POST időszakos előnyei és hátrányai
Mielőtt megnéznénk, melyek a leggyakoribb előnyei és hátrányai az INTERMITTENT POST kapcsánT, nézzük meg, melyek a szakaszos böjt fő formái, és valójában mi ez az egyre népszerűbb étrend olyan fórumokon, amelyek témái: szakaszos étrend, szakaszos posztmenü, szakaszos posztfórum vagy szakaszos izomtömeg-fogyás stb.
A szakaszos böjt típusai
1. Időszakos böjt alternatív napokon: magában foglalja a szokásos étrenddel töltött napok és a böjtös napok váltakozását.
Egy tipikus böjti napon naponta egy étkezést fogyasztanak, amely az egyének kalóriaigényének hozzávetőlegesen 25% -át fedezi, míg a "normál" napokon az egyes kalóriaigényekkel megegyező számú kalóriát fogyasztanak.
2. Szakaszos böjt egész nap: extrém vagy abszolút kalóriakorlátozást jelent a hét 1-2 napjában (nem egymást követő).
Ez magában foglalja a teljes napi kalóriabevitel legfeljebb 25% -ának elfogyasztását azokban a napokban, míg más napokon az egyéni kalóriaigénnyel megegyező fogyasztás ajánlott.
3. Időszakos böjt ideiglenes korlátozással: kb. 16 - 20 órás böjtöt jelent, amelyet körülbelül 4 órás "hipertáplálás" követ, amely a napi kalóriaigény elfogyasztására szolgál.
Wiki mi a szakaszos bejegyzés
A szakaszos böjt általános elve az, hogy az ételt a nap rövidebb periódusában (általában kevesebb, mint 8 órában) fogyasztják, a nap hátralévő részében pedig böjtöljenek.
A böjt időtartama hosszabb a szokásosnál (például éjszaka, amikor az emberek alszanak és nem esznek ételt), és 16 órától legfeljebb 1 és másfél napig terjednek (általában már nem). 24 óránál tovább).
Ezenkívül a szakaszos böjt bizonyos napokon kalóriakorlátozással jár, másoknak megengedett, hogy a napi szükségletnek megfelelő számú kalóriát fogyasszanak.
Pozitív vélemények szakaszos koplalás
a. Az agyi funkciók előnyei. Az intermittáló böjt egyik legkézenfekvőbb jótékony hatása a tanulmányokban a kognitív teljesítményre (például a memóriára) volt.
b) Egészségügyi előnyök általában. Néhány tanulmány kimutatta az inzulinérzékenység javulását, ezáltal a vércukorszint növekedését, a glikozilezett hemoglobin, az LDL-koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás csökkenését az ilyen étrendet folytató betegeknél.
c) Egyszerűség. Ez a fajta étrend könnyebben megközelíthető azok számára, akik bizonyos étkezési szokásokkal rendelkeznek, vagy akik nem tudnak olyan étrendet követni, amely meghatározott időpontokban több étkezéssel jár.
d. Elősegíti a fogyást. Számos erős klinikai tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhgyomri étrend ugyanolyan hatékony lehet, mint a folyamatos kalória-korlátozást igénylő étrend.
Negatív vélemények szakaszos koplalás
a. Lehetséges negatív hatás a szívre: egyes tanulmányok az LDL-koleszterin enyhe növekedését mutatták hosszabb ideig tartó étrendben.
Más tanulmányok azonban ellentmondanak ennek, ezért további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy egyértelmű következtetést lehessen levonni.
b) Túlevés. Az időszakos böjt számos olyan kalória fogyasztását jelenti, amely megegyezik a napi energiaigénnyel.
Azok, akik időszakos étrendet követnek, hajlamosak sokkal több kalóriát fogyasztani, mint amennyire szükségük van ebben az időszakban, különösen, ha a koplalási időszakban gyakran éhesnek érzik magukat.
c) Emésztési problémák. Az ételek nagyobb adagjai bizonyos esetekben különféle bosszantó emésztési tüneteket okozhatnak, például puffadást, hasi görcsöket és gastrooesophagealis reflux betegségeket.
Az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek azt tanácsolják, hogy rendszeres időközönként, lassan egyenek, ne hagyják ki az étkezéseket, hogy szabályozhassák béltranszportjukat. Ezért ez a fajta étrend nem javallt nekik.