Psyllium héjak (Plantago Ovata) hatása és alkalmazása
Aki Indiában vagy Iránban növekvőnek látja, gyakran gondtalanul elmegy mellette. Valójában az a feltűnő növény, amelyet ebben az országban "indiai bolhamagok" néven ismernek, halvány és kicsi virágaival alig vonzza magára a figyelmet. Ha azonban közelebbről megvizsgálja az útifű növényt, akkor felfedezi ennek a kezdetben oly gyakori kinézetű növénynek a pozitív tulajdonságait. Mivel a psyllium héja értékes kis segítõ mindenféle emésztési problémának. Ezért a gyógyszeripari minőségben ők a Mucofalk ® fő alkotóeleme .
Mik azok a psyllium héjak?
Az indiai bolhamagok, a Latin Plantago ovata, más néven psyllium vagy ispaghula, olyan gyógynövény, amely szorosan kapcsolódik az őshonos ribwortához (Plantago lancelota). A növény nevét apró, barna magjainak köszönheti, amelyek kissé emlékeztetnek a bolhákra. A bosszantó parazitákkal ellentétben a bolhák és különösen a magkabátok azonban fontos szolgáltatásokat nyújtanak az emberek számára. Ismert, hogy szabályozó hatással vannak az emésztésre, felhasználhatók többek között székrekedés, hasmenés és aranyér esetén.
Sokan úgy döntenek, hogy rendszeresen lenyelik a psyllium héjat, hogy elősegítsék emésztésüket. A Plantago ovata magkabátok gyógyászati minőségben is kaphatók. A Mucofalk ® ezek a fő összetevők.
Miért jók a psyllium héjak?
A psyllium külső rétege, a bőr vagy, műszakilag helyesen, az epidermisz nagy mennyiségű nyálkát tartalmaz. Ezek a nyákok különféle poliszacharidokból állnak, amelyek folyadékkal érintkezve megduzzadnak és gélszerű állagot kapnak. Kémiai szerkezetük miatt a nyálkahártya anyagokat a bélbaktériumok alig bontják le, és így a teljes béljárat során megtartják vízmegkötő tulajdonságukat.
Mikor kell bevenni a psyllium héjakat?
A psyllium héjak emésztésre gyakorolt szabályozó hatását már említettük. Ezért a psyllium héjakat leggyakrabban akkor használják, amikor székrekedés alakult ki.
Ez az emésztésre gyakorolt pozitív hatás miatt a kicsi maghéjak ideálisak más alkalmazási területekhez. Mára orvosilag bebizonyosodott, hogy a zavart emésztés szorosan összefügg az aranyér problémáival. A téma rövid áttekintése: A vérzéses betegségben az aranyér betegségét, vagyis a vérömleny előbukkanását a végbélből erős nyomás segíti elő. A psyllium héja megköti a vizet, lágyítja az általában túl kemény székletet és rugalmasan tartja, hogy könnyebben áthaladhasson a végbélnyíláson. Ez csökkenti a vágyat a nyomásra.
Az irritábilis bél szindrómában szenvedők gyakran megkönnyebbülnek a psyllium héja bevétele után, amikor a székrekedés a fő hangsúly. Körülbelül minden tíz felnőtt szenved ebben a betegségben, amely a has felső részében jelentkező fájdalomként, gázként, puffadásként és emésztési problémákként jelentkezik. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a székrekedés típusú irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek nagyon pozitívan reagálnak a psyllium héjára - például a Mucofalk ® -, és felhasználhatják őket tüneteik enyhítésére.
A psyllium héja is segít a hasmenésben. Várjon - a psyllium héja hasmenés miatt? Ezt jól olvastad. Noha a psyllium héját általában az ellenkező emésztési probléma, nevezetesen a székrekedés esetén alkalmazzák, a hasmenés bizonyos formáiban is segítenek.
Az összefüggéseket egyszerűen elmagyarázzák. A psyllium héjában lévő nyálka nemcsak a székletet teszi rugalmassá, hanem biztosítja a felesleges folyadék megkötését is. Hasmenéssel felszívják a felesleges vizet és alakítják a bélmozgást. A természetes forrást és rostot a bélbaktériumok is részben vagy egészben lebonthatják. Ez olyan anyagokat hoz létre, amelyek tápanyagként szolgálnak a bélnyálkahártyán és befolyásolják az immunrendszert. Az élelmi rostok tehát közvetlenül elősegítik az egészséges bélflóra működését, ami viszont elősegíti az egészséges bélnyálkahártyát.
Az emésztésre gyakorolt pozitív hatást a psyllium héja nem befolyásolja. Az indiai gyógynövény által ezzel elért népszerűség számos klinikai tanulmányhoz és további megállapításokhoz vezetett. Ma már felismerték, hogy a psyllium héjak képességei pozitív hatással vannak a bélen kívüli betegségekre is, például magas koleszterinszint esetén.
Hogyan működnek a psyllium héjak metabolikus szindrómában?
A metabolikus szindróma más néven "végzetes kvartett". Ide tartoznak a magas vérnyomás, a rendkívüli túlsúly, a lipidanyagcsere rendellenességei, a magas koleszterinszint és az inzulinrezisztencia (emelkedett glükózszint, diabetes mellitus).
2012-ben az Obesity Reviews szakmagazin közzétette az ausztrál kutatók áttekintését, amely azt vizsgálta, hogy a psyllium héjak hogyan lehetnek pozitív hatással a fent leírt tünetekre.
Röviden összefoglalva a megállapítások a következők:
A psyllium héja késlelteti a vércukor (glükóz) emelkedését, azáltal, hogy a belek lassabban szívják fel a cukrot. Ez azt jelenti, hogy a glükóz (szőlőcukor) kevésbé gyorsan jut a vérbe. Ily módon az étel elfogyasztása vagy emésztése során nem következik be egészségtelen, gyors emelkedés és későbbi vércukorszint-csökkenés. Ez segíthet a cukorbetegeknek a vércukorszint szabályozásában. Néhány, a cukorbetegségben szenvedő résztvevőnek kevesebb inzulinra volt szüksége, ha rendszeresen szedtek psyllium héjat, mint psyllium héj nélkül.
A koleszterinszint szabályozása a psyllium héjak másik fontos tulajdonsága, amely régóta ismert. A koleszterin létfontosságú a test számára, és kulcsszerepet játszik a sejtek felépítésében. A koleszterin az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) és a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) formákra oszlik. Egyszerűsítve "rossz" és "jó" koleszterinnek is nevezik. Az LDL-koleszterin a májban termelődik, de megtalálható az ételekben is.
A koleszterin a zsírhoz hasonló anyag. Az LDL-koleszterin túl nagy része felhalmozódhat a vénákban és az artériákban, így keskenyebbé válik. Ez viszont veszélyes szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. A psyllium héja megköti az epesavakat, amelyek felszabadulnak a belekben, hogy elősegítsék a zsír emésztését. Ezeket aztán a székletzel választják ki. A májnak ezért új epesavakat kell termelnie a koleszterinből, ami a koleszterinszint (mérsékelt) csökkenéséhez vezet.
A Mucofalk ® Fit támogatott intézkedés a koleszterinszint csökkentésére. A psyllium héjakat étkezés közben kell bevenni.
magas vérnyomás szintén a szív- és érrendszeri betegségeket elősegítő tényezők egyike. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a psyllium héja pozitívan hat a magas vérnyomásra is. A koleszterinszint szabályozása és az elhízás lelassulása közötti összefüggés itt döntő lehet.
A psyllium héjak segíthetnek az elhízás csökkentésében. Ezt legalább állatkísérletekkel meg lehetett erősíteni. Emberben az eredmények részben ellentmondanak.
Egyrészt a psyllium héjak fűtőértéke lényegesen alacsonyabb, mint az összehasonlítható élelmiszereké, de ami fogyáshoz is hasznos lehet, az a psyllium héjak magas duzzadási tulajdonságai. A gyomrot a duzzadó anyagok töltik meg - egyidejűleg elegendő folyadék felszívódással -, és a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik. Mivel ennek meghozatalakor bizonyos követelményeknek teljesülniük kell, kérjük, vegye figyelembe a "Hogyan kell a psyllium héjakat is bevenni?" Szakaszban található információkat.
Tehát a psyllium héja sokkal több, mint a növényi hashajtó. Segíthetnek hasmenés, elhízás, magas vérnyomás és magas koleszterinszint esetén is. Mint minden gyógyszerhez és étrend-kiegészítőhöz, bármilyen betegség esetén forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
A gyógyszertári minőségű psyllium héjakat, például a Mucofalk®-ban használtakat, gondosan ellenőrizzük mikrobiológiai tisztaságuk és káros anyagokkal való szennyezettségük szempontjából.
Hogyan működnek a psyllium héjak a belekben?
A bélbe kerülve a psyllium héjak különösen hatékony rostként hatnak. Sok folyadékot kötnek meg (száraz tömegük kb. 40-szeresei) és megduzzadnak, ami növeli a széklet térfogatát és sima állagot kölcsönöz a székletnek. Ezenkívül a duzzadt nyálka kenőanyagként működik. Leegyszerűsítve: a belek tartalma jobban „csúszik”, ezért könnyebben átcsúszik a belekben.
A bélfalakat a magrétegek duzzanata és a széklet térfogatának növekedése nyújtja. Ez serkenti a bél perisztaltikáját, a bélizmok összehúzódását és ellazulását. A bélmozgás leegyszerűsödik, és kevesebb nyomásra van szükség .
Hogyan kell szedni a psyllium héját?
A psyllium héj szedésének módja személyes preferenciáitól és tüneteitől függ. De először is: Aki psyllium héjat szed, annak mindenképpen gondoskodnia kell a hidratáltságról. Csak akkor fejleszthetik ki teljes értéküket az értékes magvak.
Hogy közelebb kerüljünk a kérdésre adott válaszhoz, először nézzük meg az adagolást. Napi adagként 3–10 g psyllium héj ajánlott, akut székrekedés esetén ez időnként akár 20 g is lehet. Tipp: Kezdje alacsony dózissal, és lassan növelje, ha észreveszi, hogy a bélnek egy kicsit több támogatásra van szüksége. Így elkerülheti az alkalmi kezdeti mellékhatásokat, például puffadást és puffadást. A belek támogatására szolgáló rendszeres bevitelként napi 1-2 teáskanál alakult ki. Vagy megszórhatja a psyllium héját a müzli fölött, vagy egy pohár vízbe keverheti, és azonnal ihat. Meg fog lepődni, hogy mekkora a duzzadóképesség a lenmaghoz képest .
Ha székrekedése van, akkor ajánlott a psyllium héját bőséges folyadékkal bevenni, mivel a megkötött víz megpuhítja a székletet. A gyógyszertárból származó Mucofalk ® kétféle ízben kapható (narancs és alma), és a földi hámlasztásnak köszönhetően könnyen adagolható. Vegyünk 1-2 adag Mucofalk ® -ot ezekből az elkészített psyllium héjakból naponta 2-3 alkalommal, sok folyadékban. Adagolásnak legalább 150 ml-nek kell lennie, azaz körülbelül egy nagy pohár folyadéknak. A Mucofalk ® egy adagja 3,25 g őrölt psyllium héjat tartalmaz. További adagolási információkért kérjük, olvassa el a betegtájékoztatót, és ha szükséges, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
Milyen gyakran kell psyllium héjat venni?
Psyllium héjat lehet venni akut tünetek, például hasmenés vagy székrekedés esetén. Ha ezek a tünetek gyakrabban jelentkeznek, orvosnak tisztáznia kell az okát. Ezután az orvos tanácsot ad Önnek a psyllium héj vagy más gyógyszerek folytatásáról.
Fontos
A psyllium héját nem szabad egyidejűleg szedni más gyógyszerekkel. A folyadékban történő duzzanat után a psyllium héjak viszkózus gélt képeznek, amely megakadályozhatja vagy késleltetheti más gyógyszerek felszívódását. Ezért más gyógyszerek bevétele után kb. 1–1 órás intervallumot kell tartania.
A Psyllium héja megelőzően is felhasználható a belek támogatására. Iránymutatásként: körülbelül 1-2 teáskanál naponta, sok folyadékkal együtt bevéve ártalmatlan és támogató hatású lehet. A rendszeres emésztés érdekében azonban nem szabad kizárólag a psyllium héjakra hagyatkozni. A különféle növényi eredetű táplálékforrásokból származó elegendő rosttartalmú étrend még jobb. A kiegyensúlyozott étrend ugyanakkor biztosítja, hogy elegendő tápanyagot kapjon.
A psyllium héjak szedésekor jelentkező teltségérzet jól használható, ha ideiglenesen csökkenteni szeretné az energiafogyasztást egy diéta miatt.
Mennyi ideig szedhetek psyllium héjakat?
A psyllium héj minden nap bevehető, ha orvosa és úgy gondolja, hogy van értelme ezt megtenni. A hasmenés kezelésében a hatások gyorsabban érezhetők, székrekedés esetén néha csak 1-2 nap elteltével. A psyllium héját fokozatosan kell adagolni. Kezdje egy kisebb adaggal minden nap, és növelje az adagot napi két adagra 5-7 nap után. Ily módon a bélbaktériumok alkalmazkodni tudnak ehhez a megváltozott helyzethez, és a kezdetben részben fellépő puffadás minimalizálható. A betegségtől függően a psyllium héjakat rendszeresen és hosszabb ideig kell használni.
Az akut tünetek megszűnése után a psyllium héjak adagját módosítani kell. Ha 3-4 napos használat után nem tapasztal javulást, forduljon orvoshoz. Felismerhetik panaszainak okait, és konkrétan kezelhetik őket.
Meddig kell megduzzadni a psyllium héjának?
A Psyllium héjaknak nem kell (előre) megduzzadniuk. Ezért azt javasoljuk, hogy a psyllium héjait keverje elegendő folyadékba, és utána azonnal igyon meg.
A meleg folyadékoknak vagy a finomra őrölt psyllium héjaknak, mint például a Mucofalk ® granulátumának, gyorsabb a duzzadás. Ha a psyllium héja a bevétel előtt már megduzzadt, nehezebben szedhető (esetleg kanállal), de hatékonyságuk nem romlik.
Hol lehet psyllium héjat vásárolni?
Szóba került a psyllium héjak pozitív hatásaival kapcsolatban. Egyre több kiskereskedő és online kiskereskedő pályázik az ügyfelek javára, és el akarják adni termékeiket. Biztonságban áll, ha a gyógyszertárból vásárol psyllium héjat. Gyógyászati minőségű psyllium héjakat például a Mucofalk ® tartalmaz, amelyet jól felszerelt gyógyszertárakban kaphat. A gyógyszerészeti minőség a meghatározott minőségi előírásoknak és elemzési módszereknek megfelelő ellenőrzött gyártást jelenti.
Mire használhatók még a pyllium héjak?
Különösen azok, akik rendszeresen támogatni akarják bélműködésüket a pyllium héjakkal, gyakran kreatívak lesznek feldolgozásukkal. Például felhasználhatja a psyllium héját sütéshez, és rosttartalmú snacket kaphat. Egyes receptekben, például vegán receptekben, a duzzadt psyllium héja szintén helyettesítheti a tyúktojást kötőanyagként.
Alternatív megoldásként a psyllium héja is fogyasztható müzliben, vagy joghurt vagy finom kvark feltétjeként.