Pszichoterápiás technikák - önhipnózis
Online szakmai felügyeleti csoportok
Online személyes fejlődési csoportok
Kapcsolat/igazolások
Pszichoterápiás technikák - önhipnózis
Az önhipnózis egy olyan technika, amelynek célja, hogy a beteg önállóan folytassa a terápiát, saját javaslata miatt hipnotikus állapotba kerülve. Mindennapi életünkben különböző önhipnotikus tudatállapotokon, meditáción, intenzív koncentráción vagy fordítva, a figyelem teljes hiányán megy keresztül. Ezeknek az állapotoknak közös a figyelmünk spontán elmozdulása a külső ingerekről a belső ingerekre vagy fordítva. Általában nincs szokásunk ezeket az állapotokat hipnotikus transznak tekinteni, bár ilyen helyzetekben valami ilyesmi. Az álmodozás az önhipnózis egyik formájának tekinthető: az ember lehet, hogy ébren van, jelen lehet és jelen van másokkal, de ugyanakkor elmerül egy gazdag képanyagban, akár fantazmagóriában is. Ugyanez a jelenség fordul elő az úgynevezett autópálya-hipnózisban, amelyben anélkül vezetünk autót, hogy autopilotán lennénk.
A tudatnak ez a disszociációja jellemző a hipnotikus élményre. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerre különböző helyeken legyünk. Ha a jelenség súlyosbodik, belépünk a kóros területre, és beszélhetünk a disszociatív rendellenességekről (disszociatív repülés vagy disszociatív identitászavar).
Utasítás az önhipnózisra (J. Hoareau, 1993)
Gondosan olvassa el az alábbi utasításokat, és hajtsa végre az említett szakaszokat. Miután pontonként megismételte őket, kívülről megtanulja őket, és sokkal könnyebb lesz alkalmazni.
Természetesen nem szabad elhagyni a programot, miután egyszer vagy kétszer megpróbálta, amint ez gyakran előfordul. Ha nem lépett be azonnal transzállapotba, akkor ez nem számít. Gyakorlás közben képes lesz elérni a hipnotikus transzállapotot. Néhányan hipnotizáló transzba kerülnek gyorsabban, mások lassabban, a hipnotizálhatóság mértékétől függően. A legfontosabb az, hogy élvezni fogja ennek a gyakorlatnak a gyakorlását, amelyből számos testi és lelki haszon származik.
A nyolc szakasz nem tart tovább 30 másodpercnél. Eleinte ne aggódjon az idő miatt, amelyet ezen szakaszok átélésével tölt el. Használd a neked megfelelő ritmust, majd próbálj minél gyorsabban eljutni ebbe az állapotba. Valóban, ha az önhipnózist azonnal használni kívánja egy adott probléma megoldásában, akkor a lehető leghamarabb be kell jutnia a transzba. Az önhipnózis kezdetekor próbáljon meg megtalálni egy helyet, ahol nyugodtnak és biztonságban érezheti magát. Később bármilyen körülmények között gyakorolhatja az önhipnózist.
Ülhet egy karosszékben vagy ágyon fekve, fontos, hogy jól érezze magát.
1. szakasz. Ülő helyzetben tartsa egyenesen a fejét, és nézzen szembe az arccal. A testének nyugodt helyzetben kell lennie. Ha fekszel, akkor a fejednek kényelmesnek kell lennie, jól kell éreznie magát, anélkül, hogy bármilyen feszültség lenne a nyak területén. Nézzen maga fölé, rögzítse a mennyezetet, de ne keressen egy adott pontot.
2. szakasz. Tartsa a fejét kényelmes helyzetben, és fordítsa a szemét (felfelé, mintha befelé nézne a homlokához rögzített lencse felé). Nem kell túl sokat fáradoznia, fontos, hogy mégis jól érezze magát. Megjegyzés: a szemek felfelé forgása, amely alvás közben is előfordul, általában együtt jár a nehezebbnek érzett szemhéjak lazításával.
3. szakasz. Nézzen tovább előre és fel, és most csukja be kissé a szemét (úgy érzi, mintha feszültség és kényelmetlenség nélkül engedné le a szemhéját).
4. lépés. Most a szemhéjad tökéletesen csukva van, mélyen lélegezz be az orrodon keresztül, a szád csukva van. A légzésnek mélynek, mélynek kell lennie (de anélkül, hogy túl nagy erőfeszítést tenne). hagyja abba a légzést néhány másodpercre (az egyes lehetőségek függvényében, elkerülve a fáradtságot).
5. lépés. Akkor. lassan lélegezzen ki, hagyja, hogy a levegő áthaladjon kissé szétnyílt ajkán, és csukott szemhéjakkal maradjon a gyakorlat során. hagyja, hogy a szem visszatérjen a szokásos vízszintes helyzetbe.
6. lépés. Most . miután a szemhéjak még mindig csukva voltak. jól fogod érezni magad, nyugodtan. lélegezzen könnyedén, tetszése szerint. képzelje el, hogy teste egyre mélyebbre nyúlik a fotelben vagy az ágyban, amelyben fekszik. tökéletesen nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát. Lelke és teste tökéletesen ellazult, tökéletesen ellazult, ugyanakkor éber, éberséges állapotban van, kellemes lebegésérzetet él meg.
7. lépés. Használja ki ezt a kellemes lebegő érzést. és finoman fordítsa figyelmét a jobb vagy bal alkarra, ahogy kívánja. és képzelje el, hogyan válik az alkar könyöktől kézig könnyűvé, nagyon könnyűvé. hagyja, hogy tenyere kissé, nagyon könnyedén emelkedjen, mintha lebegne.
8. lépés. Elérte a célját. tenyered, jobb vagy bal alkar lebegésben van, a könyök a szék karján vagy az ágy felületén nyugszik. Így megtapasztalta a lebegés kellemes érzését az önhipnózis során. Tartsa csukva a szemét. a szellem és a test még mindig lebeg, mindenféle feszültség nélkül. Az alkar a munkamenet során könnyedén marad ebben a helyzetben.
Ebben a kellemes kikapcsolódási állapotban teste teljes mértékben kihasználja a kapott izomlazítást, amelyben az úszás érzését tapasztalja, miközben szelleme tiszta, tiszta és ébren van. Merüljön el teljesen ebben az állapotban, anélkül, hogy ragaszkodna egy bizonyos gondolathoz, lazítson és hagyja, hogy elárasszon egy kellemes lebegő érzés, miközben továbbra is csukva tartja a szemét. Fontos az úszás képességének megszerzése anélkül, hogy fizikai vagy szellemi feszültséget tapasztalna.
Ebben a sajátos tudatállapotban pszichénk sokkal fogékonyabbá válik az új információk iránt. Az emberi agy olyan, mint egy számítógép, és maximális teljesítményt érhet el, ha tudjuk, hogyan kell optimálisan használni. Az önhipnózis segíthet. Az önhipnózis lehetővé teszi számunkra, hogy a fizikai és mentális optimalizálás gondolatára programozzuk.
Visszatérve az önhipnózis állapotából
Az ébrenlét normális állapotába való visszatérés ugyanolyan egyszerű, mint az önhipnózis állapotába való belépés.
1R lépés. (Visszatérés) A szemed csukva van. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, csukott szájjal, és állítsa le egy pillanatra saját légzését, mindenféle feszültség nélkül .
2R lépés. Kilégzés, csukott szemhéjak és a légzés egy pillanatra megszakadt. Forgassa a szemét előre és felfelé, amennyire csak tud, de anélkül, hogy túl nagy erőfeszítést tenne .
3R lépés Enyhén lélegezzen ki a száján, engedje át a levegőt kissé szétnyílt ajkán. és amikor kilégzed. kissé nyisd ki a szemed .
4R lépés. Teljesen nyugodt, nyitott szemmel. hadd váljon újra tisztává a tekintet .
5R lépés. Nyissa ki és csukja be a még a levegőben lévő tenyért. többször nyissa ki és csukja be a tenyerét, anélkül, hogy ökölbe szorítaná.
6R lépés. Lassan, feszültség és erőfeszítés nélkül hagyja, hogy a keze visszatérjen az eredeti helyzetébe .
7R lépés. Maradjon még néhány pillanatig ülő vagy fekvő helyzetben. Jól fogod érezni magad, fellendülve és ellazulva.
A leírt technika a hipnózis állapotának természetes módon történő elérésének eszköze. Ez egy hipnotikus indukciós profilon alapul, amely egy klinikai teszt, amelynek célja az egyén képessége a hipnotikus transzállapot elérésére.
Természetesen sok más módon is bekerülhet az önhipnózisba, amelyek pont rögzítésén vagy progresszív relaxáción alapulnak. Az önhipnózist meditációval vagy a jóga rendszerben leírt hasi légzéssel is el lehet érni. Mindezek olyan változatok, amelyek lehetővé teszik ugyanazon eredmény elérését.