PMS és táplálkozás - Naturheilpraxis Dr
Ezzel az 5 táplálkozási trükkel megkönnyítheti PMS tüneteit
Szenved Ön a menstruáció előtti kényelmetlenségben is, PMS-ben?
Talán már régóta észrevette, hogy a hangulata nem sokkal a menstruációja előtt nagyon megváltozik? Néhány nő jobban reagál ingerlékenységgel vagy depresszióval. Talán ekkor hajlamos több vizet tárolni, vagy a melle fáj és duzzadtnak érzi magát. Valahogy megváltozottnak érezheti a felfogását, vagy ködös érzés lehet a fejében?
Ha tünetei főként a ciklus második felében jelentkeznek, alvási problémák és hangulatváltozások kísérik, és hirtelen megszűnnek, amikor a menstruáció megkezdődik, ez gyakran a premenstruációs szindróma vagy röviden PMS miatt.
Ha PMS-ben szenved, premenstruációs tünetekben szenved, számos oka lehet ennek. Mindenesetre a ciklus alatti hormonális ingadozások szerepet játszanak. Mindenekelőtt úgy tűnik, hogy az ösztrogén női nemi hormon csökkenő szintje sok nőre hatással van. Ugyanakkor ez csökkenti a szerotonin boldogság hormon koncentrációját is - és ez rossz hangulatot okozhat.
Erre jellemzőek a fizikai és pszichológiai panaszok, amelyek minden hónapban észrevehetővé válnak az időszak előtt. Ezek legfeljebb két héttel a napok előtt kezdődnek, és általában hirtelen véget érnek, amikor a menstruáció elkezdődik. Gyakori tünetek: fejfájás, hangulatváltozások, alvási problémák, súlygyarapodás vagy a mellkas feszültségének érzése és hasi fájdalom.
Emésztési zavarok, étvágytalanság vagy étvágy, hibás bőr
és a keringési problémák a PMS tünetegyüttes részét képezik. Néhány nő különösen hajlamos a fokozott irritációra és agresszivitásra, és néhány nő ebben az időszakban különösen sérülékeny és érzékeny. Mások azonban elkeseredtek, kilátástalanok vagy éppen depressziósak.
A nők körülbelül 20-40 százaléka enyhe premenstruációs tüneteket tapasztal.
Mit tehet magának a menstruáció előtt
Itt szeretnék adni néhány táplálkozási tippet.
Mi a nézőpontom a gyakorlatomból: Különösen a periódusunk előtti időben változik az anyagcserénk - az abszorpciótól az eliminációig. Ez fontos az étrendünk szempontjából. Itt jót tehetünk magunknak. Sajnos néhány nő esetében előfordul, hogy hajlamosak egészségtelen ételekre vágyni, különösen a menstruáció előtti időszakban. Ezt ellensúlyozhatja egy kis önfegyelemmel és könnyű gyakorlással.
Itt vannak a tippjeim az egészséges táplálkozáshoz, ha hajlamos a premenstruációs tünetekre:
- Ha lehetséges, kerülje a sós ételeket és az alkoholos italokat.
Mindkettő túl sok vizet szív le a testből, és görcsös fájdalomhoz vezethet.
2. Igyon sok vizet a nap folyamán.
Ez megkönnyíti a testet és megakadályozza a vízvisszatartást a túlzottan magas ösztrogénszint miatt.
3. Fogyasszon alap étrendet.
Az alkáli étrend, amely lehetőleg zöldségfélékből, salátákból, hajtásokból, diófélékből, olajos magvakból, természetes olajokból és gyümölcsökből áll, kiegyensúlyozott mikrotápanyag-tartalma miatt automatikusan csökkenti a fájdalmat és a görcsöket. Gyümölcs, saláta és zöldség alapvető élelmiszerek. Finomíthatja ételeit görcsoldó fűszerekkel, mint pl B. ánizs, édeskömény, kardamom, koriander, vanília és fahéj.
4. Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket.
Ezek olyan ételek, amelyek a vércukorszintjét szárnyalni képesek. Ez megakadályozza a vágyakozás fokozódását és a hasnyálmirigy állandó túl sok inzulin felszabadulását. Ugyancsak kordában tarthatja a ködöt a fejében, ha okosan étkezik a menstruáció előtti időszakban. Némi igazítást és előkészítést igényel, például vásárláskor. De izgalmas is lehet ez az élmény. És ez erősíti önfegyelmét!
Mely ételeket érdemes kerülni:
A magas glikémiás indexű (50 feletti értékű) ételek elsősorban:
- Búzadús ételek és pékáruk, édes kekszek
- Csokoládé, gyümölcs rúd
- Burgonya chips és kukorica chips, pattogatott kukorica
- Magas cukortartalmú gyümölcsök
- Lekvár, édesem
5. Gyakoroljon rendszeresen, lehetőleg friss levegőn.
Mert: A sport képes szabályozni a hormonokat, emelje fel a hangulatot és érezze jól magát. Különösen alkalmas a könnyű állóképességi edzés, például a kerékpározás és az úszás. Meglátja, mennyire jó neked és milyen szórakoztató lesz, ha egy kicsit ragaszkodsz hozzá.
Szeretne további információt és kezelni a PMS tüneteinek okát? Akkor vegye fel a kapcsolatot velem.
A természetgyógyászaton és a létfontosságú anyagterápián kívül homeopátiás gyógyítást alkalmazunk a PMS és az alapul szolgáló panaszok kezelésére.
A karlsruhei női panaszok alternatív orvosának, Dr. Claudia Röll-Bolz.