ProteinHouse Blog - Kollagén

Címkék:

  • kollagén
  • szerep
  • előnyöket
  • ízületek
  • szalagok
  • haj
  • körmök
  • bőr
  • fehérjeház
  • cikk
  • blog

kollagén

A kollagén a szervezetben természetesen termelődő fehérje anyag, amely jelen van a csontvázban, az emésztőrendszerben, az izomrendszerben, az ízületekben és a vérben.
A kollagén az a tápanyag, amely az összes kötőszövet szerkezetének része, és a testben jelenlévő összes fehérje számának egyharmadát képviseli. A kollagén az elasztinnal együtt biztosítja az egész test, különösen a csontok, az ízületek és a bőr optimális működését.
Az elasztinrostok és a kollagén szekréciójáért felelős sejteket fibroblasztoknak nevezzük, és a dermisben találhatók. Ezek a sejtek körülbelül 1400 aminosavat tartalmaznak, és a testben való jelenlétük nagyobb arányú bizonyos szövetekben:

-A kötőszövet 90% -a
-A csontok szerves tömegének 90% -a
-A bőr 70% -a

A kollagén fő funkciói

28 különböző típusú kollagén létezik, különböző szerkezettel és funkciókkal, de a fő közös jellemző az, hogy mind erősek és rugalmasak. Ezek közül a leggyakoribbak az I., II., III. És IV.

Az I. típus a legrugalmasabb az összes közül, és kiválasztódik a bőrbe, az inakba és a csontokba. A II. Típus a porcokban, a III. A bőrben és az erekben, a IV. Típus pedig a hártyás szövetekben található meg.
A kollagén lehet endogén (természetesen szekretált) vagy exogén (kiegészítő külső bevitel) a kollagén alapú ételekből vagy táplálékkiegészítőkből.

A kollagén rugalmasságot ad a bőrnek és a szöveteknek, serkenti a sejtek regenerálódását, fontos szerepe van a sebgyógyulásban és -gyógyításban, számos olyan kollagén-kiegészítő létezik, amelyek hialuronsavat, C-vitamint vagy magnéziumot is tartalmaznak annak hatékonyságának növelése és a jobb felszívódás érdekében.

A kollagén számos aminosavból áll, beleértve: prolint, hidroxiprolint, arginint és glicint. A kollagén természetesen a testben termelődik, a fehérje anyag, amely jelen van a csontrendszerben, az izomrendszerben, az emésztőrendszerben, a bőrben, az erekben és az ízületekben. Szerepe van a sejtek és a kötőszövetek regenerációjában, és a testben többféle formában található meg, mindegyiknek megvan a maga hatásmódja.

A test természetesen 30 éves koráig termeli a kollagént, de a termelés fokozatosan csökken ezen életkor után. A test kollagénszintjét külső tényezők is befolyásolhatják, mint például a szennyezés, a szabad gyökök, a dohányzás, a túlzott cukorfogyasztás vagy a napsugárzás, ezért ennek a kornak a túllépése után szükség lehet külső forrásokból történő kiegészítésre.
A Protein House-ban széles körű kollagén-kiegészítőket találhat a Weider, a Doctor s Best, az Universal Nutrition stb.

Hozzájárul a bőr, a haj és a körmök egészségéhez

A kollagén a dermis fő alkotóeleme, amely rugalmasságot és rugalmasságot kölcsönöz neki. Megtartja a bőrt és megakadályozza a ráncok megjelenését, de szerepet játszik a cellulit és striák megjelenésének megakadályozásában is.
Hidratációs és sejtregenerációs szerepe révén csökkenti a külső tényezők bőrre gyakorolt ​​káros hatásait, és elősegíti a dermis gyorsabb és hatékonyabb gyógyulását. Ezenkívül fontos szerepet játszik a haj megfelelő növekedésében, regenerálásában és hidratálásában, de a köröm növekedése és egészsége szempontjából is.

Hozzájárul a szövetek egészségéhez

A kiszáradás megakadályozása mellett a kollagén segít a sejtek regenerálódásában is. Hiányában a sejtek regenerálódásának folyamata sokkal lassabb vagy akár nem teljes.

A kollagén szerepe az ízületi betegségekben

A kollagéntartalmú kiegészítők csökkenthetik a fájdalom csökkentéséhez szükséges fájdalomcsillapítók mennyiségét, mivel a kollagén szerepet játszik a fájdalom csökkentésében és az ízületi merevség tüneteinek enyhítésében. Enyhíti a derékfájást is, de fontos szerepe van a motorikus képességek fejlesztésében is, különösen a felső és az alsó végtagokéban.

Hozzájárul a gyomor-bél rendszer egészségéhez

A kollagén megakadályozza a kiszáradást, és segít szabályozni a gyomor váladékát és a gyomorban kiválasztódó gyomorsavat. Megelőzheti a gyomorégést, a fekélyeket és más hasonló emésztőrendszeri problémákat is.
A kollagén peptidek visszatartják a vizet a belekben, így serkentik a traktus belsejében való mozgást és elősegítik az emésztést. Ezenkívül segít a bélfal és a beleket bélelő membránok gyógyításában és regenerálásában. A glutamin, a gyomor-bél traktus kollagénjének egyik aminosava fontos szerepet játszik az irritábilis bél szindróma megelőzésében.

Hozzájárul a fogyáshoz

A kollagén megbízható szövetséges a fogyni vágyók számára is. Előnyei vannak a zsíranyagcsere folyamatában, de hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez is. Ezért a kollagén-kiegészítőket egy fogyókúrás szakember javasolhatja.

Hozzájárul a keringési rendszer egészségéhez

A kollagén jelenléte az erekben a sejtek regenerációja révén erősíti és helyreállítja azokat. Fontos szerepet játszik az erek rugalmasságának fenntartásában is.

Hozzájárul az izomszövet helyreállításához és fejlődéséhez

A kollagén segít az izmok helyreállításában edzés után. Javítja és rehidratálja az intenzív edzés során elpusztult fehérjéket, de hozzájárul az edzés során elpusztult izomszövet helyreállításához is.

A bőr és a szövetek rugalmasságának biztosítása

Először is, a kollagén biztosítja a bőr és a szövetek rugalmasságát. Ez a fehérje rugalmasságot kínál a bőr számára, ugyanakkor rugalmasságot és ellenállást is nyújt. Mivel az életkor előrehaladtával csökken a kollagéntermelés, a ráncok megelőzése és a bőr rugalmasságának növelése érdekében ajánlott kiegészíteni a kollagén bevitelt.

Öregedésgátló hatás

A kollagénnek öregedésgátló hatása van, mivel növeli a bőr rugalmasságát és feszességét, megakadályozza a ráncokat, ugyanakkor rugalmassá és erősé is teszi az ízületeket. Töltse ki a kollagén bevitelét, ha élvezni szeretné ezeket a kollagén öregedésgátló hatásait.

Az alvásminőség javítása

A kollagénben található glicin javítja az alvás minőségét. Az álmatlanság ellen tehát kollagénnel történő kiegészítéssel lehet küzdeni. További vizsgálatokra van szükség ebben a témában, de a tudósok bíznak abban, hogy van összefüggés a kollagén szint és az alvás minősége között.

Kollagén étrend-kiegészítők

A kollagénhiány elkerülhetetlen a korhatár (30 év) túllépése után, de külső tényezők miatt is. Az olyan szokások, mint a dohányzás vagy a túlzott cukorfogyasztás (beleértve az alkoholt vagy gyümölcsöt), valamint a napsugárzás az endogén kollagéntermelés csökkenését okozhatják. A szennyezés egy másik tényező, amely befolyásolhatja a szervezetben lévő mennyiségét.

Ezért a kollagén további bevitele 30 éves kor után rendkívül fontossá válik. A kollagénnel vagy a kollagénnel és elasztinnal ellátott egyszerű kiegészítőket az ízületi problémák megelőzésére vagy javítására, a csontrendszer megerősítésére, de a bőr egészségére és szépségére is használják.

A kollagén kiegészítők megtalálhatók folyékony, por vagy kapszula formájában. A hidrolizált kollagén gyorsan felszívódik a bélben. A beadott formától függetlenül figyelembe kell vennie a kollagén típusát, és meg kell találnia az egészségére legmegfelelőbb formulát.

A kollagéntermelés csökkenésének megakadályozása érdekében számos olyan anyag is létezik, amelyek serkentik a fehérjeképződést. Az abszorpció elősegítésére említettek mellett nagyon fontosak a szelén, az Omega 3 zsírsavak, az alanin, az l-cisztein és a kurkumin is.

Ha csak élelmiszerből szeretné biztosítani a kollagén adagját, a következőkben kollagénben gazdag ételeket vagy olyan ételeket mutatunk be Önnek, amelyek hozzájárulnak a kollagén termeléséhez a szervezetben.

A kollagén nagy koncentrációban található meg az állatok kötőszöveteiben, ami azt jelenti, hogy a vegetáriánusok kollagénhiányban szenvedhetnek, túlnyomó többségük a kollagén pótlását választja a kiegészítőkből.

Milyen ételek serkentik a természetes kollagéntermelést

A kollagéntermelést serkentő ételek tetején a hal található az összetételben lévő Omega 3 zsírsavaknak köszönhetően. A listán azonnal szerepelnek az állati eredetű fehérjék, de a zsírsavakban gazdag magok, például a dió és a mogyoró is. A citrusfélék és a zöld zöldségek, például a répa, a pirospaprika, a sárgarépa, az édesburgonya olyan ételek is, amelyek a magas C-vitamin- és A-vitamin-tartalom miatt serkentik a kollagén természetes termelését.