pránajama; Lélegző meditáció; AZ ÚJ PAGAN HAVA Egyesület

A hagyományos indiai orvoslás (Ayurveda) gyakorlói elmondják nekünk, hogy az emberi test öt különálló elemből (föld, víz, tűz, szél és tér), három különálló biológiai hangulatból (úgynevezett dózákból) és tudatunkból áll.

A föld elem testünk szilárd alkotóelemeit alkotja, a tér pedig azokat a belső üregeket, amelyeken keresztül az összes többi elem átfolyik. A tüzet és a vizet a szél mozgatja. A szél ebben az esetben nemcsak a nyers leheletre utal, hanem az összes testi funkciónkat irányító energetikai erőkre is.

Ahogy tovább fejlődünk az anyaméhben, maga a pranavayu öt elsődleges és öt másodlagos szélre oszlik. Ezek a szelek energiát biztosítanak a test alapvető funkcióihoz, például a keringéshez, eliminációhoz, asszimilációhoz, légzéshez és mozgáshoz.

Ha a Vayus hatékonyan működik, a test jó fizikai egészséget és mentális tisztaságot élvez. Amikor a szelek kiegyensúlyozatlanná válnak, vagy az átfolyó csatornák megsérülnek, akkor betegségek és betegségek jelennek meg.

A légzési folyamat (pranajama) irányítása az egyik legközvetlenebb módszer az életerő kibővítésére és a Vays (testszelek) kiegyensúlyozására. Emiatt a hagyományos hatha jóga gyakorlatok nagymértékben támaszkodnak a pranayama gyakorlatokra az egészség és a vitalitás javítása érdekében.

A Pranayama előnyei

A Hatha Jóga Pradipika, a pránájáma gyakorlatokról szóló alapvető szöveg számos előnyt említ, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha az energetikai szelek kiegyensúlyozottak. Ezek az előnyök magukban foglalják a "világos megjelenést", a fogyást, az emésztési képesség javulását és számos betegség tüneteinek csökkentését.

A modern kutatók megállapították, hogy a jóga és a pranajama gyakorlatok előnyei közé tartozik a hangulat javulása, az energia növelése, a stressz és a szorongás csökkentése, jobb neurológiai funkciók biztosítása és a fizikai egészség javítása.

avertisemnt: Fontos megjegyezni, hogy a Hațha Jóga Pradipikában szereplő pránajama gyakorlatok általában egy holisztikus kezelés részét képezik, amely számos további tisztítási technikát, étrendi változásokat és növényi gyógyszereket is tartalmaz. Ha egy gyógykezelés részeként be akarja vonni a pranajama gyakorlatokat, akkor a legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat szakember irányításával gyakorolja.

Pranayama technikák az otthoni gyakorláshoz

Ha otthon akarja gyakorolni a Pranayamát, mindig fontos, hogy lassan kezdje. Számos hagyományos pranayama gyakorlat légzésmegtartó gyakorlatokat alkalmaz az energia keringésére a testben. Amikor küzdesz ezen gyakorlatok elvégzéséért, nem baj, mert ezek a gyakorlatok befolyásolhatják a tüdőt és egyensúlyhiányt okozhatnak az energiarendszerben, ezért mindig fontos, hogy lassan, könnyedén és képességeid szerint végezd őket, anélkül, hogy erőltetnéd magad. . Azt is szem előtt kell tartani, hogy a légzési gyakorlatok ellenjavallt terhes nők számára.

Hogyan kell ülnünk ezért a gyakorlatért?

A lótusz helyzet ajánlott a pranayama gyakorlók számára. Míg a lótusz az egyik legjobb alapot nyújtja azoknak, akik képesek erre, a testtartás nagyon előnyös, ha a csípőizmok feszesek vagy egyszerűen nem működnek, hosszú ideig a földön ülni.

Emiatt bármilyen ülő helyzetben kell ülnie, amely lehetővé teszi, hogy a gerincét egyenesen tartsa. Ha a legkényelmesebbnek érzi magát egy széken ülve, nyugodtan foglaljon helyet.

Pranayama gyakorlatok

A Hatha Yoga Pradipika első gyakorlata a légzés és a lélegzet visszatartása az egyik orrlyukból a másikba. Ha ezt még nem tetted meg a pranayama előtt, ez meglehetősen nehéz lehet.

Emiatt két egyszerű gyakorlatot is felvettünk, amelyek felhasználhatók a Pradipikában szereplő légzésmegtartó gyakorlat előkészítésére. Gyakorolja a következő két gyakorlatot naponta legalább két hétig:

SAMA vrtti Pranayam (azonos időtartamú légzés)

Ennek a pranajama technikának a rendszeres gyakorlása segít abban, hogy fejlessze a légzés időtartamát anélkül, hogy erőltetné magát. Ennek a technikának az előnyei közé tartozik a stressz csökkentése, az energiaellátás, a mélyebb tüdőkapacitás és a fokozott koncentrációs képesség:

Keressen kényelmes helyet a székben.
Irányítsa teljes tudatosságát inspirációra és lejáratásra.
Győződjön meg arról, hogy a kettő egyenlő, ha ötből számol, és miután egy lejárt, és fordítva.
A gyakorlással növelje az időtartamot, amíg lassan tízig nem számol.
Gyakoroljon legalább hét ismétlést, vagy annyit, amennyit csak érez.

NADI SHODANAM 1. VÁLTOZAT (a légutak energiája)

Vigyázzon a jobb kezére. Helyezze középső ujját a szemöldök közötti helyre.
Hüvelykujjával rögzítse a jobb orrlyukát, és vegyen egy mély lélegzetet a bal orrlyukába.
A hüvelykujjával rögzítse a bal orrlyukát, és teljesen kilégezze a jobb orrlyukán keresztül.
Fordítsa meg a folyamatot. Ez a ciklus befejezi a teljes kört.

jegyzet: A belégzés és a kilégzés során próbáld meg megközelítőleg azonos hosszúságúvá tenni a kettőt, ahogyan a Sama vrtti Pranayama-ban tetted. Számold meg fejedben a lélegzeted hosszát, és hosszabbítsd meg a számot, amikor a légzésed könnyebbé válik.

Kezdje e légzés hét teljes körével. Amint könnyebbé válik, hosszabbítsa meg a technikát a víztartalmának megfelelően.

NADI SHODANAM 2. VÁLTOZAT (váltakozó légzés egyik orrlyukból a másikba)

Néhány hét gyakorlás után készen állhat a Nadi Shodanam indítására. Ez az erőteljes gyakorlat az első légzési gyakorlat, amelyet a Hațha Yoga Pradipika említ.

A Nadi Shodonam ilyen formájú légzési mintája megegyezik azzal, amit már megtanultál, egy figyelemre méltó kivétellel: ebben a gyakorlatban a légzés minden belégzésnél a legmagasabb szinten marad.

A lélegzet visszatartása vonzza a pránát (életerőt) a testébe, és lehetővé teszi az energia teljes áramlását a rendszerben. Idővel ez a folyamat segíthet egyensúlyban tartani a szelet és helyrehozni a sérült energiacsatornákat, amelyeken keresztül a prána áramlik. Ez a pránájáma képes megtisztítani a test energiacsatornáit, ha naponta négyszer, három hónapig gyakorolják.

Gyakorláshoz:

Fordítsa figyelmét a jobb kezére. Helyezze középső ujját a szemöldöke közötti helyre.
Hüvelykujjával rögzítse a jobb orrlyukát, és teljesen lélegezzen be a balján keresztül.
Tartsa vissza a lélegzetét a legmagasabb belégzési szinten, amíg csak kényelmesen érzi magát
A hüvelykujjával rögzítse a bal orrlyukát, és teljesen kilégezze a jobb orrlyukán keresztül.
Fordítsa meg a folyamatot. Egy gyakorlás után megszokja a légzést, ami a megtartást és a lejáratot egyenlő hosszúságúvá teszi.

KAPALABHATTI Pranayam

A Kapalabhatti Pranayam (fényes koponya légzés) egyike annak a hat további tisztító gyakorlatnak, amelyet a Hatha Jóga Pradipika említ. Ennek a gyakorlatnak az előnyei közé tartozik a megnövekedett energiaszint és a fokozott mentális tisztaság.

Ebben a gyakorlatban a lejáratok rövidek és aktívak, az inspirációk passzívak. Az inspirációk abból adódnak, hogy a kilégzést rövid, gyors törésekkel kényszerítik az orrlyukakba (egyfajta légzés, amelyet gyertyákba fújsz a tortán).

Kezdeni valamivel:

Keressen kényelmes helyet a székben.
A kapalabhatti első körének megkezdéséhez vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, majd kilégezze ki a levegő felét.
Miután a tüdeje körülbelül a felénél kiürült, lazítsa meg a hasizmait és húzza meg őket egy gyors eljárással. Pihentesse a hasát, és hagyja, hogy a tüdeje ismét felét töltse.
Ismételje meg a kapacitás függvényében, folytassa akár három fordulóig, ötven ismétléssel.

jegyzet: A Kapalabhatti pranayama kényelmessége sok gyakorlással járhat, ezért kezdje lassan. A lassabb tempó lehetővé teszi, hogy jobban érezze a lejárat aktív jellegét és az ihlet passzív jellegét. Vigyázzon szédülésre vagy fulladásra, és ha mégis, hagyja abba a testmozgást.

Könnyű gyakorlat

Eleinte a legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat egymás után gyakoroljuk. Például kezdheti azzal, hogy néhány hétig gyakorolja a Sama vrtti Pranayamát, mielőtt elkezdi a Nadi Shodanam 1. verzióját. Ezt követően gyakorolja mindkét gyakorlatot egy munkamenetben.

Ha készen áll a haladásra, adja hozzá a következő gyakorlatot, amíg az összes légzési gyakorlatot teljes sorrendben nem tudja elvégezni. Gyakorlás közben pihenjen annyit, mert szükséges, és ne felejtse el, ne erőltesse magát.