontokat. A kiegyensúlyozott étrend, alacsony cukor- és zsírtartalom, megfelelő testmozgással kombinálva segíthet a lehető legközelebb lévő testsúly elérésében. Néhány kilóval kevesebb is segíthet a talpi fasciitis fájdalmának enyhítésében.
A plantáris fasciitis általában idővel több elváltozás miatt jelentkezik. A kezeléssel ezt az állapotot kevesebb mint egy hét alatt képes enyhíteni. Szüksége lehet azonban több időre, hogy a fájdalom teljesen elmúljon, akár néhány hónapra vagy egy évre is. Minél előbb kezdi meg a kezelést, annál hamarabb elmúlik a fájdalom, és visszatérhet a szokásos tevékenységekhez.