ProteinHouse Blog - A 10 legjobb étel az izomtömeg számára
Címkék:
A jelenlegi céljaid és a fizikai aktivitásod alapján egy kalória-tartományt fogsz elérni minden nap, általában 200-300 kalóriával több, mint a fenntartási szinted, ami az elért kalóriák számát jelenti. meg kell enni őket, hogy megőrizze jelenlegi súlyát.
Ha csak a teljes ételekből próbál elegendő kalóriát és fehérjét szerezni, az olyan kiegészítők, mint a tejsavófehérje, segíthetnek a napi kalóriaigények kielégítésében.
A legjobb 10 étel az izomépítéshez
Most, hogy tudod, mennyit kell enned, íme a legjobb állati és növényi étel, amelyet edzés után élvezhetsz, hogy segítsen elérni izomnövekedési céljaidat. Mivel a magas fehérjetartalmú ételek tartalmazzák a legtöbb aminosavat, az izomszövet alapvető elemeit, a legegészségesebb ételekre fogunk összpontosítani, amelyekben a legmagasabb a fehérjetartalom 100 gramm/adag. Közülük sok szív egészséges zsírsavat, komplex szénhidrátot tartalmaz, amelyek támogatják az emésztést, valamint mikroelemeket, például cinket és magnéziumot.
1. Csirkemell
Van-e valamilyen étel, amely jobban kapcsolódik a testépítéshez és az izomnövekedéshez, mint a csirkemell? Költséghatékony, könnyen elkészíthető és magas fehérjetartalmú csirkemell ideális étel izomépítéshez. Javasoljuk, hogy vásároljon egy nagy csomagot, főzze ömlesztve, és ossza szét ebédre és vacsorára a hét folyamán.
A csirkemell 100 grammban 32 gramm fehérjét tartalmaz
2. Kendermag
Számos növényi ételt el kell keverni, hogy teljes fehérje képződjön; például barna rizst enni borsóval. A kendermag kivétel, amely 100 grammra 32 gramm teljesen biológiailag hozzáférhető fehérjét ad.
Ne feledje a zsírtartalmat: ugyanabban az adagban majdnem 50 gramm egészséges zsír található.
A kendermag 100 grammban 32 gramm fehérjét tartalmaz
3. Zsírmentes sertésszelet
Vissza az állati forrásokhoz. Használjon sovány sertésszeletet, akárcsak a csirkemellet. Főzheti ömlesztve, és a hét folyamán ebédre vagy vacsorára cserélheti.
A sertésszelet 100 grammban 31 gramm fehérjét tartalmaz
4. Tökmag
A tökmag, akárcsak a kendermag, teljes fehérjeforrás és magas zsírsavtartalommal rendelkezik, így kiválóan alkalmas egész napos snackre.
A tökmag 30 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammban
A testépítés másik címkéje, a tonhalkonzerv szintén kényelmes és költséghatékony megoldás az izomépítési célok támogatására. Javasoljuk, hogy csak olyan márkákat vásároljon, amelyek felelős és fenntartható halászati gyakorlattal járnak, hogy elkerüljék a nehézfémek veszélyes szintjét, vagy a legmegfelelőbb a frissen kifogott tonhal.
A tonhal 27 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként
6. Vad lazac
Az omega-3 zsírsavakban gazdag vad lazac 25 gramm fehérjét is tartalmaz 100 g adagonként. A vadon élő lazac ajánlott, de a tenyésztett lazac is rendben van. Csak győződjön meg róla, hogy a tenyésztett lazac fogyasztását heti 1-2 alkalommal korlátozza.
A lazac 25 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként
Egy tojás körülbelül 6-7 gramm fehérjét tartalmaz, cinket és egészséges zsírokat tartalmaz. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, egyél több tojást egyél, így gyorsan hozzáadódik a fehérjék száma. Válasszon tojásfehérjét.
Kimutatták, hogy a szója támogatja a szív- és érrendszeri egészséget. Javasoljuk, hogy csak erjesztett vagy csírázott szóját fogyasszon; kerülje a feldolgozott vagy géntechnológiával módosított dolgokat.
A szója 100 grammban 13 gramm fehérjét tartalmaz
9. görög joghurt
Szénhidrátmentes és fehérjével teli görög joghurt gyorsan a kedvenc izomépítő snackeddé válik.
Görög joghurt 10 gramm fehérje/100 gramm
A csicseriborsó nagyon jó, mint egy tányér, vagy keverőbe keverheted őket a hummus elkészítéséhez.
A csicseriborsó 10 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammban
Van egy kedvenc tömeged az izomépítéshez?
Hogyan néz ki a testépítő étkezési terved?
Van egy kedvenc sovány étkezés, amit hiányoltam?
További ötletekre van szükséged arról, hogy mit egyél a méret növeléséhez?
Kövess minket itt a Protein House blogon vagy a ProteinHouse.ro facebook oldalon vagy az instagram @ proteinhouse.ro oldalon
0 ügyfél válasz
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.