Poliartikuláris gyakorlatok és izolációs gyakorlatok Optimalizálja a munkamenetet
Poliartikuláris gyakorlatok valamint elszigetelő gyakorlatok a súlygyakorlatot alkotó kétféle gyakorlat.
Alapvető gyakorlatok, polyarticularisoknak is nevezik, lehetővé teszik a testének az általános munkavégzését, míg az izolációs gyakorlatokat, más néven monoartikuláris gyakorlatok lehetővé teszik a munka finomhangolását.
Poliartikuláris gyakorlatok
Mi a poliartikuláris munka vagy az alapmunka ?
Poliartikuláris munka vagy alapmunka a munkát magában foglalja több izom. Valóban, ha súlyzós edzést végez, mint például a fekvenyomás, akkor több izomot kér, ez a munka ezért poliartikulárisnak mondható, és egy izomcsoport egészét bevonja.
Miért végezzünk sokízületi gyakorlatokat ?
A sokízületi gyakorlatok mindennek az alapjai a súlyzós edzésben, függetlenül attól, hogy a súlygyarapodás vagy azt keresi erőt nyerni, poliartikuláris gyakorlatokkal kell dolgoznia.
Valójában ki végezhet súlyzós edzést fekvenyomás nélkül, hogy pecket vegyen, vagy guggolás nélkül, hogy lábat szerezzen? Abszolút senki.
"Ezért általában testépítő programunkat úgy építjük fel, hogy először poliartikuláris gyakorlatokat hajtunk végre, majd másodszor mono-ízületi gyakorlatokat, ezért izolációkat.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni a polyarticularis gyakorlatokról, az, hogy valóban azok teljes.
Az erőnléti edzés gyakran meglehetősen specifikus testhelyzeteket foglal magában, és az az előny, amelyet a polyarticularis munka nyújt Önnek, a test megerősítése azáltal, hogy a stabilizáló izmokon dolgozik, ezért nagyon érdekes munka a testtartás szempontjából.
Ki tud poliartikulárisan dolgozni ?
Ahogy láttuk, poliartikuláris munka mindenki számára megfelelő, bármi legyen is a programod, ezek a gyakorlatok lesznek az alapja.
Tehát függetlenül attól, hogy testépítő, súlyemelő vagy crossfit vagy-e, a poliartikuláris munka lesz az edzésed alapja. Ha többet szeretne megtudni a crossfitről, meghívom Önt, hogy olvassa el: Crossfit és testépítés: kompatibilis ugyanazon cél érdekében ?
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó A heti 3 sportfogadás előnyeinek megismerése érdekében:
Használja ki a polyarticularis gyakorlatokat
Ahhoz, hogy jól működjön az ilyen típusú gyakorlatokon, fontos összehúzza az izmokat mozgás közben ne próbálja meg a lehető legtöbbet emelni kissé nyomva, hanem érezze a munkát, amikor nyomja vagy húzza.
Nem a sebesség kérdése, hanem a munka, lassan dolgozzon, próbáljon meg minél többet hogy megkérdezze a megdolgozott izmokat, könnyedén fellendítheti izomfejlődését.
Izolációs gyakorlatok
Miért végezzünk izolációs gyakorlatokat ?
Izolálás vagy monoartikuláris gyakorlatok egy nagyon sajátos logika részei, amikor izolációs gyakorlatokat gyakorolunk, általában vágyunk rá fejezzen be egy izmot, de ez a fajta befejezés nem lehet hatékony, ha az izomtömeg nem elég fejlett, ha nem elég nagy.
Az izolációs gyakorlatok nagy előnye az lesz, hogy a polyarticularis gyakorlatokkal ellentétben nagyon pontosan meg tudja célozni az izmokat, vagy akár egy izomcsomót.
Ez a fajta munka nagyon érdekesnek bizonyul, ha van sérült és fokozatosan szeretné izomzatot izomzni, az elszigetelt munkavégzés nagyon érdekes izomrehabilitációt tesz lehetővé a csökkent terhelés és az izom egyetlen részén való koncentrációja miatt.
Ha van egy kétoldalú késedelem vagy hiány akkor a munka önmagában tökéletes lesz a felzárkózáshoz, fókusza miatt különböző terheléssel dolgozhat a kért oldaltól függően, amely lehetővé teszi, hogy több egy vagy másik izmot célozzon meg.