Pulzusvezérelt futóedzés - PDF ingyenes letöltés

Sportbund Rheinland Soha többé nem fogyókúra Küzdelem ezekkel a felesleges kilókkal 2013. április 20, szombat, 9:00 és 17:45 között Pulzusvezérelt futóedzés 1 Pulzusvezérelt futóedzés Klasszikus és modern pulzusvezérelt futóedzés 2 Sikeres futás A megfelelő intenzitásszabályozás része ennek Intenzitásszabályozás Egészségellenőrző felszerelés (főleg cipő) Edzés szerkezete Táplálkozás (alap, sport-specifikus) pulzusvezérelt futóedzés 3 1

futóedzés

Intenzitás-szabályozás a futásban Adjon utat a modern erőfeszítéshez Pulzus formula Laktátteljesítmény-diagnosztika Pulzusvezérelt futásedzés Egészségfigyelés Pulzusvezérelt futóedzés 5 Az egyéni pulzusszám összehasonlítható a saját ujjlenyomatával Azonos stressz pulzusszámok nem korrelálnak az azonos teljesítményszinttel

A belső életem és én. 2 alkalmi ismerős? Nyugalmi impulzus - aktuális endogén stresszszint (ülés, legalább 10 percre a mindennapi tevékenységtől) reggeli pulzus - fejlett aerob kapacitás és teljesítmény (közvetlenül ébredés, fekvés után) testmozgás pulzus - kép a sportágra jellemző edzésszintről (edzés közben) regenerációs impulzus - az edzés állapotának minősége (Mérési idő: 1. és 2. perc az erőfeszítés befejezése után) Pulzusvezérelt futóedzés 7 Pulzus képlet a HRmax meghatározásához Tudományos alapok hiánya A képzett sportolók átlagosan magasabb HR max értékekkel rendelkeznek, mint a képlet alapján számítottak egyedi HR max hatástalan teljesítmény-fejlesztés intenzitás-szabályozás pulzus képlet szerint, specifikus cél pulzus-folyosók nélkül, aritmetikus HR max meghatározás 2 képlet a megközelítőleg helyes számításhoz merikáni Sportorvosi Főiskola, útmutatások a testmozgás teszteléséhez és a vényköteles kezeléshez, 7. kiadás 2 Tanaka és mtsai: Korhatáros max. Kardiológiai Főiskola, 2001 Pulzusvezérelt futóedzés 9 3

Pontos HR max meghatározás Egy sport-specifikus test teszt elengedhetetlen! Zöld fény sportorvosi ellenőrzés útján Sportspecifikus edzésszint Kritikus Idős sportolók (> 65) betegek (anyagcsere, szív- és érrendszer) Pulzusvezérelt futóedzés kiváltja a HRV csökkenését Pulzusvezérelt futóedzés 11 OwnZone a futó sportban Egyéni - sport-specifikus - napi alakhoz igazított OwnZone meghatározás (Polar edzőkomputer, sport-specifikus bemelegítés 2,0-2,5 perc felett) OZ alap OZ 1 zsíranyagcsere edzés OZ 2 fitnesz -Növelje az OZ 3 Fitness-Max értéket. Az egyéni aerob-anaerob küszöb területén A HRV beépítése az intenzitásszabályozásba (OwnZone): tudományosan bizonyítottan optimális dózis-hatás viszony az állóképességi edzésben Pulzusvezérelt futóedzés 12 4

Futóedzés Hatékonyság-ellenőrzés az egészségre és a fitneszre nézve Általános teljesítmény a munkahelyen és a mindennapi életben Stressztolerancia és alvásminőség Vérnyomásértékek Immunológiai állapot (fertőzési arány) BMI, testzsír, derék kerülete Vérlipidek (LDL, trigliceridek, HDL) Fitneszértékek (reggeli pulzus, OwnIndex, laktát LD, VO 2 max) Pulzusvezérelt futóedzés 13 Agytáplálék-szörfösök számára Pulzusvezérelt futóedzés 14 5