Próbálja ki ezt a 7 gyors tippet az anyagcsere fokozásához
Egészségügyi videó: 8 furcsa módszer az anyagcseréd fokozására (2020 november).
A lassú anyagcsere meghiúsíthatja a fogyás legjobb próbálkozásait is. Tudja meg, hogyan növelheti anyagcseréjét, hogy kalóriát égessen el és sovány legyen.
Az izomépítés elősegítheti az anyagcserét.
Néha az élet nem tűnik igazságosnak. A legjobb barátod megeszi, amit csak akar, és soha nem gyarapodik egy font, miközben sárgarépa és zeller szenved, és még mindig nem képes elveszíteni egy unciát sem. Az anyagcseréje lehet hibás? Bár a genetika szerepet játszik az anyagcseréd működésében, van némi erejük az anyagcseréd növelésére és a kalóriák gyorsabb égetésére.
Az anyagcsere egy kémiai folyamat, amely átalakítja a test üzemanyagát (ételt) energiává. Minden benne van, amit a tested tesz, a légzéstől a mozgásig és a gondolkodásig. Ha az anyagcseréd gyorsan megy, olyan ez, mint egy kemence, amely gyorsan ég az üzemanyagon keresztül. Amikor ez megtörténik, ez inkább olyan, mint egy parázsló tűz, amely fokozatosan felemészti az üzemanyag-ellátást.
A lassú anyagcsere valójában nagyon hatékony - mondja Michael Zemel, PhD, professzor emeritus és a Knoxville-i Tennessee Egyetem Táplálkozási Intézetének korábbi igazgatója. Elmondja, hogy őseink vadászok és gyűjtögetők voltak, akik gyakran nem tudták, mikor következik a következő étkezés. Testük úgy gondolta, hogy az ételekben lévő kalória túlélés kérdése. És mivel csak a legképesebb emberek élték át génjeiket, a modern emberek valószínűleg a lassabb anyagcsere-folyamatúakból fejlődtek ki.
Gyors előrelépés: Íme hét tipp az anyagcsere jobb javítására.
1. Építsen sovány izmokat az anyagcsere fokozása érdekében
A sovány izom több kalóriát éget el, mint zsír, még nyugalomban is - mondja Dr. Zemel. Tehát az izomtömeg növelése hozzájárul az anyagcseréhez és a kalóriák gyorsabb égetéséhez. Ez különösen akkor fontos, ha középkorba kerül, amikor Ön is az lesz, és az izomtömeg csökkenését kockáztatja. A válasz az, hogy hozzá kell adni a súlyzós edzéshez. Zemel szerint ez olyan egyszerű lehet, mint az ellenállási sávokkal való munka tévénézés közben.
2. Vessen egy kis szemet az anyagcsere fokozására
Az alváshiány vagy a szabálytalan alvási ütemezés hozzájárulhat a lassú anyagcseréhez - mondja Zemel. Az elégtelen alvás az anyagcsere-betegségek kockázatát is veszélyezteti, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a stroke-ot - teszi hozzá. A Diabetologia folyóiratban 2015 áprilisában megjelent tanulmány szerint akár néhány éjszakai rossz alvás is kárt okozhat. A kutatók azt találták, hogy azoknak az egészséges résztvevőknek, akiknek csak négy órája volt aludniuk négy éjszakán át, magas volt a zsírsavszint, ami hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához - és gyakori előfutára a cukorbetegség kialakulásának.
3. Növelje az anyagcserét az étkezés elosztásával
Az étkezés átgondolása segíthet jobban kezelni a súlyát. Ha reggelire granolát és joghurtot fogyaszt, akkor a granolát fogyasztja, de a joghurtot csak egyre mentse. Takarítsa meg az étkezés egy részét ebédidőben, hogy délután fogyasszon. Zemel megjegyzi, hogy az étkezés elosztása pozitív hatással lehet az anyagcserére és a vércukorszintre.
4. Menjen ki napközben, hogy kalóriát égessen
Zemel szerint a hosszú inaktivitás hozzájárulhat a lassú anyagcseréhez és súlyos egészségügyi problémákhoz. A Diabetologia folyóiratban 2012 novemberében megjelent összefoglalóban a kutatók az inaktivitást és a betegség kockázatát vizsgálták. Megállapították, hogy a leginkább ülő emberek nagyobb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában, és még nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Az irodában ne üljön órákig az íróasztalánál - keljen fel és mozogjon - mondja Zemel. Keressen olyan lehetőségeket, mint e-mail küldése helyett egy munkatárs irodájába járni és beszélgetni. Vagy fontolja meg, hogy telefonálás közben járkáljon az irodájában. Otthon tévénézés közben a reklámszünetekben felkelhet a ház rendbetételéhez, vagy csak mozoghat.
5. Ne próbáljon éhező étrendet fogyni
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend vagy az étkezések kihagyása a fogyáshoz kudarcot vallhat. "A tested harcol veled, és az anyagcseréd lelassul" - mondja Zemel. Alacsony kalóriatartalmú étrenden 30 kilót lehet leadni, de kevesebb kalóriát igényel a testsúly fenntartása a hosszú kalóriamerülés után - és a legtöbb ember visszahízza ezt a súlyt, majd amikor újra megpróbálja levenni, nehezebb.
6. Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a pajzsmirigyét
Ha hirtelen gyarapodik a súlygyarapodása, annak oka lehet egy alulműködő pajzsmirigy. Ez gyakori állapot, különösen a 60 év feletti nőknél. Ha a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, a test működése lelassul. A hypothyreosis egyik legnagyobb tünete a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás. Az egyszerű vérvizsgálatokkal kimutatható a pajzsmirigy alulműködése. Nincs gyógymód, de a szintetikus pajzsmirigyhormon-kezelés nagyon hatékony.
7. Vigyázzon, hogy az anyagcsere fokozza a hype-ot, amikor az ételről van szó
A fűszeres ételeket gyakran anyagcsere-serkentőként emlegetik, és a kutatások ezt alátámasztják - például egy 2014 júniusában az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étrendjükhöz hozzáadva a kapszaicint, a chilipaprikát és más paprikát tartalmazó hatóanyagot, forróvá teszi őket, megnövekedett jóllakottság és teltség érzi őket a vizsgálat résztvevőiben. A zöld tea és a koffein a táplálkozási tényezők további példái, amelyek minimális lendületet adhatnak az anyagcserének - mondja Zemel. De ne feledje, hogy a fitnesz - nem az étel - mindenképpen segíthet több kalória elégetésében.