Psyllium Aid fogyás - Élelmiszer The Impish Ink
Sokan el sem tudják képzelni a névből, mi is az a bolhamag. A bolháknak abszolút semmi közük. Ez egy olyan növény, amelynek héja a latin Plantago ovate, azaz psyllium héjak nevéhez fűződik.
A psyllium magokban nincs kalória, ezért nagyon jól fogyaszthatók diéta alatt. A bolhamagok rostok, amelyeknek szinte nincs mellékhatása. Amikor a növény kicsi magjai beérnek, kiugranak a gyümölcskapszulából. Ez az ugráló bolhákra emlékeztet.
Miért egészséges a psylliumot enni?
A bolhamagok sok rostot tartalmaznak, ami biztosítja, hogy a belek ne legyenek lomhák. Segítenek az irritábilis bél szindrómában is, és jelentősen enyhítik a tüneteket. Javul a puffadás, a felső hasi fájdalom és a hasmenés, de a székrekedés is. Fontos, hogy a psyllium héjához rengeteg folyadék kerüljön. Vízben, lében vagy levesben áztatva segítenek az irritábilis bél szindrómában. Segítenek a hasmenésben, ha a lehető legtisztábban veszik őket. A psyllium székrekedés hatása akkor következik be, ha ezeket folyadékba kötve fogyasztják, mivel ez stimulálja a belet. Ha sok rost van a belekben, akkor a bél tartalma tovább mozog a mozgásokon keresztül, és az emésztés újra elindul. A bolhamagok feltöltenek és feltöltenek egy ideig, így a felesleges kalóriákat gyakran már nem fogyasztják, vagy kisebb mennyiségben.
Hogyan kell a psyllium héjakat szedni?
Leginkább levesbe, italokba, szószokba vagy bármi folyékonyba áztatva. A bolhák akár 8x több folyadékot kötnek meg, mint a saját méretük. Habozás nélkül sokáig szedhetők, mivel nincs olyan szokás vagy mellékhatás, mint a gyógyszeres kezelésnél. Körülbelül 40 gramm lehet bevenni a nap folyamán. Mennyiségét tekintve ez körülbelül 8 teáskanál teljes. Kanálonként 100 ml vízre van szükség, hogy a bolha magjai megduzzadhassanak. Ezeket aztán meg lehet inni. Utána előnyös egy vagy két pohár folyadékot inni. Ez feltölti Önt és biztosítja, hogy a bolhák jól elterjedhessenek a belekben.
Fogyjon le a psylliummal, de hogyan?
A psyllium bevételével a bél tápanyagellátása valóban javul. Ugyanakkor a bolha magjai feltöltenek és annyi folyadékot kötnek meg, hogy az étrend optimálisan támogatható legyen. Ha lehetséges, a psylliumot naponta kell fogyasztani. Azonban igyon legalább 2 liter vizet naponta, hogy ne legyen székrekedés, és a bolhák optimálisan működhessenek. A bolhák remek müzlikben is, így optimálisan kísérhetik a nap kezdetét, és biztosíthatják, hogy ebédig tartósan jóllakjon. Ugyanakkor a vércukorszintet pozitívan befolyásolja, és a hipoglikémia általában csak a magas vércukorszintnél jelentkezik.
Hogyan lehet felhasználni a bolhamagokat a táplálkozásban?
Áztatott bolhamagokat adhatunk joghurthoz vagy kvarkhoz, és együtt fogyaszthatjuk. Szinte nincs saját ízlésük, ezért nem vonzanak sok figyelmet. Ezek ugyanolyan jók müzliben vagy fehérjeturmixban. Azok, akik szeretnek kenyeret sütni, vagy sok receptjük van lenmaggal, helyettesíthetik bolhamagokkal. Fogyasztás után azonban mindig nagyobb mennyiséget kell inni, hogy a bolhamagok kifejthessék hatásukat. Körülbelül 100 g bolhamagban 23 ckal van. Ez nagyon kevés, ezért az étrendben közepes mennyiségű psyllium is javasolt.
Amikor a bolhák nem ízlik ...
Egyszerűen keverj hozzá egy kis narancslevet vagy banánnektárt, és hagyd, hogy egy pillanatra meredek legyen. Ízléssel gyakran jobban működik, ha beveszik az egészséges bolhamagokat. Lehetőség van bolhamagok keverésére is szószban vagy édes desszertben. Csak a tejben nem duzzadnak olyan jól a bolhák. Lehetőség van a bolhamagok és például a gyümölcslé meredek feladására, a turmixgépbe helyezésre, majd a keverék meginni. Vannak, akik olyan kellemesnek tartják az egészséges magok fogyasztását. Egy idő után megszokási hatás is jelentkezik. Így lehetséges fokozatosan megszokni a lenyelést és beépíteni a bolhamagokat az étrendbe.
Következtetés
A bolhák egészségesek, segítenek a fogyásban és az emésztés szabályozásában. Csak próbáld ki és alakítsd ki a saját megítélésed! Megvásárolhatja a magokat jó gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban és az interneten.