Premenstruációs szindróma: éhség és fáradtság a menstruáció előtt
Helló, a múlt héten írtam neked egy hosszú cikket a testedzésedről (vagy nem) a menstruáció alatt. Tehát tovább akartam menni a témával és a PMS-ről beszélni. Miért vagyunk annyira éhesek és motiválatlanok, hogy 3 - 4 nappal a menstruáció előtt sportoljunk és jól étkezzünk? Megkértem dietetikus-táplálkozási barátomat, Aurélie Guerrit, hogy magyarázza el neked ennek a premenstruációs szindrómának a csínját-bínját.
Premenstruációs szindróma: cukor utáni vágy, duzzanat, pattanások ...
Havonta egyszer elérkezik a szabályok híres periódusa, amely időszak nem mindig kellemes, de mégis annak a jele, hogy testünk jól működik (pozitív pontot kell találnunk!).
A cukor iránti vágy, mindent elfogyasztani, ami a konyhában van, fáradtság, depresszió, puffadás, rossz hangulat, duzzadás érzése, pattanások, átmeneti rendellenességek ... A "premenstruációs szindróma" tünetei számosak, nőkről nőkre eltérőek lehetnek, és általában néhány nappal a menstruáció előtt jelennek meg.
De miért érezzük mindezt? Egész egyszerűen a hormonok egész szervezetünkre gyakorolt hatása miatt: az ösztrogén és a progeszteron szintje eltér, ami rengeteg változást idéz elő testünkben.
Annak érdekében, hogy jobban meg lehessen élni ezt az időszakot, szerencsére korlátozhatjuk ezeket a kis kellemetlenségeket.
A PMS okozta vízvisszatartás és puffadás elleni küzdelem
Ez a "dagadt" érzés, különösen a gyomorban és a mellekben, a vízvisszatartásnak köszönhető (mindig a hormonok miatt!). Néha lehet 1-2 kg a mérlegen, de nem zsír, csak víz. A vízvisszatartás előnye, hogy könnyen kiküszöbölhető, és ha továbbra is kiegyensúlyozottan táplálkozik, néhány nap alatt visszanyeri alakját !
Ennek a vízvisszatartásnak a korlátozása érdekében azt tanácsolom, hogy:
- igyon sokat: 1,5–2 liter vizet, az aktivitásától függően (állóvíz, infúziók stb.)
- korlátozza a dehidratáló stimulánsok fogyasztását: kávé, alkohol ...
- egyél teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket: barna rizs, quinoa, lencse.. amelyek vízvisszatartó ásványi anyagokat és növényi fehérjéket tartalmaznak, amelyek segítenek a felesleges víz kiürítésében a testből.
- fogyasszon káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget a vízhajtó hatás érdekében : spenót, tök, mángold, paprika, uborka, sárgabarack, banán, szárított gyümölcs és olajos magvak ...
- kerülje a túl sós ételeket (sajt, felvágott hús, ipari termékek stb.) édes: a só és a cukor visszatartja a vizet a szövetekben.