Próbáljon lefogyni három egyszerű tipp a sikeres étrendhez
Egy amerikai tanulmány szerzői útmutatót állítottak össze a gyakorlati tanácsokról, amelyek segíthetnek. Mindenki, aki legalább egyszer megpróbált fogyni, speciális segítséggel vagy anélkül, tudja, milyen nehéz ezt a célt elérni.
Fogyni próbál? Három egyszerű tipp a sikeres étrendhez (Kép: Mediafax Photo)
Különösen igaz ez a posztmenopauzás nőkre, akiknek lassú anyagcseréje és hormonális változásai elősegítik a zsír felhalmozódását a szervezetben.
Az élet három szabálya segítheti az embereket a fogyásban - állítják a Le Figaro közvélemény-kutatásának szerzői, amelyet egy éven keresztül végeztek 123 túlsúlyos vagy elhízott, 50–75 éves nő mintáján.
UTOLSÓ HÍREK
Azoknak az alkalmazottaknak, akik otthon dolgoznak, és a járvány után napi díjat kell fizetniük
Volodimir Zelenskiy ukrán elnök kórházba került, miután a hét elején diagnosztizálták nála a COVID-19-et
Arafat válaszol Băsescu-nak: A DSU-nak nem volt kérelme ATI hely megtalálásához Temesváron
Barna, a "Nincs büntetés" botrány kapcsán: a Parlamentnek ma kiváló lehetősége van az arcmosásra
Ennek a tanulmánynak a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent megállapításait Anne McTiernan, a Fred Hutchinson Rákkutató Központ professzora által vezetett csoport szerezte, és nagyon egyszerűek:
Napló vezetése - A vizsgálat résztvevőinek azt tanácsolták, hogy legyenek őszinték, pontosak (figyelembe kell venniük a napi étkezés nagyságát és a kalóriacímkék tartalmát), átfogóak (le kell írniuk az ételek elkészítését és fűszerezését), és rendszeresen írják meg ezeket a jegyzeteket. (mindenhová magával viszi a jegyzetfüzetét, vagy a nekik szentelt okostelefonos alkalmazást használja).
Az eredmény: azok a nők, akik felírták, mit ettek, mikor és milyen mennyiségben, átlagosan három kilogrammot fogyottak jobban, mint azok, akik ezt nem tették meg.
Ne hagyja ki az étkezéseket - "Az a mechanizmus, amellyel az ember elhízik, amikor kihagyja az étkezéseket, még nem ismert, de úgy tűnik, hogy a böjt arra ösztönzi a testet, hogy sokkal kedvezőbb módon kapjon zsíros ételeket, és ezért több kalóriát szívjon fel "- mondták a tanulmány szerzői. Valójában az étkezések kihagyása tükrözheti az ételek elkészítésének és kiegyensúlyozásának általános figyelmét - ezek a részletek elengedhetetlenek a megfelelő étrendi egyensúlyhoz.
Az eredmény: Azok a nők, akik kihagyták az étkezést, átlagosan négy kilóval kevesebbet vesztettek, mint azok, akik rendes órákban ettek.
Kerülje el az éttermi étkezést - "Amikor az étteremben étkezünk, kevésbé tudjuk ellenőrizni az ételek összetételét és elkészítési módját" - mondta Anne McThiernan. Ezért nehezebb egészséges és kiegyensúlyozottan étkezni az étteremben. "Ez igaz minden étterembe, amelyet egy étteremben fogyasztanak, beleértve a vacsorát is, de a súlycsökkenésre gyakorolt hatás ebédnél" kirívóbb ".".
Az eredmény: Azok a nők, akik hetente legalább egyszer étkeztek az étteremben, átlagosan 2,5 kilogrammal kevesebbet fogyottak, mint mások.