Pszichológiai tippek a fogyás sikeréhez; Fitnesz-, esztétikai- és táplálkozási blog
Aki fogyni akar, fegyelemre és kitartásra van szüksége. De a vasszabályokat nem mindig könnyű betartani, különösen akkor, ha a gyomor morgolódik, vagy ha a torta szaga a levegőben van. Tippjeink segítenek abban, hogy ez a lehető legegyszerűbb legyen magadnak, és a végéig ragaszkodj a diétához.
Egyszerű szabályok
Néhány étrend nagyon bonyolult. Például a Súlyfigyelők étrend a különböző ételek pontrendszerén alapszik, ami komplex számításokat tesz szükségessé. Másrészt, ha a szabályok világosak és egyszerűek, akkor könnyebb betartani azokat. Ezt találták a kutatók, akik összehasonlították a Súlyfigyelők étrend sikerét az egyszerűen felépített Brigitte diétával.
Hagyjon helyet
Ha egy csokoládé drogos úgy dönt, hogy soha többé nem nyúl ezekhez az édes barna rudakhoz, akkor valószínűleg keserűen csalódni fog. Mert ha nagyon magasra teszik a mércét, akkor elkerülhetetlenül megnő a kudarc kockázata. Ezért meg kell engednie magának egy kis helyet, még akkor is, ha ragaszkodni szeretne étrendjéhez. Jobb, ha néhány hétig ragaszkodunk a „heti fél tábla csokoládé” szabályhoz, mint néhány nap múlva utópisztikus állásfoglalásokat a hajón túlra dobni.
Kerülje az éhség támadásokat
Egy hosszú munkanap után hazajössz, és a hűtőszekrény üres. Ilyen vészhelyzetekben még a fegyelmezett diétarajongók is felveszik a telefont és rendelnek egy pizzát. Az ilyen esetek elkerülése érdekében mindig legyen otthon alacsony kalóriatartalmú, egészséges étel - és ha lehetséges, vigye magával az irodába, hogy véletlenül ne álljon az elvihető út elé.
Továbbá azzal, hogy nem hagyja ki az étkezést, csökkenti annak az esélyét, hogy annyira éhes legyen, hogy a zsíros, egészségtelen falatozás az egyetlen kiút.
Keressen egy rágcsálnivalót
És amikor megéhezel, mindig egészséges harapnivalóknak kell rendelkezésre állniuk. Szereted a nyúlós medvéket? Az alma és a narancs is gyümölcsös és friss ízű. Vagy nem tud betelni a sütivel? Lehet, hogy a rizstorták vagy a dió jó helyettesítő. Az egészséges snack kezdetben ismeretlen lehet, de idővel rájössz, hogy sokkal jobb íze van, mint a ragacsos, szintetikus ízű édességeknek!
Különböztesse meg az éhséget és az étvágyat
Sokan szokásból rágcsálnak. Nem azért harapnak snacket, mert éhesek, hanem azért, mert unatkoznak, mert csalódottak, vagy mert egy belső üreget akarnak kitölteni. Ezt egy finom falat fedi, de alapvetően nem oldotta meg. És mivel a testnek nincs szüksége új energiára, de mégis megkapja, zsírokká alakítja.
Nem kell: csak akkor egyél, amikor valóban éhes vagy, vagyis amikor a test többet követel. Az éhséget egyértelműen felismerheti olyan fizikai jelek révén, mint a gyomor morgása vagy a teljesítmény csökkenése.
Megtanulni kezelni a kudarcokat
Ha nagy terveid vannak, kudarcot vallhatsz. Így gyakran előfordul, hogy az étrend egy vagy másik kudarc miatt egy idő után kudarccal fenyeget. De ha nem engedi, hogy az ilyen kudarcok leromboljanak és a labdán maradjanak, a végén megjutalmazzák. Tudd, hogy a kudarcok normálisak, és ne engedd magadnak a kísértést, hogy feladja.
Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt: