PORTALgesund - elhízás és a fontok elleni küzdelem
Beszéltünk Uwe Rдth gyógyszerésszel, a bockaui gyógyszertár és postai gyógyszertár vezetőjével
Rengeteg reklám van a karcsúsító termékekről újságokban és magazinokban. Ez jó az üzlet számára?
Személy szerint egyáltalán nem örülök az olyan hirdetési ígéreteknek, mint "öt kiló három nap alatt". Gyógyszerészként jogom van, és természetesen kötelességem komolyan tanácsolni az ügyfeleket, és csak olyan termékeket kínálok, amelyek valóban hasznosak számukra.
Vannak vény nélkül kapható fogyókúrás termékek, amelyeket komolyan lehet venni és ajánlott?
Sajnos nagyon kevés. Ahhoz, hogy ajánlani tudjak egy terméket, először meg kell értenem a hatásmechanizmust. Ha erről nincsenek elfogadható információk, akkor kizárt. Ha a hatásmód bebizonyosodik, akkor a terméknek természetesen megfelelnie kell a vásárlónak és problémáinak is. Az elhízásnak nagyon különböző okai lehetnek. Ha valaki cukorka miatt kövér, akkor egyáltalán nem segít rajta az étrendi zsírokat semlegesítő gyógyszer.
Nem lenne jobb, ha teljesen elhagynánk a fogyókúrás termékeket, és csak az egészséges táplálkozásra és a sportra szorítkoznánk?
Ideális esetben igen. De szem előtt kell tartani, hogy nem mindenkinek van ideje és lehetősége elkészíteni a saját ételeit. Általában azt eszik meg, ami az asztalon van. A gyógyszertár kész ételei itt nagyban hozzájárulhatnak. Alacsony kalóriatartalmúak, tápanyagokban gazdagok és még mindig feltöltenek. Cserébe a kolbászt sült krumplival hagyja a menzában.
Már említette, hogy vannak olyan termékek, amelyek hatástalanítják az étkezési zsírokat. Ez jó ötlet: először etessen, majd vegyen be tablettákat, amelyek helyrehozzák a károkat?
Nem, ez nem működhet így. Az ilyen gyógyszerek csak támogatásként használhatók. Az alacsony zsírtartalmú étrendre való váltás sokak számára nem könnyű. A helytelen étkezési szokások szó szerint a hús és a vér részét képezik. A diéta korai szakaszában az ilyen gyógymódok elősegíthetik az érintettek átjutását a dombra. Nem állandó megoldást jelentenek.
Az elhízás ma egy régi téma, aktuálisabb, mint valaha. Köztudott, hogy a túlzott túlsúly súlyos betegségekhez vezethet, például cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez vagy ízületi károsodásokhoz. Annál riasztóbb, hogy az iparosodott országokban a túlsúlyosak száma folyamatosan növekszik. Németországban jelenleg a férfiak 65, a nők 55 százaléka. Ennél a csoportnál megnő a súlyos szövődmények kockázata. Hatalmas társadalmi erőfeszítésekre van szükség - és néhány esetben már elkezdődött - ennek a tendencia ellensúlyozásának.
Aki túl kövér?
Természetesen a normál testsúlyú embereknek is meg kell győződniük arról, hogy súlyuk normális marad-e. Sokan fogékonyak a téli zsírra. És amikor évente kilóval több van a mérlegen, mindenki kidolgozhatja, hogy mikor lesz végre a kövér klub tagja. A bejegyzés végén tippeket találhat arról, hogyan tartsa le a súlyt. De először a kérdés: Ki túl kövér, és tegyen valamit az egészsége érdekében?
Az elhízás meghatározásának hivatalos alapja az úgynevezett testtömeg-index (BMI). Ezt az indexszámot úgy kapjuk meg, hogy a súlyt elosztjuk a testmagasság négyzetével. Ezután a "súlyosztály" meghatározható egy táblázatban. A korosztálytól függően a felnőtt normál testsúlyának indexe 19 és 25 között van.
A legújabb tanulmányok bizonyítják, hogy a derék kerülete különösen fontos a túlsúly lehetséges másodlagos betegségeinek indikátoraként. Ezt enyhén kilégzett állapotban mérik reggeli előtt. A helyes helyzet a bordák és a csípőcsontok közötti rés magasságában van. Jelentősen megnő a kockázat a 88 cm-es kerülettel rendelkező nők és a 102 cm-es férfiak esetében. Számos szakértő a derék kerületének meghatározását informatívabbnak tartja, mint a BMI.
A karcsúság mániája szintén betegség. Főleg normál testsúlyú embereket érint. Néhány nő számára az éhség gereblye képviseli az ideális képet: Ramona Hapke a Karcsú, bármi áron kritikus cikkében a gyakran csak elképzelt kövérek csoportjával és az álom alakjának téves útjával foglalkozik.
Sikeresen küzd a túlsúly ellen
A legtöbb esetben a túl nagy derék mérése megerősíti azt, amit már a tükörben is láthattál. Az elhízás többnyire nyilvánvaló és gyakran csúnya. Aki nem érzi jól magát a bőrében, mert túl kövér és ezért vonzónak találja magát, annak egyedül kell cselekednie.
Kutassa ki az okokat! Az első dolog, hogy megtudja, honnan származik a túlsúly. Túl kevés a mozgás? Túl sok étel? Sorolja fel, mennyi testmozgást végez. Aki nappal az irodában és este a televízió előtt ül, annak kevés esélye van a sikerre. Az állóképességi sportok több zsírt olvasztanak, mint a súlyzós edzések. Jobb, ha lassan kezdesz, és ragaszkodsz hozzá, mint hogy túlterheld magad, és felháborodva feladod. Írja le, mit ért el atletikusan, mert a memória romolható. A testgyakorlás a legszórakoztatóbb csoportban. Rengeteg ajánlat található sportkluboktól, felnőttképzési központoktól és egészségbiztosító társaságoktól.
Elemezze étkezési szokásait úgy, hogy felír mindent, amit eszik és iszik. Ez az intézkedés önmagában gyakran javuláshoz vezet. Bárkinek, akinek mindent megjegyeznie kell, amit egyébként lazán a szájába ad, gyorsan tudatában van táplálkozási bűneinek, és önként lemond róluk.
Természetesen az elhízásnak is vannak kóros okai, például bizonyos anyagcsere-betegségek. Ebben az esetben azonban megkérdezik az orvost, ki segíthet a gyógyszeres kezelésben. Az addiktív étkezési vagy ivási magatartás szintén elhízáshoz vezethet. A puszta akaraterő akkor már nem lehet elegendő a probléma önálló kezeléséhez. Ilyen esetekben orvosi segítség is rendelkezésre áll.
A gyermek elhízása önmagában olyan téma, amely csak ebben az összefüggésben kezelhető. A szülők általában felelősek, mert ők döntenek arról, hogy mi van az asztalon. Gyakran azonban a szülők csak azt az étkezési magatartást adják tovább, amelyet saját maguk tanultak meg. - Magyarázat, de nem mentség, amely kiveszi a szülőket kötelességükből. Bár sok oktatási munkát végeztek már, például gyermekorvosok, óvodák, iskolák és egészségbiztosító társaságok a szülők és gyermekek számára, az eddig tett erőfeszítések nyilvánvalóan nem voltak elégségesek ennek a szerencsétlen láncnak a befejezéséhez.
De térjünk vissza a felnőttekre: Bárki, aki egyébként egészséges, hosszú távon kell elvégeznie a "normál súlyú projektet". A betegeknek viszont feltétlenül meg kell beszélniük az étrendjüket az orvossal. Óvakodjon az egészségtelen radikális gyógymódoktól, amelyeknek csak az a titkos célja, hogy gyorsan megszabaduljanak a népszerűtlen témától a fogyástól, hogy aztán visszafogás nélkül újra "lecsaphassanak".
Viszont, ha csak egy kilót sikerül leadnod egy hónap alatt, akkor egy év után egész 12 kilót fogsz leadni! Akinek ez volt a célja, az később legkésőbb átöltözhet.
Aki naplózta, mit eszik egy ideje, gyorsan láthatja, honnan "hízott". A hús, az édesség, vagy az esti sör? Sajnos néhány ember számára minden összejön.
Rossz szokás és abszolút felesleges például az, ha a figyelemelterelés miatt rendszeresen és szinte mechanikusan fogyasztják a harapnivalókat a televízió előtt. Ha valamit tenni kell a vacsora után, akkor vannak olyan gyümölcsök vagy zöldségek is, például alma, sárgarépa vagy paprika, amelyeket harapásnyi darabokban is tálalhatunk, sajnálat nélkül.
Csökkentse az adagokat! Öt, tudatosan és zavaróan fogyasztott étkezés jobb, mint három nagy. Akik szokták tömni magukat, azok rendszeresen túlfeszítik a gyomrukat. A nagy gyomor több ételt igényel, hogy kialakuljon a jóllakottság érzése. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek nagy adagot felszolgálnak, többet esznek, mint mások, akiknek megengedett, hogy maguk töltsék meg a tányérjukat. Nyilván egy adag mérete sugallóan hat az evőre. Annak ismerete, hogy az élelmiszer- és luxusétel-gyártók nyereségesen használták fel, mert az adagok és csomagok az elmúlt évtizedekben folyamatosan növekedtek.
A vásárlás is fontos: amit nem vettek meg, azt nem lehet megenni. Ha éhesen vásárolsz, akkor gyomroddal vásárolsz, és nem a fejeddel. Azoknak, akik vásárolnak és főznek a család számára, tisztában kell lenniük sajátos felelősségükkel!
Az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú italokra való váltás viszonylag egyszerű. Bár a testnek cukorra van szüksége, az italok gyakran több cukrot vesznek fel, mint amennyi szükséges. A cukros limonádékkal ellentétben a cukrozatlan gyümölcslevek ajánlottak, de fröccsként kell inni, azaz ásványvízzel keverni. Általában sok ásványvizet vagy kalóriamentes gyümölcs teát kell inni.
Az étrend megváltoztatását mindenképpen fokozatosan kell végrehajtani. A túl zsíros vagy túl édes ételeket fokozatosan cserélje ki egészséges és tápláló ételekre, például gyümölcsre, zöldségre és teljes kiőrlésű kenyérre. Ez megakadályozza a stresszt, a frusztrációt és az alacsony hangulatot. A linklistán keresztül tippeket is találhat az egészséges táplálkozáshoz.
Segítség a gyógyszertárból?
Ez egy kényes kérdés, amelyet sok gyógyszerész kényelmetlenül érez. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a piacon sok karcsúsító terméket dicsérnek, mint csodafegyvert a fontok ellen. Ez a reklám a gyártó felelőssége, aki a gyógyszertárakban bárszolgáltatást végez. Szerencsére vannak olyan szolgáltatók is, akik komolyan írják le termékeiket.
Mindenki számára nyilvánvalónak kell lennie, hogy a zsíros menza étkezésnek a gyógyszertárból származó, tápanyagokban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú étellel való helyettesítése értelmes lehet. Uwe Rдth gyógyszerészrel készített interjúban a jobb oldali oszlopban megtudhatja, hogy a gyógyszertárak hogyan tudják hatékonyan támogatni a kiegyensúlyozott és célorientált étrendet.
Tartsa az új súlyt
Maradjon éber! Aki hosszabb ideig dolgozott magán és végül elérte a célsúlyát, természetesen szeretné, ha ez a siker tartósan fennmaradna. Nagyjából meg kell tartani az új életmódot, amely egészséges táplálkozásból és megfelelő testmozgásból áll. Az étel mennyiségét úgy alakítják ki, hogy a súly a célsúlynál újra és újra kiegyenlítsen.
Ahhoz, hogy ezt ellenőrizni tudja, pontos mérlegre van szükség, amelyre minden reggel lépni kell reggeli előtt. A kisebb súlyingadozások normálisak, de gyorsan meg tudja mondani, mikor akarnak a mért értékek ismét emelkedni. Különösen veszélyesek a hétvégék, munkaszüneti napok, családi ünnepek és partik. Természetesen kényeztetheti magát valamivel. Gyakran elég, ha másnap valamivel kevesebbet lép. Ha felesleges font kúszott be, akkor azonnal cselekednie kell: csökkentse a kalóriamennyiséget, és még jobban mozogjon. Aztán minden gyorsan visszatér a normális kerékvágásba.
Gondoltam rá .
Ramona Hapke a Karcsú, mindenáron kritikus cikkében a gyakran csak elképzelt kövérek csoportjával és az álom alakjának téves útjával foglalkozik.
További információk az interneten
Az elhízás és a helyes táplálkozás témájában számos információforrást talál az interneten. Az alábbi linkek csak egy kis cikkválasztékot jelentenek, amelyeket érdemes elolvasni.
- A derékméret szívügye
- Wikipédia: Testtömeg-index (BMI)
- BZGA: Táplálkozás - Mozgás - Stresszkezelés
- Wikipédia: Egészséges táplálkozás és testmozgás (zsír helyett fit) Cikk a német szövetségi táplálkozási, mezőgazdasági és fogyasztóvédelmi minisztérium és a szövetségi egészségügyi minisztérium cselekvési tervéről.
A felelősség kizárása
Az itt bemutatott egészségügyi információkat nagy gonddal kutatták. Az ezen az oldalon található ajánlások azonban egyes esetekben helytelenek lehetnek.
Ez az információ nem helyettesíti orvosának vagy gyógyszerészének egyedi tanácsát!
Ha megoldatlan panaszai vannak vagy betegségre gyanakszik, kérjük, forduljon orvosához!
Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét!