Psyllium héj (psyllium pelyva) »Alkalmazás, hatás; Hatóanyagok
Mi a psyllium héj?
A psyllium héj psyllium héj néven is ismert. A psyllium héja az útifű család zúzott maghéja. Az útifű eredetileg Indiából, valamint az európai és afrikai mediterrán térségből származik. Az útifű gyümölcse két rekeszes fedőkapszulából áll. Minden kapszulában két kis fényes vörös-barna mag található. Ezek a vöröses magok két bolhának tűnnek, ezért a "bolha gyógynövény" vagy a psyllium héj elnevezés.
A psyllium héjakat „indiai psyllium héjak” néven értékesítik gyógyszerként és élelmiszerként. A hüvelyeket Indiában és Pakisztánban termesztik. A héjat gyakran gyógyszerként használják. Segít a bélbetegségek és a székrekedés ellen. A hüvelyek különösen nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Ezek az anyagok emészthetetlenek az ember számára, és a bélbaktériumok nem alakítják tovább őket.
Körülbelül 15% emészthetetlen nyálka található a psyllium héjában. A nyálkákban nagy a poliszacharidok aránya, ezért közvetlenül nagy mennyiségű vizet képesek megkötni. Általában a psyllium héjak szabályozzák az emberi test működését és megtisztítják a testet.
felhasználási terület
Mikor kell psyllium héjat venni?
A Psyllium héjak könnyű hashajtóként használhatók. Ezenkívül a tálak segíthetnek a fogyásban. A psyllium héja azoknak az embereknek is megfelel, akik bél rehabilitációra vágynak. A psyllium héja is segít a hasmenésben. Alkalmasak a végbélrepedésekre és az aranyérre is.
A tálak a gyomor-bélrendszer krónikus betegségei esetén is használhatók. Ha hosszabb ideig veszi a magokat, azok pozitív hatással vannak a koleszterinszintre is. A magok segítenek megkötni a felesleges koleszterint a belekben. A psyllium héja azoknak az embereknek is segíthet, akiknek károsodott a lipid anyagcseréje. A psyllium héja cukorbetegek számára is jól alkalmazható. A héj azt jelenti, hogy az ételben lévő cukrot a test lassabban szívja fel. Ez csökkentheti a vércukorszintet, és a hasnyálmirigy enyhül valamelyest.
hatás
Milyen hatást ígér a psyllium héja?
A psyllium héjnak többféle hatása van. Nagyon gyakran hatékony hashajtóként alkalmazzák székrekedés esetén. A bolhák nyálkát tartalmaznak, amely a bélen keresztül ürül. Amikor a nyálkás anyagok bejutnak a belekbe, ott víz kötődik. Ez serkenti az emésztést, és a psyllium héja enyhe hashajtó hatású.A psyllium héja a bél kiürítését is elősegíti anális repedések vagy aranyér esetén. A hüvelyek pozitív hatással vannak a krónikus gyulladásos bélbetegségekre. Ezek közé tartozik a fekélyes vastagbélgyulladás és az irritábilis bél tünetei.
A pszíliumhéjak pozitív hatással vannak a fogyásra. Növelhetik a jóllakottság érzését. Keverheti a psylliumot a napi étkezéshez. A fokozott jóllakottság érzése miatt kevesebbet esznek meg. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalória szívódik fel, és könnyebb lefogyni. A psyllium héja jótékony hatással van a cukorbetegségre is. Hatással vannak a vércukorszintre. A test lassabban felszívja a cukrot, és így állandó szinten tartja. Ily módon elkerülhető az étvágy a diéta során.
A psyllium másik hatása az, hogy segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Ez akár 15% -kal is csökkenthető. A felesleges koleszterinmennyiség emésztéssel ürül ki az erekből. Erre különösen jóak a tálak, amelyeket finoman őrölt por formájában kevernek az ételbe.
Mellékhatások
Milyen mellékhatások jelentkezhetnek a psyllium héj szedésekor?
Rendszerint nincsenek súlyos mellékhatások, amelyektől félni kell, ha a psyllium héját vesszük. A mellékhatások közé tartoznak a gyomor-bélrendszeri panaszok, de gyorsan elmúlhatnak is. Ezek közé tartozik a gáz vagy a görcsök. Bizonyos esetekben allergiás reakciók is előfordulhatnak. Ezek kötőhártya-gyulladás, orrfolyás, hörgőgörcsök vagy allergiás változások a bőrön. Egyes esetekben allergiás sokkhoz vezethet. A psyllium héjak sok mellékhatása akkor jelentkezik, amikor a beteg nem vesz elegendő folyadékot. Ezért ügyelni kell a megfelelő folyadékbevitel biztosítására. Amikor lenyel egy adag psylliumot, utána meg kell inni egy pohár vizet.
A psyllium héját nem szabad használni, ha a személynek korábban volt bélelzáródása, vagy jelenleg bélelzáródással gyanúsítják. Ha szívbetegsége vagy veseelégtelensége van, akkor a magokat sem szabad szedni. Az sem tanácsos, ha a betegnek nyelési nehézségei vannak, vagy ha a nyelőcső vagy a vastagbél szűkül. Ugyanez vonatkozik a gyomor vagy a belek akut gyulladására is.
Ha a betegnek más gyógyszereket is kell szednie egyidejűleg, akkor ne vegye be őket a psyllium héjával együtt. A héjak elősegíthetik a belekben a többi gyógyszer kevesebb felszívódását. Ezért várjon 30 percet a gyógyszer bevétele után, majd vegye be a psyllium héjakat.
A használat időtartama
Mennyi ideig tart a psyllium héj felhasználási ideje az első eredmények megjelenése előtt?
Ha a székrekedés gyógymódjaként a psyllium héját veszi, akkor számíthat arra, hogy a hashajtó hatás körülbelül 2-3 nap múlva jelentkezik. Az időszak a bél aktivitásától függ. Vannak olyanok is, akik csak 7-10 nap múlva veszik észre a psyllium hatásait. A vastagbél tisztítása 4 hét és három hónap között tarthat. Sok beteg azonban 14 nap után észleli a tüneteinek javulását.
Ha a psyllium héjat csökkenti a koleszterinszintjének, akkor van értelme hosszabb ideig szedni a magokat. Tanulmányok kimutatták, hogy bolhák másfél évig történő szedésével a „rossz” koleszterin szintje normális szintre csökkenhet. Ha cukorbetegségben szenved, a psyllium héj rendszeresen bevihető a vércukorszint csökkentése érdekében. A kezelést azonban orvosnak kell elvégeznie, mivel szükség lehet a gyógyszer módosítására.
Ha egy orvos előírta a psyllium héjak használatát, be kell tartani az adagolás időtartamát. Javasoljuk, hogy naponta háromszor vegyen be öt gramm psyllium héjat egy pohár vízzel. Van értelme egy kis adag psyllium héjjal kezdeni, és fokozatosan növelni a mennyiséget.
eredet
Hol van a psyllium héj eredete? ?
A psyllium fő termőterületei Indiában és Pakisztánban találhatók. A bolhákat ott homokos vagy közepesen nehéz agyagos talajon termesztik. A növény semleges, savas és lúgos talajban is növekszik. A jó terméshez napos és száraz időre van szükség. A betakarítási idő június és október között van. Európában a bolhamagokat Dél-Franciaországban és Spanyolországban termesztik, és onnan értékesítik. A psyllium héjat ma Közép-Amerikában és Ausztráliában is termesztik.
Kiinduló termék
Hogyan néz ki a psyllium héj kezdeti terméke?
A psyllium héj kiinduló terméke az útifű maghéja. Számos útifűfaj létezik, köztük a Plantago india és a Plantago afra. Az útifű gyümölcse két rekeszes fedőkapszulává válik. Mindegyik rekeszben található két kis fényes vörösbarna mag. Mivel a két ovális mag két bolhára emlékeztet, a psyllium héját psyllium héjnak is nevezik. A psyllium héja fehér vagy sárgás, és kissé hasonlít a zabpehelyhez. Ezeknek a tálaknak az íze semleges. A maghéj legkülső rétege nagy mennyiségű nyálkát tartalmaz. Ezek az arabinóz, a xilóz és a galakturonsav cukrából állnak.
Közönséges nevek
Mi a psyllium héj neve?
A psyllium héjak a kereskedelemben psyllium héjaként is ismertek. Ez általában a különféle útifűfajok - például a Plantago Indica, a Plantago Ovata és a Plantago Afra (latin kifejezés) - magházaira vonatkozik. Latinul a psyllium szó jelentése "bolha". A psyllium héjak az üzletekben is megtalálhatók az "indiai psyllium héjak" kifejezés alatt. Németül a növényt régebben "bolhafű" -nek vagy "Flhsamen-Wegerich" -nek hívták.
összetevők
Milyen összetevők vannak a psyllium héjban?
A psyllium héja alacsony kalóriatartalmú, így ideális a fogyókúrához. (100 g-on 21 kcal). A magvak azonban sok növényi rostot tartalmaznak. Ezek biztosítják az emberi belek erős stimulációját. A psyllium héj további összetevői a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. A magvak nagy koncentrációban tartalmaznak nyálkát. Az európai tálakban az érték 10–12%, az indiai tálakban 20–30%. A nyálkás anyagok biztosítják a bél irritációinak enyhítését és pozitív hatást gyakorolnak a szervezetre. A hüvelyek tartalmaznak antioxidánsokat is, amelyek semlegesíthetik a szabad gyököket a szervezetben. Állítólag megelőző hatásuk van a rák ellen és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.
Hasonló szuperélelmiszerek
Vannak hasonló szuperételek, amelyek úgy viselkednek, mint a psyllium héja?
Vannak más szuperélelmiszerek is, amelyek elősegíthetik az emésztést. Nagyon jól ismert szuperétel a lenmag. A szemek rosttartalma akár 35%, a lenmag majdnem egyharmada. A lenmag héjában olyan nyálka- és ömlesztőanyagok találhatók, amelyek biztosítják, hogy hosszabb ideig maradj teljes. Nagyobb mennyiségű folyadékot kell felszívni a lenmaggal.
A kendermagok serkentik az emésztést is. A kendermagok ásványi anyagokat, fehérjéket és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyek támogatják a belek működését. A kendermagok könnyen emészthetők és biztosítják a méreganyagok elszállítását a belekből. Egy másik jól ismert szuperétel a chia mag. 38% rosttartalommal rendelkeznek, így ők az egyik legrostban gazdagabb étel. Serkenthetik a bél aktivitását, és biztosíthatják, hogy a méreganyagok kiürüljenek az emésztőrendszerből.
A forró gyömbér a székrekedés ellen is hatékony. Fűszeressége miatt a gyömbér serkenti a gyomornedveket és a nyál áramlását. Ez felgyorsíthatja az emésztési folyamatot. Van értelme, ha felkelés után azonnal megihat két pohár frissen főzött gyömbérteát.
Az ügyintézés formái
Milyen formában lehet psyllium héjat vásárolni a piacon?
A Psyllium héjak természetes formában, egész magként megvásárolhatók. Porként vagy zúzott psylliumként is kaphatók a piacon. Ellenőrzött szerves termesztésből származó psyllium héjpor található. Szintetikus vagy vegyi műtrágyák és növényvédő szerek használata általában tilos. Az organikusan termesztett por kevesebb allergiát okoz, mivel a mesterséges adalékanyagok hiányoznak. A Psyllium héjpor kapszula vagy tabletta formájában is kapható. Vannak psyllium héjak, amelyeket bentonittal vagy zeolittal kombinálnak. Ezt kész por keverékként kínálják.
Ajánlott bevitel
Milyen magas a psyllium héj, mint étrend-kiegészítő fogyasztási ajánlása?
A psyllium héjak étrend-kiegészítőként ajánlott bevitele napi 10-30 g. A psyllium héjakat a nap folyamán szét kell teríteni. Ehhez hagyja, hogy egy teáskanál psyllium héjjal áztasson egy kis vizet, és egy vagy két pohár vizet igyon meg, miután bevette.
Van mit figyelembe venni a psyllium héj vásárlásakor?
Ha allergiás, győződjön meg arról, hogy ökológiai termesztésű psyllium héjat vásárol. Az ilyen típusú termesztésnél lényegesen kevesebb szennyező anyag használható. Ez biztosítja, hogy kevesebb allergiát váltsanak ki. Az ökológiai gazdálkodásban azonban különböző tisztasági fokokat és nagy árkülönbségeket is találhat. A termesztési körülményekről a szállítótól tájékozódhat. Utazáskor ésszerűbb kapszulában vásárolni a psyllium héját, mivel ezeket könnyebb szállítani. Azok, akik nem szeretik a psyllium héj ízét, szintén inkább ízetlen kapszulákat használnak.