Pozitív érzések Pozitív pszichológia
Öröm, hála, elégedettség, érdeklődés, remény, büszkeség, öröm, ihlet, félelem, szeretet.
Tíz pozitív érzés, mindannyian ismerjük. A kérdés csak az, hogy milyen gyakran tapasztaljuk meg valójában? És milyen rendszeresen?
A negatív érzések erősebbek
Pszichológiai adottságunk jó problémakeresőkké és problémamegoldókká tesz bennünket. A kellemetlen érzéseket ugyanis gyorsabban és erősebben érzékeljük, mint a kellemeseket. "A rossz erősebb a jónál" így foglalja össze a pszichológiai kutatások.
Tegyük fel, hogy két érzésünk van, pontosan azonos erővel, örömmel és aggodalommal. Ha most mindkét érzést tízpontos skálán értékeljük, akkor mindkettőnek ugyanaz az ereje, mondjuk 4. De melyik érzés hat ránk erősebben? Mindkettő erőssége 4, tehát hatásuknak azonosnak kell lennie. Nem, ez nem így van - sajnos. "Gyári beállításával" agyunk gyorsabban érzékeli a negatív érzéseket, mint a pozitívakat. És a kellemetlen érzések tovább húzódnak. Ettől jó problémafelismerők vagyunk.
Fejlesztési szempontból ennek teljesen értelme van, mert olyan ősöktől származunk, akik félték a bokrok halk susogását, mint esetleges kardfogú tigrist, és akik egyenesen a barlangba vágtak. Óvatos őseink pedig elég sokáig maradtak ott - a félelem kellemetlen érzése húzódik meg -, amíg a tigris tovább nem lépett. A másik ős, aki inkább hagyta, hogy a nap megégesse a bundáját, sajnos nem élt elég sokáig ahhoz, hogy nagyszámú utódot szülessen.
A pozitív érzések egészségesek
A pozitív érzések nemcsak kellemesek, hanem a közérzetünk tápanyagai is. A mentális egészség megőrzéséhez szükségünk van egy bizonyos "adagra" pozitív érzelmekre. És lehetőleg rendszeresen, akárcsak az egészséges étrendnél. Barbara Fredrickson, a pozitív érzelmek területén vezető kutató ezt grafikus összehasonlításban foglalja össze: Évente egy adag brokkoli nem tesz minket egészségessé. Az egészséges táplálkozás csak akkor járul hozzá stabil egészséghez, ha rendszeresen végezzük. Ugyanez van a pozitív érzelmekkel is. Csak a kellemes érzések rendszeres átélése tart minket hosszú távon érzelmileg egészséges.
Egy ilyen rendszeres "diéta" vagy pozitív érzelmek adagjának hatása: Személyes emlékeket építünk fel. Azok az emberek, akik rendszeresen tapasztalják a pozitív érzéseket, személyesen fejlődnek. Jól érzik magukat, és több jót is tesznek (jól érzik magukat - Barbara Fredrickson szerint jót tesznek). Meg fogja tapasztalni a boldogságot és a boldogságot. Ez viszont azt jelenti, hogy a jövőben is gyakrabban fogják átélni a pozitív érzelmeket - és ez felfelé irányuló ciklust hoz létre.
Ha pozitív érzésekről van szó, ez kevésbé függ abszolút erejüktől, mint gyakoriságuktól és rendszerességüktől. Tehát nem kell örvendezni az örömért - ha rendszeresen élvezheti az apróságokat a mindennapi életben, hosszú távon több jót fog tenni magának velük. Megnyitja az utat az agyban, és új hálózatokat vezet be. Barbara Fredrickson legújabb tanulmányai azt mutatják, hogy a pozitív érzések közvetlenül befolyásolják az egészséget és az élettartamot.
A negatív érzelmeknek is van hasznuk
Képzeljünk el egy vitorlást. A vízvonal alatt lévő gerinc képviseli a negatív érzéseket, a vitorlák pedig a pozitív érzéseket. A navigáció csak akkor lehetséges, ha a hajó „jól van a vízben” és bizonyos merüléssel rendelkezik. A csónak csak ezután képes ellenállni az erősebb szélnek anélkül, hogy azonnal felborulna. De a legjobb helyzet a vízben nem hoz előre mozgást, ha a vitorlák nincsenek beállítva. Csak a szél teszi lehetővé a hajózást, erőt és irányt hoz. (Barbara Fredrickson után)
És most már tudod: agyunk gondoskodik magáról arról, hogy érzékeljük a negatív érzelmeket. Ehhez nincs szükség korrepetálásra. A mindennapi élet jó érzéseinek és örömeinek érzékelése érdekében mindannyian használhatunk edzéseket!
Kíváncsi? Ezután olvassa el, hogy mely gyakorlatok segíthetnek abban, hogy minél több pozitív érzést tapasztaljon meg mindennapjaiban.