Purvottanasana - Yogawiki

Purvottanasana, a ferde sík egy ászana, egy jóga helyzet, amely erősíti a karokat, a lábakat és a központi izmokat. A Purvottanasanában kiemelkedik a földtől, megnyílik a menny hatalma előtt, és érzi a megerőltetés örömét. A Purvottasana az elülső hajlítási ciklushoz, a hátsó izomerősítő gyakorlatokhoz tartozik, és ellentétes a Paschimottanasanával.

előrehajlás után

Tartalomjegyzék

  • 1 A szanszkrit Purvottanasana szó
  • 2 Purvottanasana alapállás
  • 3 Purvottanasana gyakorlási utasítás
  • A Purvottanasana 4 változata
  • 5 Purvottanasana a könyökön vagy az alkaron
  • 6 Purvottanasana - a ferde sík hatásai és előnyei
    • 6.1 A Purvottanasana fizikai hatásai
      • 6.1.1 Megerősített izmok a Purvottanasanában
      • 6.1.2 Nyújtott izmok a Purvottanasanában
    • 6.2 A Purvottanasana energetikai hatásai
    • 6.3 A Purvottanasana spirituális hatásai
    • 6.4 Videó - Purvottanasana - A ferde sík hatásai és előnyei
  • 7 Lásd még
  • 8 szeminárium
    • 8.1 Jóga tanárképzés

A szanszkrit Purvottanasana szó

Purvottanasana, A szanszkrit पूर्वोत्तानासन pūrvottānāsana n. Jelentése: „intenzív keletre vagy előre nyújtózkodás helyzete”. Purva jelentése kelet, előtte, front. Az Uttana nyújtást, intenzív nyújtást jelent. Az ászana helyzetet, testtartást jelent. A purvottanasana azt is jelenti, hogy keletre nyílik, mindazért, ami áldott. A purvottanasana ellentétes a Pashchimottanasanával, az intenzív nyugati vagy hátsó szakaszon. Keletet szentnek tekintik. Az ókori indiánok tehát szerettek kelet felé tekinteni. Tehát a test eleje a keleti, a hátsó része pedig a nyugati oldal. Tehát a Purvottanasana a test elülső részének nyújtása. A Purvottanasanát ferde síknak, fordított deszkának, fordított ferde deszkának stb. Is fordítják.

Purvottanasana alapállás

Itt láthatja, hogyan teljesít a Purvottanasana az alapállásban:

Purvottanasana gyakorlási utasítás

Itt található a Purvottanasana jógagyakorlat használati útmutatója, különféle változatokban:

A Purvottanasana variációi

Íme néhány mód, amellyel gyakorolhatja a Purvottanasanát, beleértve az öklét, a sarkát, a fejét felfelé, és számos más módon. Itt biztosan megtalálja ennek a Purvottanasanának az optimális változatát, amelyet néha tévesen Purvottasana-nak neveznek. Egy másik helyesírás a Purvotta Asana. Hindi nyelven az mondja Purvottanasan, szintén helytelenül Purvottasan:

És íme a bemutató szövege:

Helló és üdvözlöm a Purvottanasana-ban néhány szép variációval. Ezt a dőlésnek is nevezett gyakorlatot általában közvetlenül az előrehajlás után hajtják végre.

Kezdő pozíció:

A lábak elöl vannak. A kezek mögött vannak. Alapállásban emelje fel a medencéjét és lélegezze be.

Alapállásban a fej hátralóg.

1. változat:

Fel a fejjel. Tegye ezt különösen akkor, ha bizonyos nyaki problémái vannak és szédül.

Purvottanasana 2. variáció: Ököllel a padlón:

A Purvottanasana fordított deszka helyzetének második variációjában ököllel készíted és szilárdan a padlóra teszed őket. Erősen nyomja le az öklét. Aztán megemeled a medencédet, felfelé íveled a mellkasodat, vagy vagy visszaadod a fejed, vagy pedig tartod a fejed. Ez a változat hasznos bizonyos csuklóproblémák esetén.

Purvottanasana 3. variáció: Könyök a padlón:

Könyökét a földre tette. Amikor könyöke a földön van, emelje fel a medencéjét, és hagyja, hogy a feje hátradőljön. Ez a legnehezebb a variációk között. Ez egy jó gyakorlat, különösen, ha kihívást akarsz tenni a hátizmok számára.

Purvottanasana kar és láb variációk: Felváltva emelje fel a karját és a lábát.

A Purvottanasana ebből a kéz/alkar variációból további kar- és lábgyakorlatokat végezhet.

Emelje fel a lábakat: Normál testtartásban megemelheti a jobb lábát, amikor a medencéje fent van, és ismét leengedheti, amikor kifújja a levegőt. Belégzéskor emelje fel a bal lábát. Kilégzés közben engedje le ismét.

Emelje fel a karját: Ehhez a Purvottanasana kar variációhoz most kissé balra fordul, és amikor belélegzi, felemeli a jobb karját, és amikor ismét kilégez. Amikor belélegzik, emelje fel a bal karját, és amikor kilégzi, engedje le újra.

Ezután leengedi a medencét, és elérheti a hasi relaxációs helyzetet, majd folytathatja a gyakorlást a kobrával.

Purvottanasana a könyökön vagy az alkaron

A Purvottanasana, az intenzív elülső nyújtási gyakorlat különösen igényes a farizomra és a hátsó izmokra, ha az alkaron vagy a könyökön gyakorolja:

Itt vannak a gyakorlati utasítások:

Sukadev könyökén üdvözli Önt Purvottanasanában. A ferde jóga póz ezen változata különösen jó, ha csuklóproblémái vannak. De kiválóan alkalmas az alsó hátizmok megerősítésére is. Talán az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hát alsó részének megerősítésére, ha valamilyen oknál fogva nem tudsz igazi hátsó hajlításokat végrehajtani.

Először kinyújthatja a lábát. Általában az előrehajlás után jön erre a gyakorlatra. A hosszú ülésen ülsz. Aztán letette az egyik könyökét a földre. Aztán a másik könyök a padlón. Tenyér lapos a padlón, az alkar párhuzamos.

Aztán felemeled a medencét, és így maradsz. Vagy felakaszthatja a fejét, vagy felemelheti a fejét. Különösen, ha nyaki problémái vannak, hasznos lehet a feje felemelése.

Körülbelül 20-30 másodpercig tarthatja ezt a pozíciót. Ezután ismét leengedheti a medencéjét, és újra felemelheti a fejét, ezért térjen vissza ülő helyzetbe.

Vagy variálhat a lábbal is. Megemelheti a jobb lábát, majd visszaeresztheti. Újra felemelheti és leengedheti a bal lábát. Ismét felemelheti a jobb lábát, és néhány lélegzetvételig megtarthatja a helyzetet. Ez most nagyon kimerítő lesz. Tényleg mélyen kell lélegezni. Aztán a másik lábával is.

Amilyen egyszerű ez a helyzet, nagyon igényes. És akkor pihenhet ülve vagy fekve, vagy nyugodt gyomor helyzetben.

A lejtés ezen variációi különösen jók az alsó hátizmok számára. Ha naponta gyakorol jógát, és elvégzi a Yoga Vidya magsorozatot, azt javasoljuk, hogy hetente egyszer hajtsa végre az alkarját a padlón.

A hátizmai meg fogják köszönni.

Purvottanasana - a ferde sík hatásai és előnyei

- Sukadev Bretz előadása 2019 -

A Purvottanasana a ferde sík. Nem feltétlenül az előrehajlás után történik, nem tartozik a Yoga Vidya alapsorozat 12 alaptartásába, hanem nagyon gyakran az előrehajlás után történik.

A Purvottanasana kifejezetten segíti az elülső kanyarban kifeszített izmok megerősítését. És miközben az előrehajlás befelé halad, elenged, türelem, megadás, a Purvottanasana valami hatalmas, valami erős, valami fejlődő akarat, valami nyit.

A Purvottanasana fizikai hatásai

Megerősített izmok a Purvottanasanában

A lejtés sok izmot erősít. Minden izom, amelyet az elülső kanyarban feszítettek, most megerősödik - és még néhány: A Purvottanasana erősíti az alkar izmait, a felkar izmait, és megerősíti a trapéz bizonyos részeit, a deltoid izmokat. A Purvottanasana erősíti a felső, a középső és az alsó hátizmokat, különösen a gluteus maximus (farizmok).

A variációtól függően erősíti akár a quadricepst, akár a biceps femorist, vagyis a comb bicepszét. A lejtés az alsó lábszár izmainak egy részét is erősíti. A Purvottanasana emellett erősíti az alkar izmait, és végső soron erősíti a csukló rugalmasságát.

Nyújtott izmok a Purvottanasanában

A Purvottanasana természetesen megnyújtja a comb izmait (quadriceps), a hasát (rectus abdominis), a mellkas és az elülső nyak izmait. Az előrehajlás mindent összenyom vagy elmasszíroz, ami elöl van - és a Purvottanasana ismét kinyújtja.

Ezzel kapcsolatban természetesen sok energetikai hatás van.

A Purvottanasana energetikai hatásai

A purvottanasana segíti az energiatér felfelé terjeszkedését. Az elülső kanyarban jó masszázs volt a gyomorban, a mellkasban, a torokban, a homlokon, és így ott aktiválódtak az energiák. Amikor utána bemegy a nyílásba, érezheti, hogy szélesedik.

Különösen, ha már elegendő izomerője van, a Purvottanasana egy jó szívmegnyitó gyakorlat, amely a hasi feszültséget is enyhíti, ahol tágra válik a torkában. A purvottanasana jó gyakorlat az érzelmek gyógyítására és az érzelmi feszültség enyhítésére is.

Az előrehajlás spirituálisan és szellemileg is működik a kiterjedés és megnyílás, a mennyei energiával való kapcsolat, a fény energiával való kapcsolat, a magasabb valóság felé való nyitás értelmében. Néha, amikor kijön a ferde síkból, üljön egy pillanatra csendesen, csodálatos lüktetést érezhet a harmadik szemben és a homlok területén.

A Purvottanasana spirituális hatásai

Természetesen az energetikai hatásokkal együtt a szellemi hatások is beletartoznak: kiterjedés, gyógyulás és nyitottság.

De a Purvottanasana az akaraterő gyakorlása is. Egy kis erőfeszítés, egy kis erőfeszítés kell hozzá. A Purvottanasana segít erőt, akaraterőt és hajlandóságot tenni valamire, ami kimeríti, és hogy kijusson a komfortzónából. Nem hiába van néhány olyan ember, aki, ha saját maga gyakorolja, elhagyja a ferde síkot, vagy csak nagyon rövid ideig csinálja.

Néha a jógaóra elég hosszú ideig tart. Vagy használja fel ezt az előadást arra, hogy legközelebb egy kicsit tovább gyakorolja a Purvottanasanát.

A ferde sík természetesen szintén kapcsolat, néha hídnak is nevezik. A Jóga Vidya-ban a Sethubandhasana-t inkább hídnak nevezzük. De néha a ferde síkot is ilyennek nevezik. Van olyan variáció is, ahol a térdek hajlottak; akkor jógaasztalként is ismert.

De a ferde sík is kapcsolat. Kézen és lábon keresztül összeköt bennünket a földdel. És a felfelé nyílás révén összekapcsol bennünket a mennyországgal is. És amikor kapcsolatba kerültünk a mennyel és a földdel, akkor más lényekkel is jól tudunk kapcsolódni.

Videó - Purvottanasana - a ferde sík hatásai és előnyei

Itt egy előadás a témáról Purvottanasana ferde sík - hatás Sukadev Bretz részvételével a Jóga Vidya képzés sorozatból, előadások a holisztikus jógáról.