Po építés - fórum
Beszélje meg a fenék szerkezetét Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, miután 30 kilót leadtam testmozgással (fitneszstúdió + diétaváltás), még mindig 2 problémás területem van: 1. Tartós zsír a gyomromon,
Fenék felépítése
AW: fenék felépítése
Mit csinál pontosan a fitneszközpontban, melyik gyakorlatok, hány szett, hány ismétlés, mennyi súly van? milyen súlynövekedés milyen időszakban? Ezen információk nélkül nehezen tudok bármit is mondani.
Heti 3-szor erőnléti edzést végzek a fitneszközpontban, és a fenekemnek óriási haszna származott, még akkor is, ha nem fejeztem be a fogyást. Nagyon elégedett vagyok a fenekemmel, örülök, amikor a zsír eltűnik, így az alja "felépítése" mindenképpen lehetséges!
AW: fenék felépítése
Mit csinálsz az edzéshez? Milyen mondattal és ismétlések számával beszéljen? A hipertrófia edzésével valaminek növekednie kell. De ez meglehetősen lassan működik, a hangerő nem épül egyik napról a másikra. Az izmok keresztmetszete zsugorodhat az állóképességi edzés során, de nem sokkal. Egy másik hatás az lesz, hogy az izmaidnak már nem kell 30 plusz kilót cipelniük, mert a test addig bontja őket, amíg újra be nem illenek. Főleg, hogy energiaválság is volt.
Az utolsó szalonna mindig a legmakacsabb. Általában ellenállást alakít ki a fogyás kísérleteivel szemben. Vagyis úgymond a vas tartalékká alakul. Ennek köze van a zsírraktározó sejtek T2 receptoraihoz. Ezeket csökkentik, hogy megakadályozzák, hogy túl gyorsan reagáljanak az energiaválságokra.
Sajnos már nem tudok mit kezdeni ez ellen. A könyv valamivel régebbi volt.
AW: fenék felépítése
Helló, edzem a lábprést 70 kilóval, 3x 20 ismétléssel, a taposó 20 percet, a fenékeszközt (nem tudom, hogy hívják, lehajolsz arccal lefelé, és egy-egy lábbal tolsz hátra) 30 kilót, plusz vagy crosstrainer vagy vario edző, ahol változtathatja a mozgás tartományát. Furcsa módon megtartottam a nagyon izmos combomat, rendben vannak, tehát csak izmok, nincs zsír. Csak "elvesztettem" a fenekem, ráadásul gyakrabban biciklizek, változó távolságokat (néha 4, néha 10 km)
AW: fenék felépítése
Tehát nem vagyok szakértő, csak a tapasztalataimról beszélek:
A tréningrablók a linket és a lábnyomást TÖBB SÚLYAL és KEVESEBB ismétléssel látják, 50 kg-mal kezdtem, most 120 kg-nál vagyok, így folyamatosan növelem a súlyomat, csakúgy, mint az elrabló felszereléseknél, 30 kg-mal kezdtem és most 80-nál vagyok kg. FIGYELEM A kg információk kizárólag az általam használt felszerelésekre vonatkoznak, a növekedésről szólnak, világossá akarták tenni, hogy mennyi könnyű a testtömeg növekedés!
A guggolás is nagyszerű, de nagyon figyelni kell a kivégzésre, különben jobban ártasz magadnak, mint amennyit jól csinálsz!
Minden, ami az "Kitartás" alá tartozik, nem hozott változást a formámban, csak általában elhasználtam a Kcals-t.
AW: fenék felépítése
Csökkenteném az ismétléseket is, inkább 3x10 vagy 3x8. Attól is függ, mire reagálnak az izmai. Ezután állítsa be a súlyt úgy, hogy csak hajlítsa és megtörje a 3. szett utolsó ismétlését. Ha átvészelheti például a 3x10-et: növelje a súlyt!
Kitartással/kardióval nekem sem nő semmi, pedig a tesztoszteront részesítem előnyben. Ez csak egy más típusú gyakorlat, amely más típusú izomrostot céloz meg. Ezeknek a szálaknak nincs nagyobb keresztmetszete, vagyis nem nőnek. Ez vonatkozik az erőnléti edzésre is, szettenként 20 ismétléssel edz erőnléti állóképességet, talán még kitartást is.
Kevesebb ismétléssel (max. 12 szettenként) az izmokért van szó, amelyek felelősek az erőért és keresztmetszetben is növekednek. És akkor ez azt is jelenti: ragaszkodjon hozzá. A változások meglehetősen lassan következnek be.