Pszichológiai szempontok - Rheumatoid Arthritis és Psyche
A reumás betegek gyakran ördögi körbe kerülnek. Az állandó fájdalom nagy pszichológiai terhet jelent. Ez kétségbeeséshez és félelmekhez vezethet, amelyek állandó belső feszültséghez vezetnek. Ez viszont a reumás panaszok további növekedését okozza. Cserébe olyan stresszes életesemények lehetnek felelősek a betegség kitöréséért, mint egy rokon halála, szétválás vagy az interperszonális kapcsolatok válságai. Ebben a leckében megtudhatja, hogyan befolyásolja a psziché a reumáját, és fordítva.
Prim. Prof. Priv. Doz. Michael Bach, A pszichiátria és a pszichoterápiás orvos szakorvosa, pszichoterapeuta válaszolt a "Rheumatoid arthritis pszichológiai vonatkozásai?" Című videóban. következő kérdés:
Videó átirat
Van "reumás személyiség"?
Újra és újra hallani és olvasni róla, hogy állítólag vannak olyan speciális személyiségjegyek, amelyek növelik a fájdalom zavarának valószínűségét, vagyis az úgynevezett fájdalom személyiséget. Őszintén meg kell mondanod: Nem, különösképpen nem létezik fájdalmas személyiség. De természetesen számos olyan tényező ismeretes ma, amelyek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a kezdeti akut fájdalom krónikus fájdalommá váljon.
Van-e összefüggés a stresszes életesemények és a betegség kitörése között?
Mint ma tudjuk, a reumás ízületi gyulladás súlyos fizikai betegség. Világos orvosi okai vannak annak, hogy miért alakulhat ki valaki ebben a betegségben. De ennek a betegségnek a lefolyása nagyon függ a pszichoszociális tényezőktől, vagyis a különböző nyomásoktól, a stressz tényezőktől, amelyek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy gyakrabban vagy ritkábban szenved-e súlyos fájdalmai.
A súlyos érzelmi szorongás túlfeszültséget válthat ki?
Például azt tudjuk ma, hogy az erős érzelmi stressz nagy hatással van a betegség lefolyására. Tehát például tudjuk, hogy a veszteség, az elválasztási tapasztalatok nagy hatással vannak, például ha elveszíti az állását, vagy ha a párkapcsolat veszélyben van, vagy ha a közvetlen környezetében egy nagyon kedves személyiség felbomlik, meghal, súlyos betegségbe kerül. Ez azt jelenti: valahányszor elszakad ettől a szeretett embertől, ez kedvezőtlenül befolyásolhatja betegségének lefolyását.
Milyen hatásai lehetnek a rheumatoid arthritisnek a pszichére?
Ha valakinek rheumatoid arthritis alakul ki, az gyakorlatilag mindig hatással van a pszichére vagy a pszichoszociális tényezőkre.
Sok beteg leírja, hogy gyakran nagyon nagyok szorongás - erős fájdalomtól való félelem, a betegség nagyon negatív lefolyásától, a megújult rohamoktól való félelem. Gyakran előfordulnak tehetetlenség, tehetetlenség, kopás és talán későbbi depressziós tünetek is.
Egy másik dolog, amit gyakran megfigyelünk, az alvászavarok. És van egy kölcsönhatás: Az alvászavarok önmagukban is növelhetik a fájdalomra való érzékenységet. Tehát, ha rosszul alszol, másnap egyszerűen érzékenyebb a fájdalomra. És fordítva, természetesen a súlyos fájdalom, különösen az éjszaka folyamán, alvászavarokhoz is vezet. Az érintettek közül sokan végül ördögi körbe kerülnek.
Honnan ered a kimerültség érzése a reumás ízületi gyulladásban?
A kimerültségnek fizikai vagy pszichoszociális okai lehetnek.
Fizikai változások például az immunrendszerben.
Ha például pszichoszociális okokról van szó, akkor ismerjük ezt a kimerültség érzését. Tehát, ha például állandóan küzdenie kell a fájdalommal, kiéghet belül. Úgy gondolhat rá, mint egy autóval: amikor tovább lép a benzinre, de nem mozog, mert nem találja a kuplungot. Ez a fájdalom elleni állandó harc, amely szubjektíve reménytelen számodra, ezt végül kimerítheti.
Egy másik ok az lehet, hogy például depressziót él át. Nagyon sok depressziós szenvedő szenved a kedvetlenségtől, és ez szubjektíven kimerültségnek érezheti magát.
A harmadik ok természetesen az alvászavar: Ha kimerült vagy, mert keveset vagy alig aludtál, akkor napközben gyakran nem vagy produktív.
Mit tehetek az állandó fáradtság ellen?
Számos technika vagy eszköz áll rendelkezésünkre a pszichoszomatikus orvoslásban a fáradtság leküzdésére.
Egyrészt megtehetjük Relaxációs gyakorlatok meditációs gyakorlatokat végezzen. Eleinte paradox módon hangzik: Ha most kimerültem, akkor még jobban ellazulok. Korábban röviden kijelentettem: Ha folyamatosan küzd, vagy állandó megterhelés és stressz van, akkor belül megégetheti magát, és kimerítheti magát. Tehát hasznos, ha megpróbálja újra elengedni, és újra megfelelõ relaxációs technikákkal lejönni.
A másik dolog: Ha valóban szenved a kedvetlenségtől, a hajtóerő csökkenésétől, akkor teljesen logikus ezt újra megtenni a tevékenység fokozatos felépítése kezdeni. Ez azt jelenti, hogy nagyon egyszerű relaxációs gyakorlatokkal kezdi, hogy újra kezd mozogni, néha légzőgyakorlatokkal is, amennyire csak lehetséges, szintén belemegy a fájdalomba. Nem túl sokat, hogy ne szenvedjen túl nagy fájdalmat, de végső soron újra fokozatosan kibővítheti a cselekvési sugarát, és újra megtanulhatja az erőnlét és az aktivitás felépítését.
Mi segíthet abban, hogy újratöltsem az akkumulátorokat a mindennapi élethez?
A pszichológiai kutatásokból ismerünk egy kifejezést, az ún ellenálló képesség. A rugalmasság rugalmasságot jelent. Kutatások kimutatták, hogy vannak olyan emberek, akik a legkedvezőtlenebb körülmények ellenére is egészségesek maradnak, fittek, életfontosságúnak érzik magukat és valójában soha nem betegednek meg. Mi része ezeknek az ellenálló képességi tényezőknek?
Például a talpraesett emberek nem érzik magukat áldozatoknak. Ők sem érzik magukat elkövetőként, de végül kihívásokkal néznek szembe azzal, amik vannak, és megpróbálnak nem okokat vagy tetteseket keresni, hanem megoldásokat keresni.
A rugalmas emberek felkészülnek a válságokra. Ez azt jelenti: nem lepődik meg, ha ismét rosszul érzi magát, de már készenléti terve van, és tudja: Ha egy napon ismét rosszul érzem magam, akkor megvan a tervem, első, második, harmadik ...
Nincs általános recept arra, hogy mit tehet ott. Végső soron ez egy olyan dolog, amelyet a klinikai-pszichológiai kezelés vagy a pszichoterápia segítségével is megtudhat, merre tart személyes útja. A pszichoterápia végső soron egyfajta felfedező út önmagába.
Mindezek a tényezők segítenek jobban megbirkózni a stresszel.
Egy utolsó pont: a kitartó emberek nem egyedül oldják meg problémáikat. Ez azt jelenti: más emberekbe bízik. Ez önmagában hasznos lehet, ha van egy olyan érzésed: nem maradok egyedül. De több olyan ember is, aki önmagában gondolkodik, gyorsabban talál megoldásokat. Ez azt jelenti: bízz magadban. Adja magát képzett fájdalomszakértők gondozásába, akik támogatják Önt saját útjának megtalálásában.
Milyen gyakorlatok vannak a fájdalomcsillapításra?
A fájdalom-pszichoterápia vagy a fájdalom-pszichológia sokféle gyakorlatot ismer, olyan eszközöket, amelyeket viszonylag könnyen megtanulhat, amelyek segítenek jobban kezelni a fájdalmat és jobban megbirkózni a mindennapi életével.
Például egy sor relaxációs technika, légzési gyakorlatok vagy meditációs technikák, testtudatossági gyakorlatok, testutak, úgynevezett éberségi gyakorlatok is, amelyeken tudatosan az érzékszervi ingerekre, a kifelé vezető csatornákra összpontosítasz, végül látást, hallást, szaglást, ízlelést és újra érzést tanítasz Végül ez azt is jelenti, hogy figyelmét az élet más egészségesebb területeire irányítja, kissé távolabb a fájdalomtól.
Aztán vannak olyan gyakorlatok, amelyek célja a negatív érzelmek jobb kezelésének megtanulása, pl. Félelem, szomorúság, tehetetlenség, harag, és gondolatgyakorlatok, úgynevezett kognitív technikák, amelyek segítenek legyőzni a negatív gondolatokat, pl. Félelmek, katasztrofális vagy tehetetlen fantáziák, áldozat hozzáállása Végül, hogy megtanulja újra megkérdőjelezni önmagát, és ezáltal tudatosabb és egészségesebb életmódot találni.
Miért segíthetnek a légzési gyakorlatok a fájdalomban?
A lélegzet életünk egyik legfontosabb funkciója. Az első dolog, amit megteszünk születésünkkor: belélegezzük. Ezt nem kell megtanulnunk, reflexszerűen van beépítve. A lehelet pedig végső soron az elevenség és a vitalitás jele, és tudatosan használhatjuk a leheletet annak érdekében, hogy megtanuljuk újra jobban érezni magunkat. A légzés vagy a légzőgyakorlatok célja, hogy segítsen megismerni a test különbözőségeit és megtanulni megkülönböztetni: hol fáj ez különösen, és hol vannak olyan szigetek, ahol alig vagy egyáltalán nem érez fájdalmat, hogy ezt tudatosan is érezze Kissé távolodva a fájdalomtól, és kissé felépülve a test fájdalommentes területein.
Ezenkívül a lehelet alkalmas a váltás, az elengedés és az ismét ellazulás állapotának edzésére.
Gyakorlat: hasi légzés
Csak megmutatom a gyakorlatokat:
A lehető legkényelmesebb testtartásban ül a lehető legcsendesebb helyiségben, védve minden stressztől és stressztől. Ezután tegye az egyik kezét a mellkas területére, a másik kezét a gyomor területére.
Ha most belélegez, akkor láthatja, melyik kéz emelődik fel jobban. Kezdetben valószínűleg az lesz, hogy a mellkas keze többet fog emelkedni. A légzés során pedig a gyomor kezének erősödnie kell.
Úgy gondolhat rá, mint egy dudára, ahol belélegzi a levegőt a gyomrába, és ugyanakkor a gyomra előre ível. A kéz felemelkedik. Aztán otthagyja a dudákat, és a levegő kiszalad abból a hasból, és a kéz ismét lemegy.
Most csak elkezdek lélegezni.
Lehet, hogy könnyebb lesz, ha számolást is tart. Számolok:
Most lélegezz ki, kérlek: 21-22-23.
És lélegezzen ki ismét: 21-22-23.
És lélegezz be újra: 21-22.
És ismét lélegezz ki, és próbáld meg hosszabbítani: 22-23-24.
Kilégzés újra: 21-22-23-24.
Most próbáld ki te is.
Néha hasznos a légzés közben valami szépet kitalálni, a nyugalomról, egy kellemes helyzetről gondolkodni, ahol lehet egy kicsit sóhajtani: "Ó, ez kedves vagy jó volt akkoriban."
Érzi ezt a váltakozást a belégzés és a kilégzés között. És próbáljon minden kilégzéssel egy kicsit megnyugodni, legyen nyugodtabb és hagyja magát kissé tovább sodródni.
Ezt a gyakorlatot körülbelül 10-15 percig kell elvégezni, a lehető legjobban ülve, amennyire a fájdalma ma lehetővé teszi.
Dióhéjban
A rheumatoid arthritis pszichológiai vonatkozásai
- A pszichoszociális tényezők központi szerepet játszanak a fájdalom feldolgozásában.
- Különböző technikák elsajátítása e tényezők jobb kezelése érdekében nagy valószínűséggel pozitívan befolyásolja a betegség lefolyását.
A psziché hatása a rheumatoid arthritisre
A reuma pontos kiváltói még nem ismertek. Az orvosi kutatások azonban azt feltételezik, hogy a reumatikus betegségek kialakulásában különböző tényezők vesznek részt. A genetikai okok és a környezeti hatások mellett a stressz és egyéb pszichológiai szempontok is fontosak. Különösen figyelemre méltóak itt az úgynevezett életesemények, mint például a kapcsolati krízisek, különválások vagy halálesetek a közvetlen közelében.
A pszichés stressz és a reuma összefügg?
A reumás ízületi gyulladás lefolyása a pszichoszociális tényezőktől is függ. A meg nem oldott belső konfliktusok és a mindennapi gyötrő stressz súlyosbíthatja a betegséget. Ezért a pszichológiai támogatás és kezelés gyakran elengedhetetlen a reumás betegek kezelésében.
Megtanulva jobban kezelni a stresszt, erősítheti ellenálló képességét, azaz személyes ellenállását. Megtanulhatja, hogyan kezelje helyesen a mindennapi stresszt, például a klinikai-pszichológiai kezelés vagy a pszichoterápia részeként.
Hogyan kapcsolódnak a pszichés stressz és a visszaesések?
Sok esetben az állandó stressz gyakoribb és hosszabb reumás rohamokhoz vezet. Különösen a társas kapcsolatok napi vitái társulhatnak fokozott támadásokkal.
Másrészt a működő társadalmi kapcsolatok ugyanolyan pozitív hatást gyakorolnak a betegség lefolyására, mint az a hit, hogy képesek vagytok elérni valamit, és hogy képesek fenntartani a függetlenség magas fokát a betegséggel szemben. Ugyanez vonatkozik arra a képességre, hogy nehéz élethelyzetekben sem veszíthet el bátorságot és örömöt az élet.
Mit tehetek a stressz ellen?
Stresszel, de feszültséggel, nyugtalansággal és félelemmel is a nyugodt, egyenletes hasi légzés csodákra képes. Ahhoz, hogy ez a relaxációs módszer extrém stresszes helyzetekben is működjön, ezt "kondicionálnia kell".
Érdekes gyakorlatot találhat videónkban: Hasi légzési gyakorlat
A rheumatoid arthritis hatása a pszichére
Első és legfontosabb, hogy a reuma pusztán fizikai probléma. Az ízületek fájnak, merevek és duzzadtak. Azonban sok esetben a fizikai állapot is befolyásolja a pszichét. Ez elsősorban azokat a betegeket érinti, akik különösen súlyos tünetekben szenvednek, vagy akik már régóta élnek a betegséggel.
Kiigazítások a mindennapi életben
A reumás ízületi gyulladás pszichés stresszének időnként nagyon sok energiája lehet. Annál is fontosabb, hogy erőforrásait jól elosztja a mindennapi életben, és kialakítson egy bizonyos rutint. A mindennapi élet kiigazításai segíthetnek abban, hogy ne kelljen társas kapcsolatok nélkül élni, vagy elfogyjon az energiánk a népszerű tevékenységekhez.
Az, hogy milyen mértékben kell megváltoztatnia mindennapjait a reumás ízületi gyulladás miatt, elsősorban a betegség típusától és súlyosságától függ. Idővel sok beteg megtanulja elfogadni a betegséggel kapcsolatos változásokat és panaszokat, jobban feloszthatja energiáit, és életét az új körülményekhez igazíthatja. Amellett, hogy a reumás ízületi gyulladás az előtérben van, vannak olyan fázisok is, amelyekben nagyrészt normális életet élhet.
Napokig, amikor kevésbé vagy jól, a következő tippek segítenek jobban megbirkózni a mindennapi életben:
Kerülje a csúcsidőt
Próbáljon ügyeket intézni csúcsidőn kívül. Például elkerülhető a hosszú várakozási idő a szupermarket pénztárában.
Ismerős módszerek
Vásároljon szupermarketekben, ahol jól ismeri a helyiségeket. Tehát már tudja, hol találja meg az ételt, és értékes energiát takarít meg.
Időbe telik
Tartson szünetet, és engedjen meg magának elegendő kikapcsolódást. Különösen megerőltető tevékenységek után fontos, hogy vegyen egy levegőt az akkumulátorok újratöltéséhez.
Tervezze meg a mindennapokat
Jól tervezze meg a tevékenységeket, és ossza meg a megterhelő tevékenységeket a héten. Sok nagy feladat könnyen felosztható kisebb részfeladatokra.
Mindennapi segítő
Használjon speciális reumás segédeszközöket, például speciális konyhakéseket, palacknyitókat, öltözködési segédanyagokat vagy speciális reumás evőeszközöket.
Itt az ideje a pihenésnek
Korán feküdjön le és/vagy szundítson egy délutáni alvást, hogy teste regenerálódhasson.
- Próbáljon ügyeket intézni csúcsidőn kívül. Például elkerülhető a hosszú várakozási idő a szupermarket pénztárában.
- Hívja meg barátait, ahelyett, hogy kimenne.
- Tartson szünetet, és engedjen meg magának elegendő kikapcsolódást.
- Korán feküdjön le és/vagy szundítson egy délutáni alvást, hogy teste regenerálódhasson.
- Jól tervezze meg a tevékenységeket, és ossza meg a megterhelő tevékenységeket a héten.
- Használjon speciális reumás segédeszközöket, például speciális konyhakéseket, palacknyitókat, öltözködési segédanyagokat vagy speciális reumás evőeszközöket.
- Vásároljon szupermarketekben, ahol jól ismeri a helyiségeket. Tehát már tudja, hol találja meg az ételt, és értékes energiát takarít meg.
Megtanulható a fájdalom kezelésének jobb módja
Számos viszonylag egyszerű gyakorlat létezik, amelyek jobban kezelhetik a fájdalmat. Légzési gyakorlatokkal, például hasi légzéssel, a légzést tudatosan lehet használni annak érdekében, hogy újra jobban érezzük magunkat és tudatosan elengedjük.