Power 10 - 3 erősítő edzés
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Testépítő programunk Teljesítmény 10 egy testépítő program, amelynek célja az erősebesség növelése és a robbanékonyság növelése az izom-összehúzódás 3 rezsimjének (izometrikus, plyometrikus és koncentrikus) összekapcsolásával. Ez az oldalról letölthető testtömeg-edzés program része. A 10-es szám megidézi a tartás 10 másodpercét, az elvégzendő 10 ugrást és a megtett 10 métert, de arra is utal, hogy az izomerő tízszeres a program végén.
A különböző áramfejlesztési programok
Az erő az izomerő és a végrehajtás sebességének kombinációja. Két különböző módon érhetünk el egyenértékű teljesítményszintet: vagy nagyon nagy erőt mozgósítunk csökkentett sebességgel, vagy kevesebb erővel, de maximális sebességgel. Az első esetben beszélünk erő-erő és fejlesztjük a ellenállás vagy az intenzív erőfeszítések hosszú ideig történő ellenállásának képessége. A második esetben a teljesítmény sebessége (ez a cikkben bemutatott program esete), és fejlesztjük a programotrobbanékonyság, képesség arra, hogy maximális erőfeszítést érjen el nagyon rövid idő alatt.
A terhelés kontrasztos súlyzós edzésmódszer vegyes megközelítés a robbanékonyság fejlesztésére. Az eljárás előbb nehéz terhelés, majd nagyon könnyű terhelés használatából áll .
Az izom 3 különböző módon összehúzódik
A 3 összehúzódási rendszer kombinációja, izometrikus, plyometrikus és koncentrikus, biztosítja az izomrostok maximális toborzását. Nagyon hasznos lesz minden olyan sportoló számára, aki mind a kikapcsolódásra vágyik, mind pedig rövid távon indul. egy nagyobb edzésprogramba beépítve a Musculation Power 10 bármilyen általános fizikai felkészülésbe beépíthető.