Segíthet-e a TLC diéta a koleszterinszint csökkentésében?
A TLC étrend azon kevés étrend egyike, amelyet a világ egészségügyi szakemberei folyamatosan a legjobbak közé sorolnak.
Úgy tervezték, hogy elősegítse a szív egészségének javítását és az alacsonyabb koleszterinszintet azáltal, hogy az egészséges táplálkozási szokásokat kombinálja az életmód módosításával és a súlykontroll stratégiákkal.
Ezenkívül más állapotok kezelésében is hatékony lehet a vércukorszint csökkentésével, a vérnyomásszint szabályozásával és a derékvonal szabályozásával.
Ez a cikk megvizsgálja a TLC étrendet, annak lehetséges előnyeit és hátrányait.
Mi a TLC diéta?
A TLC diéta vagy a terápiás életmódváltás étrend egy egészséges étrend, amelynek célja a szív egészségének javítása.
Az Országos Egészségügyi Intézet fejlesztette ki a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentése érdekében.
Az étrend célja az összes és a "rossz" LDL-koleszterinszint minimalizálása a vérben az artériák tisztántartása és a szív egészségének optimalizálása érdekében.
Az étrend, a testmozgás és a súlykontroll kombinálásával működik, hogy segítsen megvédeni a szívbetegségeket.
Más diétaprogramokkal ellentétben a TLC étrendet hosszú távon kell követni, és inkább életmódváltásként kell tekinteni, mint divatos étrendre.
A koleszterinszint csökkentése mellett a TLC étrend számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, a fokozott immunfunkciótól kezdve a csökkent oxidatív stresszig és még sok másig. (1, 2).
összefoglaló A TLC diéta egy szív-egészséges étrend, amelynek célja a szív egészségének javítása a koleszterinszint csökkentésével.
Hogyan működik
A TLC diéta az étrend és az életmódváltások keverékét tartalmazza, amelyekről bebizonyosodott, hogy javítják a szív egészségét.
Különösen magában foglalja az elfogyasztott zsírok típusának megváltoztatását és az egészséget elősegítő vegyületek, például az oldható rostok és a növényi szterolok bevitelének növelését, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.
Az étrendi változásokat a megnövekedett fizikai aktivitással is összekapcsolja, hogy segítsen a testsúly ellenőrzésében és a szívizom erősítésében.
A TLC diéta követésére vonatkozó legfontosabb ajánlások a következők: (3):
- Egyél csak elég kalóriát az egészséges testsúly fenntartásához.
- A napi kalóriák 25-35% -ának zsírból kell származnia.
- A napi kalória kevesebb mint 7% -ának telített zsírból kell származnia.
- Az étrendi koleszterin bevitelét napi 200 mg alatt kell korlátozni.
- Célozzon napi 10-25 gramm oldható rostot.
- Fogyasszon minden nap legalább 2 gramm szterint vagy növényi sztanolt.
- Minden nap legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzen.
A TLC diéta követése általában magában foglalja a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék és magvak bevitelének növelését a rostbevitel növelése érdekében.
Javasoljuk továbbá, hogy napi 30 perc fizikai aktivitást vegyen fel a rutinjába, amely olyan tevékenységekkel járhat, mint séta, futás, kerékpározás vagy úszás.
Addig is korlátoznia kell a magas zsír- és koleszterinszintű ételeket, például a zsíros húsdarabokat, tejtermékeket, tojássárgáját és a feldolgozott ételeket az ajánlott napi mennyiségen belül, ami segít. Az eredmények optimalizálása érdekében.
összefoglaló A TLC diéta magában foglalja a súlykontroll, a fizikai aktivitás és az étrendi változások kombinálását a szív egészségének optimalizálása érdekében.
A szív egészsége és egyéb előnyei
A TLC diéta célja a koleszterinszint csökkentése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése.
Egy 32 napos vizsgálatban, amelyben 36 magas koleszterinszintű ember vett részt, a TLC diéta átlagosan 11% -kal csökkentette az LDL "rossz" koleszterinszintjét (4).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a TLC diéta hat hétig történő követése az összkoleszterin és a triglicerid szint jelentős csökkenését eredményezte, különösen a férfiaknál (5).
Úgy működik, hogy elősegíti az oldható rostbevitel növekedését, amelyet alacsonyabb koleszterinszinthez és alacsonyabb szívbetegség-kockázathoz kötnek (6, 7).
A TLC diéta növényi szterinek és sztanolok fogyasztását is javasolja.
Ezek olyan természetes vegyületek, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és magvak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a vérben az összes koleszterin és a "rossz" LDL-koleszterin szintjét (8, 9).