Power Yoga Fogyjon le a jóga edzéssel NŐK EGÉSZSÉGE

Erőjóga Hogyan lehet növelni fitneszét egy jóga edzéssel

Sokáig a jógát spirituálisabbnak és csak ezoterikus emberek számára alkalmasnak tartották. De amióta az erőjóga legkésőbb Németországba került, egy kis ezoterikus érintéssel rendelkező fitneszrajongók is ünneplik a jóga trendet.

power

A Power Yoga-ban elsősorban a verejtékező, folyó gyakorlatsorokra helyezik a hangsúlyt, amelyekbe a fájó izmokat programozzák, legalábbis a tapasztalatlanok számára. Más szóval: Ez egy igazi fitnesz edzés jóga mozdulatokkal! Elmagyarázzuk, hogyan lehet megtanulni a Power Yogát és annak előnyeit.

  • 8 oldalas edzésterv PDF formátumban
  • Az edzéshét és mind a 3 edzés áttekintése részletesen
  • Minden gyakorlathoz tartozik egy video link a gyakorlat helyes végrehajtásához
  • Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
  • Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mi az erőjóga?

Az angol "power" szó az erőt és energiát jelenti - és ez tökéletesen leírja a Power Yogát! A jóga stílus élénkítő és dinamikus, ezért az úgynevezett Yang jóga stílusokhoz tartozik.

Más szavakkal: A statikusabb, nyugodtabb yin jóga stílusokkal, mint például a yin vagy a helyreállító jóga, ellentétben mindent egy áramlatban hajtanak végre a hatalmi jógában. Ez nem csak a keringését indítja el, hanem izzadásra késztet minden munkamenetben, és melegé, puhává és erőssé teszi a testet.

Milyen stílusból származik a Power Yoga?

Egy erőjóga órán a diákokat egy jóga tanár irányítja. Általában nem az ászanákat végzi, ahogy a jógában az egyes gyakorlatokat nevezik, hanem csak verbálisan irányítja őket. A Power Yoga-ban a tanár általában egy klasszikus Vinyasa Flow-on keresztül vezet. A Vinyasa egy dinamikus jógatípus is, amely egyesíti az egyes ászanákat áramlássá.

Ezeknek az áramlásoknak az a különlegessége, hogy a légzés és a mozgás szinkronban van bennük. Ez különösen meditatív és segít kikapcsolni. Amikor a mozgások és a légzés szinkronizálódik, létrejön egy egység, amelyben u teljesen együtt lehet veled és a mozdulataiddal.

Mennyire fontos a zene a Power Yoga-ban?

Nagyon fontos. A szokásos Vinyasa jóga és az erőjóga közötti különbség nem közvetlenül az ászanák gyakorlatában, hanem a külső körülmények között mutatkozik meg. A Power Yoga zenéje például viszonylag hangos. Még több "erőt" biztosít az áramlásban.

A hangok lehetnek klasszikus jógazenék, de egyre kirívóbb hip-hop ütemeket vagy popzenét is játszanak. Tehát a jógaóra szinte jógatánc edzéssé válik. Szórakozás, izzadás és valami jót tesz a testének - nem is lehetne jobb!

Hol van a szellemiség a hatalmi jógában?

Sok jógás azonban kritizálja a Power Yoga órákat a jóga meglehetősen felszínes megközelítése miatt. Az ászanák gyakorlata túl modern, a jógázás motívumai túl esztétikusak.

Ez annyiban igaz, hogy a Power Yogát tiszta stúdióként kínálják sok stúdióban. A lelkiségből. Nyoma sincs mantrának, kántálásnak vagy mudrának. Sokan a Power Yogát az önoptimalizálás egyik formájának tekintik. De ez végső soron ízlés kérdése. Miért ne profitálhatnának azok az emberek, akik nem ismerik a spiritualitást, a jóga áramlás előnyeiből?

Mi a hatalmi jóga hatása?

Ha nem tulajdonít akkora jelentőséget a spirituális csapdáknak, de testét fitten akarja tartani áramló mozdulatokkal, a Power Yoga a megfelelő választás. Mert amit sok jógista kritizál, azt éppen sok sportrajongó szeretné: egy jól edzett, formált testet. És a kimerítő áramlásoknak köszönhetően ezt mindenképpen megkapja.

A Power Yoga-ban az ászanák nagyon gyors szekvenciáinak segítségével nemcsak a szív- és érrendszert erősítik, hanem a verejtéktermelést is valóban stimulálják. A gyakori ismétlések, az ászanák tartása, valamint egyidejűleg nyújtó és nyújtó gyakorlatok miatt a Power Yoga a testet rendkívül feszültté és tetőtől talpig nagyon rugalmasá teszi.

A hatalmi jóga segíthet abban is, hogy jobban megértse önmagát és testét. Különösen a mozgás és a légzés szinkronizálása segíti a kikapcsolást és a befelé fókuszálást.

Fogyhatok Power Jógával?

Ezen pozitív hatások és a fizikai megterhelés miatt a Power Yoga jóval fogyhat is. A gyors áramlások elősegítik az állóképességet, egyidejű erőedzéssel és nyújtással.

A Power Yoga-ban minden feltétlenül szükséges és edzett: karok, lábak, fenék, gyomor, vállak, lábak, csuklók, egyensúly. Abszolút sokoldalú, amellyel gyorsan lefogyhat, ha ragaszkodik hozzá.

Kinek szól a Power Yoga?

A Power Yoga alkalmas mindazok számára, akik kevésbé értékelik a spiritualitást, de szeretnék tartani a fazont a jól ismert ászanákkal és akik kedvet kapnak a zene izgalmához. A Vinyasa és az Ashtanga jóga azonnal elkezdődhet egy szokásos tanfolyammal.

A tapasztalatlan jógiknak először egy belépő szintű órára kell ellátogatniuk, amelynek során az egyes ászanákat ismét részletesen elmagyarázzák, és a gyakorlatokat lépésről lépésre vezetik. Ez segít elkerülni a tanfolyam kudarcait és frusztrációit.

Hogyan működik a Power Yoga a kezdők számára is?

Aki soha nem végzett dinamikus jógát, annak lassan kell megközelítenie a témát. Van értelme először a Hatha jógával kezdeni, majd áttérni a Vinyasa vagy az Astanga jógára.

Miután kialakult egy alapvető állóképesség és az ászanák megértése, részt vehet olyan fejlettebb tanfolyamokon is, mint például az erőjóga, és ott maradhat, miután megszokta.

Erőjóga: Ezek a legfontosabb gyakorlatok

A Power Yoga leckében főként a Vinyasa-folyamokat mutatják be. Ezek az áramlások, vagyis az egyes ászanák áramló kombinációja, többnyire napüdvözlet (A és B) és ezen napüdvözletek variációi.

A variációk tartalmazzák a Hatha jóga egyéni ászanáit vagy nyújtó és nyújtó gyakorlatokat. Ezeket az ászanákat egy Power Yoga órán tanítják, például:

  • Lefelé néző kutya
  • Kutya felnéz
  • kobra
  • Deszka
  • Chaturanga
  • Gyermek helyzet
  • Állandó hasadás
  • Harcos I/II/III

Van kedve erőjógához? Gyerünk! Szinte minden nagyobb stúdióban van egy erőjóga osztály, ahol igazán izzadhat az ember.