Premenstruációs szindróma mely diéta csökkenti a fájdalmat

Édes ételek utáni vágy, vízvisszatartás, érzelmesség, de mindenekelőtt nagyon fájdalmas időszakok az első napok? Sok hozzád hasonló nő panaszkodik a híresekre " premenstruációs szindróma ", közvetlenül a menstruáció előtt jelentkező tünetek összessége, amelyek a ciklus végén bekövetkező hormonális változásokhoz kapcsolódnak. Szerencsére ez lehetséges, az ételeknek és különösen a mikrotáplálék, nak,-nek korlátozza ezeket a tüneteket. Hogyan? "Vagy" Mi? A mi dietetikus, Alexandra Murcier öt reflexet mutat be, amelyeket örökbe kell fogadni, hogy jobban élhessék ezt az időszakot .

mely

5 tipp a PMS csökkentésére a diéta révén

# 1 Tegye a fito-t-ösztrogén a menüben !

A fő hormon premenstruációs szindrómában érintett ösztrogén, egy hormon, amely a menstruáció előtt csökken.

Tippem: Az ősszel ellensúlyozásához fontos, hogy a menstruáció előtt egy héttelnövelje a fitoösztrogénekben gazdag ételek fogyasztását : a szója, de szintén lenmagot, akinek a fitoösztrogénekben való gazdagsága kevésbé ismert.

# 2 megismerni a triptofánt

A premenstruációs szindróma pszichés hatásaiért (cukor utáni vágy, depressziós érzés, ingerlékenység stb.) Felelős második hormon szerotonin más néven „jóléti hormon”. A szerotonin csökkenésének ellensúlyozására ezek a triptofánban gazdag ételek, amelyeket előnyben kell részesíteni. A triptofán egy a szerotonin aminosav "prekurzora", más szavakkal elengedhetetlen ennek szintéziséhez.

Tippem: Adjon elsőbbséget triptofánban gazdag ételek. Melyek a legjobb források? Állati eredetű fehérje ételek! Tudni: hús, Hal, tojás, tejtermékek, de szintén a gabonafélék, száraz zöldségek és a banán.