Pranayama fejleszti a légzését
Frissítve 2016. március 31., 10:25.
Írta: Anne Laure Gannac
Már jóval a szofrológia vagy a respirológia előtt India kifejlesztette a légzési technikákat, amelyek egyesültek pranayama. Paul Dallaghan, a Kaivalyadhama Jóga Intézet diplomája, megadja nekünk ennek az ősi tudásnak a titkait.
Pranayama olyan légzési technikák gyűjteménye, amelyeket több mint 2500 éve alkalmaznak a jóga filozófiájának követői, amelynek egyik ága. Ez a megközelítés egyre inkább filozófiai és tudományos tanulmányok tárgya. Közülük Paul Dallaghané. Az Egyesült Államok Emory Egyetem Antropológiai Tanszékén ez a jógatanár, akit az utolsó nagy mester képzett pranayama, Sri Om Prakash Tiwarit különösen érdekli a légzésszabályozás hatása az emberi evolúcióra. Szerinte a lélegzetének úrivá válása nem csak jólét kérdése: ez evolúciónk feltétele, beleértve a lelki.
Először is, hogyan definiálja a pránájámát ?
Paul Dallaghan: A szó szerinti fordítás "a légzés meghosszabbítása vagy kiterjesztése". Konkrétan ez egy olyan technikák összessége, amely a légzés szabályozásán alapul, retenciók révén, amelyek végül meghosszabbítják az egyes lélegzések idejét. De ha ez csak egy "trükk" lenne annak bemutatására, hogy sokáig el tud menni lélegzés nélkül, nem lenne sok haszna! Természetesen több ennél. Az első szövegek fizikai és pszichés előnyeire utalnak, de elsősorban a spirituális fejlődés eszközeként mutatják be, amely lehetővé teszi az elmének a meditáció mély állapotába való elterelését - bár ez évekig is eltarthat.
Milyen előnyei vannak ?
Paul Dallaghan: A lélegzetvisszatartás és a belső élet iránti figyelem fejlődése pranayama bármilyen fejlett meditációs folyamatra jellemző változásokat idéz elő testében és tudatában egyaránt. De beszélünk pranayama magas szinten gyakorolták. Az első szakaszban, ha több energiád van, érzed, ahogy javul az általános hangulatod, megtanulsz jobban kezelni a velünk bekövetkező eseményeket, ez a nagyon konkrét hatás. Azt is elismerték, hogy sokkal hatékonyabban masszírozza a mély szerveket, mint bármely külső masszázs; és nemrégiben egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres gyakorlat csökkenti a depresszió mértékét a poszttraumás stressz zavarban szenvedő veteránoknál. Az anyagcsere-aktivitás fő támogatója is. Egy tavaly közzétett tanulmány megkérdőjelezte, hogy mi történik a zsírral, ha lefogy: több mint 80% -a kilégzéssel szökik meg, az anyagcsere-folyamat miatt 1! Előnyök figyelhetők meg légzőszervi problémák, például asztma, emésztési rendellenességek vagy migrén ellen is.
1. "Ha valaki lefogy, hova megy a zsír?" (British Medical Journal, 2014. december)
És ezt csak a lélegzet szabályozásával ?
Paul Dallaghan: Valójában a légzésszabályozás arról szól, hogy különös figyelmet fordítanak a lélegzetünkre és a nyomást szabályozó izmok (a rekeszizom, a bordaközi izmok, a medencefenék izmainak stb.) Pontos kezelésére. Tehát nem csak a levegő kezelése, hanem egy mély belső folyamat is. És itt fejlett gyakorlata van pranayama igazi átalakulás.
Mi a rossz légzés ?
Paul Dallaghan: Az évek során a légzés szabálytalanná válik, nagyon gyengévé vagy nagyon gyorsá válik, ezért hatástalan. Ahelyett, hogy segítene bonyolult érzelmi helyzetek feloldásában, súlyosbítja őket. A leggyakoribb probléma a kilégzéssel van: az emberek nem igazán tudják, hogyan kell lélegezni. Egyébként, amikor stresszes vagy, milyen tanácsokat hallasz? "Lélegzik! " És mit csinálsz ? Mélyet lélegzel. A kilégzés továbbra is rossz minőségű.