Polar V800 felhasználói kézikönyv Futási index
A futási index segítségével egyszerűen követheti a futási teljesítmény változását. A futási index értéke a maximális aerob futási teljesítmény becslése, amelyet az aerob fitnesz és futástakarékosság befolyásol. A Futási Index idővel történő rögzítésével figyelemmel kísérheti a fejlődését. Az evolúció azt jelenti, hogy egy bizonyos ütemben való futás kevesebb erőfeszítést igényel, vagy hogy a sebesség nagyobb egy bizonyos szintű erőfeszítésnél.
A V800-ban a futási index figyelembe veszi a lejtőkön történő felfelé és lefelé haladás hatását. Adott ütemben a felfelé futás fiziológiailag sokkal megterhelőbb, mint az egyenes felületen való futás, a lefelé futás pedig fiziológiailag kevésbé igényes, mint az egyenes felületen történő futás.
A legpontosabb teljesítményinformációk eléréséhez győződjön meg arról, hogy beállította a HRmax és a HRrepaus értékeket .
A futási indexet minden edzés során kiszámítják, amikor a pulzusszám és a GPS funkció/a járásérzékelő be van kapcsolva BluetoothA ® Smart akkor is használható, ha a következő követelmények teljesülnek:
- A használt sportprofil futó típusú sport (Futás Futás úton, Futás nehéz terepen stb.)
- A sebességnek 6 km/h/3,75 mi/h vagy annál nagyobbnak kell lennie, és az időtartamnak legalább 12 percnek kell lennie
- A magassági adatoknak rendelkezésre kell állniuk (különben az emelkedést és süllyedést nem veszik figyelembe)
A legpontosabb teljesítményinformációkért ellenőrizze, hogy beállította-e a HRmax és a HRrepaus értékeket. A számítás akkor kezdődik, amikor elkezdi rögzíteni a munkamenetet. Munkamenet során kétszer is megállhat a lámpánál, például a számítás megszakítása nélkül. A munkamenet után a V800 megjeleníti a Futási index értéket, és az eredményt az edzés összefoglalójában tárolja.
Ha mozgásérzékelőt használ, ellenőrizze, hogy a mozgásérzékelő kalibrálva van-e.
Hasonlítsa össze az eredményt az alábbi táblázat értékeivel.
Rövid távú elemzés
férfiak
| 20–24 | 62 |
| 25–29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54. |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 | 40 |
Hölgyek
| 20–24 | 51 |
| 25–29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44. |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30 |
A besorolás 62 vizsgálat áttekintésén alapul, amelyek során a VO2max-ot közvetlenül az USA-ban, Kanadában és 7 európai országban egészséges felnőtt alanyokban mérték. Hivatkozás: Shvartz E, Reibold RC. A fitnesz szabályai 6 és 75 év közötti férfiak és nők számára: elemzés. Hamarosan Space Environ Med; 61: 3-11, 1990.
Napi eltérés lehet a Futási Indexben. Számos tényező befolyásolja a futási indexet. Az adott napon kapott értéket befolyásolják a futási körülmények változásai, például a különböző felületek, szél vagy hőmérséklet, többek között.
Hosszú távú elemzés
Az Single Run Index értékek olyan trendet képeznek, amely megjósolja a sikert bizonyos távok futásában.
Az alábbi táblázat azt az időtartamot becsüli meg, amelyet egy futó bizonyos távolságokon teljesíthet maximális kapacitással. Használja az átlagos hosszú távú futási indexet a táblázat értelmezéséhez. Az előrejelzés nagyon jó azokra a futási index értékekre, amelyeket a célteljesítményhez hasonló sebességgel és futási körülmények között kaptak.