Pszichológia Hogyan túllépheted magad - WELT
Stop: Ha valamit le akar állítani, akkor azt szándékosan és eltúlzottan kell tennie. Ez a paradox beavatkozás mögött álló stratégia
A terapeuták sikeresen használják a trükköt: Csináld azt, amit feltétlenül meg akarsz akadályozni. A paradox beavatkozás a mindennapi életben is felhasználható.
Mit csinálsz egy gyerekkel, aki nem akar mást enni, csak tésztát? És hogyan taníthatod meg az anyósodat, hogy ne lengessen tisztító rongyokat és tollporokat minden alkalommal, amikor meglátogatja? Végül is, hogyan jársz azzal, hogy egy hosszú nap után nem fekszel álmatlanul az ágyban egy hosszú nap után a gyerekeddel és az anyósoddal?
Az egyik pszichológiai technika, amely mindhárom problémát egyformán megoldhatja, az az úgynevezett paradox beavatkozás. Visszatér egy Viktor Frankl 1939-ben leírt módszeréhez - a paradox szándékhoz. A bécsi Rothschild Kórház akkori neurológiai osztályának vezetőjének az volt az ötlete, hogy egyes problémákat valószínűleg közvetett módon könnyebben és hatékonyabban lehet megoldani.
Paradox szándék
Frankl arra buzdította pácienseit, hogy ne küzdjenek a problémás viselkedés ellen, hanem először fogadják el őket, sőt támogassák és ösztönözzék őket túlzottan. Tehát azoknak az embereknek, akik izgatottan hajlamosak a dadogásra, sokkal inkább szándékosan kell megpróbálniuk dadogni. Másoknak, akik kényszeres kézmosásban szenvednek, kétszer olyan gyakran kell kezet mosniuk, mint korábban.
A paradox szándék tehát tudatos „tünetek felírása”, egy olyan kezelés, amely az ellenkezőjét írja elő annak, amit valójában el akar érni. Ezt a technikát sok pszichológus vette át az évek során, és valamikor átnevezte paradox beavatkozásra.
Frankl „a szellem dacára vonzódásról” beszélt, hogy bemutassa, miért működhet a paradox beavatkozás. Egy metafora szemlélteti egy kicsit: az emberi akarat néha olyan, mint egy szamár, aki csak nem akar bemenni az istállóba, bármennyire is húzza és nyomja a gazda. Az istállóba csak az ellenkező irányba húzhatja.
Csak az ellenállás vezet sikerhez. Azok az emberek, akik változtatni akarnak magukon, általában nagyon gyorsan megtudják, hogy ez milyen nehéz lehet. A változás egyrészt elrontja a saját mindennapjait, másrészt az emberek megbízható magatartást várnak el egymástól.
A paradox beavatkozás segít felhasználni ezt az ellenállást és fordítani az ellenkezőjébe. Ha a problémát nem túlzottan túlzott mértékben, hanem túlzott mértékben állítják elő, akkor humoros módon kezelhető. Aztán hirtelen lehetőség nyílik arra, hogy saját maga irányítsa a viselkedést. „Ez mindig egy másik szintre váltás, a szuverenitás elérése. Tapasztalni: döntök, foglalkozom vele "- magyarázza Hedwig Raskob, pszichoterapeuta," Viktor Frankl logoterápiája és egzisztenciális elemzése: szisztematikus és kritikus "című könyv szerzője.
Provokálja a problémát
A paradox beavatkozást a pszichológiai problémák egyik legjobb és leggyorsabb munkamódszerének ismerik el, különösen akkor, ha azok félelmen vagy idegességen alapulnak, például dadogáson és piruláson. Gyakran kialakul az úgynevezett várakozási félelem az érintettekben, a "félelemtől való félelem". Ez általában rosszabb, mint az eredeti probléma, és az a következménye, hogy az érintett személy elkerül minden olyan helyzetet, amely kiválthatja a féltett félelmet. Mivel azonban az ember már nem szerezhet pozitív tapasztalatokat, az alapvető probléma stabilizálódik. Az érintettek óhatatlanul ördögi körbe kerülnek. Viselkedésedet egyre inkább a félelem irányítja.
Hedwig Raskob például egy nagy tömegtől rettegő beteget kezelt. Ezt a nőt olyan félelmetes helyzetbe hozta, amelyet valójában el akart kerülni. A forgalmas berlini központi pályaudvar kellős közepén utasította a beteget, hogy a helyszínen ájuljon el a félelemtől, mert jól ért hozzá. "Csak annyit kellett tennie, hogy nevetett és azt mondta:" Ne tedd "- mondja Raskob.
Harcolj humorral a félelem ellen
Ha egyszer megtapasztalja, hogy ez valóban működhet, távolságot teremthet, és megtörheti az érzést, hogy a probléma kegyében van. "Humorral és szellemességgel gyorsan eljuthat a félelemmentes szintre" - mondja Raskob. A terapeuta feladata, hogy komolyan vegye a beteg problémáit, és nagy önbizalommal készüljön fel a beavatkozásra. "A terapeuta tehet javaslatokat, de jó, ha a páciens aktiválja saját kreativitásának és humorának forrásait" - magyarázza Raskob.
A paradox beavatkozás hatékonyságát nemcsak az egyes terapeuták tapasztalatai bizonyítják. A McGill Egyetem Pszichiátriai Klinikájának kutatói egy tanulmányban már 1972-ben be tudták mutatni, hogy a rögeszmés-kényszeres betegségben alkalmazott módszer miatt a tünetek néhány héten belül eltűnnek. Michael Ascher által vezetett kutatócsoport a Temple University Medical School-on bemutatta az alvászavarok kezelésének hatékonyságát 1978-ban. Ha az alanyoknak 50 percre volt szükségük az elalváshoz a beavatkozás megkezdése előtt, két hét terápia után csak tíz perc volt.
Azonnali megkönnyebbülés
A paradox beavatkozás humoros könnyedsége ellenére nem mindenki számára megfelelő. "Ha valakinek egyáltalán nincs humora, akkor inkább hagyja" - mondja Raskob. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a kívánt ájulási roham valóban bekövetkezik - magyarázza a terapeuta. Ennek ellenére még a laikusok is használhatják a paradox beavatkozást, ha felismerték problémájuk lényegét. "Ezt bárki kipróbálhatja apróságokkal" - mondja Raskob. "Segíthet magának ebben a módszerben, és ez azonnali megkönnyebbülés."
Frankl Viktor írta, hogy a paradox beavatkozás hatékonysága azt mutatja, hogy ez egy megküzdési mechanizmus, amely bennünk rejlik, és csak alkalmazásra vár. A jó dolog az, hogy nemcsak Önnek, hanem más embereknek is működik.
Ha inkább a brokkolit látja a gyermek tányérján tészta helyett, akkor kipróbálhat egy szigorú tészta diétát a mottó szerint: "A brokkolit csak akkor fogyaszthatja újra, ha elkészült a tészta." Sok esetben a szülők csodálkozni fognak milyen népszerű a brokkoli hirtelen a kicsiknél. Ha végül tollporokat és tisztító rongyokat biztosít az érkező anyósnak, akkor talán nem is kell rábeszélnie magát arra, hogy ne aludjon éjszaka az alvás érdekében.